Quels sont les bienfaits des squats pour courir ?

Il y a beaucoup de gens qui aiment courir, et la course a de nombreux bienfaits pour le corps. Elle est non seulement bonne pour la santé physique, mais donne également aux gens une apparence plus énergique. Les personnes qui aiment courir savent que les squats ont de nombreux avantages. La course de fond est un sport qui teste l'endurance et la qualité physique d'une personne. Les squats sont très utiles pour la course de fond. Les squats peuvent exercer la force et les muscles des jambes d'une personne.

Les bienfaits des squats pour la course à pied

Les squats sont un exercice efficace pour renforcer les muscles du bas du corps. Les muscles du bas du corps sont forts, vous ne vous sentirez donc pas fatigué même après avoir marché ou être resté debout pendant une longue période. Atterrir sur la plante des pieds lorsque vous vous accroupissez peut exercer les muscles de vos cuisses, tandis qu'atterrir sur vos orteils peut exercer les muscles de vos mollets.

Les muscles du mollet sont des muscles importants utilisés pour transporter le sang du bas du corps vers le cœur et sont même appelés le deuxième cœur. Lorsque ce muscle est exercé, la circulation sanguine dans tout le corps s'améliore, ce qui peut prévenir les mains et les pieds froids et éliminer la fatigue et la faiblesse causées par une mauvaise circulation sanguine.

De plus, cet exercice a également un bon effet modelant sur l'abdomen et les cuisses, il convient donc également très bien aux personnes qui souhaitent perdre du poids. À mesure que la force musculaire augmente, la graisse corporelle est facilement brûlée.

Quelles sont les techniques pour courir sur longue distance ?

1. Avant de courir sur une longue distance, vous devez faire 5 à 10 minutes d'exercices d'échauffement, comme de la marche et des étirements. Vous devez vous assurer que les articulations correspondantes sont chaudes, que la température de votre corps augmente et que votre rythme cardiaque s'accélère légèrement. Placez vos mains sur vos hanches et tapez vos orteils sur le sol pour bouger vos articulations de cheville en alternance. Pliez les genoux et accroupissez-vous à moitié, soulevez vos talons, répétez cet exercice 3 à 5 fois et bougez les deux articulations du genou. Soulevez et abduisez alternativement vos jambes pour mobiliser vos articulations de la hanche. Faites des fentes vers l’avant, vers l’arrière, vers la gauche et vers la droite pour étirer les muscles et les ligaments de vos jambes.

2. Après avoir couru, ne vous arrêtez pas immédiatement. Continuez à marcher pendant trois à cinq minutes jusqu'à ce que tout votre corps se détende. Étirez-vous également à temps pour étirer les ligaments de votre corps et vous devez maintenir cette posture pendant un certain temps.

3. Le rythme est une compétence qui doit être maîtrisée dans la course de fond. Ce rythme ne se limite pas au rythme auquel vos pieds frappent le sol, mais il s'agit surtout de savoir comment ajuster la fréquence à laquelle vos pieds frappent le sol et la fréquence de l'expiration. Par exemple, vous pouvez courir deux pas et respirer une fois, ou vous pouvez courir trois pas et respirer une fois. Cela peut réduire efficacement la fatigue. Il est préférable de respirer tous les quatre pas pendant une course de longue distance, car la course de longue distance est un exercice métabolique aérobie qui implique la circulation de divers organes du corps humain, en particulier le système respiratoire. Pendant la course, le corps humain a de plus en plus besoin d'oxygène. En règle générale, il est conseillé de respirer une fois tous les quatre pas et d'essayer de maintenir ce rythme en permanence. En termes de méthode de respiration, il est préférable d'expirer par le nez ou d'inspirer par la bouche et le nez.

4. Technique de course correcte : après le départ, pliez les deux bras à 90 degrés et balancez-vous naturellement d'avant en arrière avec l'articulation de l'épaule comme axe au rythme de la course. L'amplitude de balancement ne doit pas être trop grande. Pendant la course, les cuisses doivent être poussées vers l'arrière avec toute la force et balancer vers l'avant à environ 45 degrés. Cela maintiendra les muscles abdominaux dans un état de tension. Les orteils doivent faire face à la direction de la course et les bras doivent être tendus vers l'avant lors de l'atterrissage. Les mouvements doivent être détendus.

5. Lors de l'atterrissage, le pied doit passer d'un atterrissage sur l'extérieur de la semelle entière à une poussée sur le sol avec l'avant-pied. De cette façon, les muscles de l'arrière des jambes sont relativement détendus et vous pouvez courir avec plus de force, mais à une vitesse plus lente. Cette méthode convient à la plupart des personnes et aux débutants en fitness quotidien.