Les régimes ont fait du mal à de nombreuses personnes ! Manger de cette façon peut vous rassasier sans prendre de poids

On dit que perdre du poids signifie « contrôler sa bouche et bouger ses jambes », mais la plupart de nos amis ne peuvent contrôler que leur bouche – en sautant le dîner. En effet, comparé à ces mystérieux régimes « cétogène » et « cycle du carbone », sauter le dîner est beaucoup plus simple et plus brutal.

Mais réfléchissez-y bien, sans compter que la nourriture délicieuse de ce « monde glamour » peut facilement rendre les gens enivrés, sauter le dîner pour perdre du poids est-il vraiment une solution à long terme ?

Découvrons-le aujourd’hui et vous présentons une méthode plus scientifique et efficace ! (Ne me félicite pas

1. Sauter le dîner signifie-t-il perdre du poids ? En fait, ce que vous pensez être une « perte de poids » n’est que le premier stade de la déshydratation du corps.

Une étude récente menée au Japon a porté sur 17 573 garçons et 8 860 filles de l’Université d’Osaka comme sujets de recherche. La période d’observation moyenne était de 3 ans. Les résultats ont montré que les étudiants qui sautaient occasionnellement le dîner étaient plus susceptibles de prendre du poids que ceux qui dînaient tous les jours. Sauter le dîner est même un facteur important de prise de poids et de surpoids/obésité.

Cet article analyse également les raisons pour lesquelles « ne pas dîner vous fera grossir » :

Sauter le dîner peut augmenter votre appétit, vous incitant à manger davantage plus tard

Les personnes qui sautent le dîner ont une alimentation de mauvaise qualité, associée à de mauvaises habitudes de vie comme se coucher tard, ce qui entraîne une prise de poids.

Certains pourraient argumenter : « Mais j’ai persisté pendant quelques jours et j’ai vraiment perdu du poids. »

En effet, les amis qui perdent du poids en sautant le dîner perdront du poids rapidement au début, après tout, c'est un régime. Les régimes peuvent provoquer une déshydratation précoce du corps, ce qui peut donner l’illusion d’une perte de poids. En fait, le poids perdu est de l’eau plutôt que de la graisse. Une fois que vous aurez repris votre régime alimentaire normal, votre poids reprendra plus rapidement.

Cette façon de perdre du poids au détriment de votre santé, tout le monde ! Ne continue pas ! En plus d'une reprise de poids rapide, les gens sont également sujets à la malnutrition, aux maladies gastro-intestinales, aux cheveux secs et à la perte de cheveux, à une peau en mauvais état, aux palpitations et à la faiblesse, à la constipation, etc.

2. Il existe une méthode de « régime » plus scientifique. Avez-vous peur des conséquences si vous sautez le dîner ? Ne soyez pas triste, il existe une méthode scientifique que vous pouvez essayer.

« Le consensus des experts chinois sur le traitement nutritionnel médical du surpoids et de l'obésité » (édition 2016) recommande une méthode de jeûne intermittent, également appelée « jeûne léger 5+2 ». Les personnes en surpoids/obèses (IMC ≥ 24) ou souhaitant maintenir leur poids peuvent souhaiter l’essayer.

Remarque : IMC = poids/taille2 (kg/m2)

Des études ont montré que cette méthode peut non seulement réduire efficacement le poids, mais également prévenir le diabète de type 2 et améliorer le métabolisme de la glycémie, de l’insuline, du cholestérol des lipoprotéines de basse densité et du cholestérol des lipoprotéines de haute densité chez les patients en surpoids/obèses.

et! Nous avons préparé un menu de référence pour le jeûne intermittent, recommandé par Chen Wei, médecin-chef du département de nutrition clinique de l'hôpital universitaire de médecine de Pékin. Vous pouvez vous y référer vous-même.

Le déjeuner et le dîner peuvent être remplacés l'un par l'autre. Veuillez noter que vous n’avez pas besoin de faire d’exercice le jour du jeûne intermittent. Vous devriez boire plus d’eau et vous coucher tôt.

Attendez, pensez-vous qu'après avoir jeûné pendant 2 jours, vous pouvez manger autant que vous voulez pendant les 5 jours restants ? En fait, nous devons également contrôler les calories dans la vie quotidienne. L'apport calorique quotidien recommandé les jours sans jeûne est de : 1200-1500 kcal/jour pour les femmes ; 1500-1800 kcal/jour pour les hommes.

Nous avons également préparé une recette pour un jour sans jeûne pour votre référence :

Enfin, l'avis de papa contient les suggestions suivantes pour ceux qui veulent perdre du poids :

Petit rappel : perdre du poids est un processus à long terme et continu, vous devez donc avoir une attitude positive, sinon même si vous perdez du poids scientifiquement, vous finirez par reprendre du poids !