Prendre des comprimés de calcium peut compléter le calcium, mais 4 mauvaises façons de prendre des comprimés de calcium vous feront perdre du poids, quelle que soit la quantité que vous prenez

Les comprimés de calcium sont le premier choix de nombreuses familles pour compléter leur apport en calcium. Une supplémentation en calcium est nécessaire pour les femmes pendant la grossesse, la croissance et le développement des enfants et les personnes âgées pour prévenir l’ostéoporose. La fonction du calcium est de favoriser la formation osseuse, de prévenir l’ostéoporose et de réguler l’excitabilité des muscles et des nerfs. C'est un macronutriment essentiel pour le corps humain. Cependant, il existe certaines mauvaises façons de prendre des comprimés de calcium. Ces 4 mauvaises méthodes feront de vos comprimés de calcium un gaspillage. Êtes-vous tombé dans ces pièges ?

Prendre des comprimés de calcium avec du lait

Habituellement, lorsque nous choisissons des comprimés de calcium, nous choisissons des comprimés de calcium avec des dosages plus faibles. Cela est dû au fait qu’une dose importante de supplément de calcium en une seule fois réduira le taux d’absorption et d’utilisation du calcium. Il en va de même pour la raison que les comprimés de calcium et le lait ne peuvent pas être pris en même temps. Le lait est riche en sources naturelles de calcium, en particulier en calcium libre, qui est facilement absorbé et utilisé par le corps humain pour que la teneur en calcium du corps atteigne la saturation. La teneur en calcium des comprimés de calcium est également très élevée. Les prendre avec du lait équivaut à fournir à l’organisme une grande quantité de calcium en peu de temps. Non seulement le corps n’est pas en mesure d’absorber la totalité du calcium et d’obtenir l’effet souhaité du supplément de calcium, mais l’excès de calcium ne peut pas être utilisé et ne peut être excrété du corps que par l’urine. De plus, lorsque les comprimés de calcium sont mélangés au lait, ils provoquent la formation de précipitations dans le lait, ce qui réduit la valeur nutritive du lait et affecte l’absorption du calcium.

Supplémentation en calcium, fer et zinc

Ce malentendu provient des produits sur le marché qui complètent à la fois le calcium, le fer et le zinc. Manger un comprimé peut compléter les trois nutriments. Parce qu’il est simple et pratique, il est populaire auprès des consommateurs. Cependant, l’effet n’est pas très bon. Le calcium, le fer et le zinc sont tous des cations divalents et sont tous transférés et absorbés par les canaux ioniques calciques sur la membrane cellulaire. Lorsque le canal est encombré, cela est susceptible de provoquer une guerre pour les protéines porteuses, réduisant ainsi le taux d'absorption des trois. Selon les recherches menées par la communauté médicale internationale sur le processus d'absorption du calcium, du fer et du zinc dans le corps humain, lorsque le fer, le calcium et le zinc sont supplémentés en même temps, les éléments fer et zinc réduiront l'absorption du calcium, tandis que le fer et le zinc ne sont presque pas absorbés. Il est donc fondamentalement inutile de supplémenter en calcium, en fer et en zinc en même temps. Si vous souhaitez prendre un supplément de calcium, il est préférable de le prendre séparément du fer et du zinc, et le fait de prendre d’abord du zinc peut favoriser l’absorption du calcium.

Prendre des comprimés de calcium à jeun

Le plus gros problème des comprimés de calcium par voie orale est leur faible taux d’absorption, car ils ne peuvent être absorbés que sous forme de calcium soluble. Par conséquent, l’acide gastrique est nécessaire pour le décomposer en ions calcium divalents, qui doivent ensuite être activement transportés par des protéines porteuses avant de pouvoir être absorbés et utilisés par le corps. La sécrétion d’acide gastrique est relativement faible lorsque l’estomac est à jeun. À ce stade, les comprimés de calcium ne seront pas seulement bien absorbés et utilisés par le corps, mais peuvent également provoquer une réaction des comprimés de calcium avec l'acide gastrique, provoquant des maux d'estomac. En particulier pour les jeunes enfants dont la fonction gastro-intestinale est imparfaite et les personnes âgées dont la fonction gastro-intestinale est affaiblie, il est préférable de prendre des comprimés de calcium avec ou après les repas pour éviter l'irritation de la muqueuse gastro-intestinale par le calcium contenu dans les comprimés de calcium.

Les bonbons contenant du calcium ne doivent pas être consommés

Ces dernières années, certains bonbons fonctionnels sur le marché sont devenus plus populaires auprès des enfants. Couplés à une publicité intensive de la part des commerçants, les parents sont tentés de les acheter pour compléter les nutriments correspondants pour leurs enfants, comme des bonbons riches en calcium en remplacement des comprimés de calcium. En fait, peu importe à quel point son effet magique de supplément de calcium est annoncé, il est indéniable qu’il ne s’agit que d’un bonbon. Il s’agit simplement d’utiliser le gadget des bonbons fonctionnels pour tromper les consommateurs non experts. En substance, ce n’est pas différent des bonbons ordinaires et ne peut que fournir de l’énergie au corps. Les parents ne doivent pas se laisser influencer par les slogans des commerçants et doivent choisir leurs suppléments de calcium de manière rationnelle. Sinon, s’ils mangent trop de bonbons contenant du calcium, ils ne recevront pas de supplément de calcium mais provoqueront plutôt des caries dentaires, ce qui ne vaudra pas le coup.

Après avoir lu ces quatre malentendus, avez-vous l’impression d’avoir été durement touché ? Comment devons-nous prendre un si petit comprimé de calcium pour le rendre efficace ? Examinons le moment et la méthode de prise des comprimés de calcium.

Quand et comment prendre des comprimés de calcium

Souvent, nous prenons des comprimés de calcium à volonté, dès que nous nous en souvenons. Peu de gens savent qu’il faut un certain temps pour prendre des comprimés de calcium. Le choix le plus correct est de le prendre avec ou après les repas, car l’activité de l’acide gastrique est à son maximum à ce moment-là, ce qui peut favoriser pleinement l’absorption du calcium. Prendre des comprimés de calcium avant d'aller au lit est très efficace car le métabolisme s'accélère la nuit lorsque vous dormez, et une supplémentation en calcium en temps opportun est bénéfique pour le métabolisme et l'absorption du calcium.

De plus, les comprimés de calcium sont généralement mâchés avant d'être pris, et plus la mastication est fine, meilleure est l'absorption. Il est recommandé de se prélasser au soleil ou de prendre un supplément de vitamine D lors de la supplémentation en calcium, ce qui peut mieux favoriser l'absorption du calcium. Pendant que vous prenez des comprimés de calcium, ne mangez pas d'aliments contenant de l'acide végétal, de l'acide oxalique ou de l'acide phosphorique, comme les épinards, les boissons gazeuses, etc. Car cela peut former des sels de calcium insolubles avec le calcium et ainsi affecter l'absorption du calcium.

De nombreuses familles utilisent des comprimés de calcium pour compléter leur apport en calcium, mais elles ne savent pas qu’il peut y avoir des malentendus dans la méthode de supplémentation en calcium. Choisissez les comprimés de calcium qui vous conviennent et la bonne façon de les prendre, afin que ces comprimés de calcium puissent avoir pour effet de reconstituer le calcium du corps. Il existe de nombreux suppléments de calcium sur le marché avec différents ingrédients, tels que le carbonate de calcium, le citrate de calcium, le gluconate de calcium, le lactate de calcium, etc. Lors du choix des suppléments de calcium, vous devez tenir compte à la fois de la teneur en calcium et du taux d'absorption du calcium, et acheter des suppléments de calcium avec un meilleur rapport coût-efficacité.

Relativement parlant, le carbonate de calcium et le citrate de calcium sont plus rentables. Si le patient est une personne âgée de plus de 60 ans ou un enfant dont la fonction gastro-intestinale n’est pas aussi bonne que celle d’un adulte, le citrate de calcium peut être choisi.

Prendre des comprimés de calcium n’est pas la seule façon de compléter le calcium. Les comprimés de calcium sont utilisés pour compenser l’apport insuffisant en calcium dans l’alimentation quotidienne. Le calcium dont notre corps a besoin est principalement complété par l’alimentation, il ne faut donc pas mettre la charrue avant les bœufs. En ajustant de manière appropriée la structure alimentaire dans la vie quotidienne et en ajoutant des aliments riches en calcium comme le lait et les haricots, l'effet sera meilleur si les médicaments et les aliments se complètent !