Comment choisir un équipement de fitness pour la première fois ? Combien d’ensembles d’équipements de fitness sont les meilleurs ?

Il existe de nombreuses zones d'entraînement dans la salle de sport, notamment une zone d'entraînement aérobique, une zone d'équipement, une zone sans équipement, etc. Parmi elles, l'entraînement avec équipement est principalement un entraînement de force pour une certaine partie du corps, qui peut mieux exercer la force musculaire d'une certaine partie. Alors, lorsque vous choisissez un équipement de fitness pour la première fois, combien de séries devez-vous faire ?

Comment choisir un équipement de fitness pour la première fois

Au début de la remise en forme, il est recommandé d’effectuer quelques mouvements de base avec de l’équipement et de commencer par se familiariser avec l’équipement.

Développé couché avec haltères

Les principaux exercices comprennent les muscles du grand pectoral, du petit pectoral, du deltoïde antérieur, des triceps et de l'avant-bras.

Points clés : Inspirez et abaissez-vous, imaginez que vos muscles pectoraux majeurs sont étirés, de sorte que la barre horizontale ne touche que légèrement ou soit très proche de votre poitrine. Lorsque vous faites des pompes, vous devez commencer par contracter activement votre poitrine, en poussant vos bras pour soulever la barre tout en expirant. Vos pieds doivent être à plat sur le sol pour vous aider à maintenir l’équilibre.

Les débutants ont un contrôle limité sur la barre lorsqu'ils font du développé couché, ils doivent donc avoir la protection et l'aide d'un compagnon. Une fois que vous vous serez familiarisé avec le développé couché avec haltères, vous pourrez combiner l'exercice avec des haltères de poids approprié et d'autres équipements combinés.

Squat (avec haltères)

Entraînez principalement les cuisses, les fesses et les ischio-jambiers.

Points clés : Lorsque vous vous accroupissez, votre dos doit rester droit. Placez vos pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus larges que celle-ci. En pliant vos hanches et en vous asseyant, pliez vos genoux et accroupissez-vous, avec vos jambes à 90 degrés ou moins par rapport au sol. Regardez droit devant vous et utilisez vos hanches pour vous soulever. Lorsque vous commencez à pratiquer les squats, vous devez faire attention à ne pas utiliser trop de poids et la clé est de standardiser les mouvements. Il est préférable d’avoir l’aide et la protection d’un partenaire. Vous pouvez également commencer par des squats à main levée.

Soulevé de terre

Il existe trois types de soulevés de terre : le soulevé de terre jambes fléchies et le soulevé de terre jambes tendues, ainsi que le soulevé de terre roumain et le soulevé de terre sumo.

Mouvements de base : Tenez-vous debout, les pieds en forme de « huit », placez la barre devant votre corps, pliez les genoux et penchez-vous, tenez la barre avec les deux mains, avec une prise à la largeur des épaules ou à la largeur des épaules, levez légèrement la tête, redressez votre poitrine, serrez votre dos, soulevez vos hanches et penchez-vous vers l'avant d'environ 45 degrés. Utilisez les muscles de vos jambes pour étendre vos genoux et soulever la cloche, puis faites une pause. Pliez ensuite les genoux et revenez lentement à la position de départ. Comme pour les exercices précédents, faites attention au niveau des mouvements et utilisez des poids modérés.

Combien de jeux sont les meilleurs pour les équipements de fitness

Les amateurs de fitness qui souhaitent perdre de la graisse doivent faire attention aux points suivants lorsqu'ils font des exercices anaérobies : quatre à six séries pour chaque appareil, avec un objectif de douze à vingt répétitions pour chaque série, c'est-à-dire que le nombre de fois que vous faites l'exercice jusqu'à ce que vous soyez épuisé doit être de douze à vingt fois ; l'intervalle entre les séries est de trente à soixante secondes, et l'intervalle entre les différents équipements est d'une à trois minutes.

L’exercice anaérobie initial peut être effectué trois à quatre fois par semaine, et différentes parties du corps doivent être exercées tous les deux jours de manière planifiée.

Comment un débutant qui vient de commencer le fitness doit-il s'entraîner ?

Vous pouvez commencer par des mouvements du corps entier, tels que des squats, des soulevés de terre, des développé couchés, des tractions, des pompes, etc., qui peuvent non seulement exercer tout le corps, mais également jouer un rôle dans l'association nerveuse. Avec le choix des mouvements, vous pouvez commencer à vous entraîner avec des poids légers. Les leviers vides et les haltères à faible résistance sont de bons choix. Une fois que les muscles se sont adaptés pendant un certain temps, vous pouvez augmenter progressivement le poids.

En plus de la musculation, la base est la capacité pulmonaire. N'oubliez pas de réguler votre respiration lorsque vous faites des pompes. Vous pouvez commencer l’entraînement physique par la course à pied et la natation. Les squats peuvent également exercer la capacité pulmonaire. Après un certain temps, vous pouvez effectuer un entraînement de faible intensité. Plus tard dans le cardio et la musculation, il est recommandé de séparer les deux.

Les débutants peuvent organiser 3 à 5 séances d’entraînement par semaine. Le meilleur plan de référence est de choisir de grands groupes musculaires à entraîner pour mieux améliorer l’efficacité. Étant donné que les grands groupes musculaires sont les parties les plus importantes d’une silhouette standard, ils sont très efficaces pour brûler les graisses et peuvent éviter le rebond après une perte de poids.