Comment prendre la poudre de renforcement musculaire

La poudre de musculation a pour fonction de favoriser la croissance musculaire. Pour de nombreux experts en fitness, la poudre de musculation est relativement importante. C'est un complément nutritionnel important. Nous savons que lors d'un entraînement de haute intensité, les protéines et les glucides doivent être complétés à temps pour favoriser la croissance musculaire et aider à la mise en forme musculaire. La poudre de musculation est un tel aliment. Lorsque nous utilisons de la poudre de musculation, nous devons également comprendre le meilleur moment pour la consommer. Voyons comment manger de la poudre de musculation.

1. Le meilleur moment pour utiliser la poudre de renforcement musculaire

Trois heures d’or pour l’absorption des nutriments. Ils se produisent après l'entraînement, après s'être levé et avant d'aller au lit. Si vous maîtrisez bien ces trois périodes, votre niveau de soutien nutritionnel sera grandement amélioré. Ceci est particulièrement important pour les personnes maigres qui ont besoin de gagner du muscle et du poids.

La demande en nutriments est la plus élevée après l'entraînement, et c'est également à ce moment-là qu'il est le plus facile de les absorber ; le corps humain a dormi pendant 8 heures et n'a pas mangé pendant une nuit, il a donc également grand besoin de nutriments après s'être levé le matin ; et la sécrétion maximale d'hormone de croissance pendant le sommeil entraînera une synthèse protéique extrême, donc compléter les nutriments avant d'aller au lit est également très idéal.

Chez les personnes minces, notamment après l'entraînement et après le réveil, la consommation d'aliments riches en énergie à ces deux moments peut stimuler la sécrétion d'insuline en grande quantité. L'insuline a pour fonction de transporter les glucides et les protéines vers les cellules musculaires pour les stocker. Il faut donc prêter une attention particulière à l'effet synergique des glucides et des protéines de lactosérum. La poudre de renforcement musculaire est sans aucun doute le meilleur choix pour les personnes minces, et les deux périodes de 20 minutes après l'exercice et au petit-déjeuner le matin sont sans aucun doute le meilleur moment pour consommer et compléter la poudre de renforcement musculaire.

2. Comment manger

En général, il suffit de le mélanger avec de l'eau bouillante tiède et il est prêt à être consommé. La température de l'eau ne doit pas être trop élevée, sinon elle s'agglutinera facilement et détruira la nutrition protéique de la poudre de renforcement musculaire.

Bien sûr, certaines personnes le mélangent à des jus ou à d’autres boissons, et d’autres le mélangent à d’autres aliments. Il est recommandé d’utiliser de l’eau bouillie tiède pour éviter d’autres substances ou facteurs inconnus affectant l’absorption des protéines.

3. Quantité de nourriture consommée

Avant d’utiliser de la poudre de renforcement musculaire, vous devez vous demander si vous obtenez suffisamment de glucides et de protéines dans votre alimentation habituelle.

Si vous comptez uniquement sur les compléments nutritionnels en poudre de renforcement musculaire comme source de nutriments sans prêter attention aux compléments alimentaires, alors je suis sûr que vous n'aurez jamais de progrès évidents et que la quantité prescrite de poudre de renforcement musculaire ne peut pas répondre aux besoins de base d'une journée. En fait, la base est un régime alimentaire normal. Essayez de manger des aliments sains et variés, et de manger davantage d'aliments riches en protéines, en glucides, en vitamines, etc.

Pour ceux d’entre vous qui s’entraînent pour gagner du muscle et du poids, je pense que vous verrez des progrès significatifs si vous faites bon usage de compléments nutritionnels tout en mangeant suffisamment.

La quantité mentionnée ici est la quantité de protéines supplémentaires complétées en plus du régime alimentaire normal. En général, les amateurs de fitness débutants doivent consommer environ 30 grammes de protéines et 60 grammes de glucides chaque jour. La teneur en protéines de chaque marque de poudre de renforcement musculaire est différente, donc la quantité recommandée est également différente. Vous pouvez le faire vous-même. Pour une poudre de renforcement musculaire avec une teneur en protéines de 50 %, il est généralement recommandé de consommer environ 50 grammes par jour. Pour une poudre de renforcement musculaire avec une faible teneur en protéines, le besoin quotidien est plus élevé. Bien sûr, vous pouvez diviser ces quantités en deux portions (après l'exercice et le matin au petit-déjeuner) selon votre situation.