La course à pied peut-elle réduire les fesses ?

La course à pied est un très bon exercice pour perdre du poids. Les personnes qui courent régulièrement améliorent continuellement leur condition physique et leur immunité. De nombreuses personnes courent non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour perdre du poids dans des parties spécifiques du corps. En fait, la course à pied est très utile pour perdre du poids dans toutes les parties du corps humain, et elle peut également rendre toutes les parties du corps humain plus coordonnées. Alors, courir peut-il vraiment vous aider à perdre du poids au niveau des fesses ?

1. La course à pied peut réduire les fesses

Bien sûr, courir peut réduire vos fesses. C’est parce que courir est un exercice qui sollicite tout le corps et permet de perdre du poids, mais pour ceux qui ont de grosses fesses, cela peut être plus difficile.

Si vous courez sur un terrain plat, faites davantage d’étirements du talon et des cuisses. Il peut améliorer la fonction de tout le corps et le système respiratoire, en particulier la course en montée est plus efficace, 400 mètres par jour sont recommandés.

Le meilleur moment pour courir pour affiner ses fesses : Il est préférable de courir après les repas tous les jours. Parce que courir peut brûler les graisses et vous aider à obtenir un bon effet de réduction des fesses. Si vous en avez assez de courir, vous pouvez aussi faire une promenade. Si vous vous y tenez longtemps, vous pouvez obtenir un bon effet amincissant pour vos fesses.

2. Conseils pour réduire les fesses en courant

2.1. Avant de courir pour mincir vos fesses, vous devez étirer votre corps et faire des exercices d'échauffement adéquats.

2.2. Lorsque vous commencez à courir, la quantité d'exercice doit être progressive. Il est recommandé d'alterner le jogging et la marche. Lorsque vous vous y habituerez, réduisez la marche et commencez à courir à plein temps.

2.3 . Lorsque vous courez pour affiner vos fesses, l'avant-pied doit d'abord toucher le sol, puis la plante du pied entière doit toucher le sol.

2.4. Maintenez une respiration rythmique pendant la course, de préférence en utilisant la respiration abdominale.

2.5. Après l’exercice, vous devez attendre que votre rythme cardiaque revienne à la normale avant de boire de l’eau et de manger.

3. Exercices pour réduire les fesses

3.1. Squat sur une jambe : Le squat sur une jambe peut exercer efficacement les muscles des fessiers et est très efficace pour brûler la graisse des fesses. Tout d'abord, on se tient debout, les pieds joints, puis on étire les bras vers l'avant aussi loin que nos épaules. À ce moment, on lève la jambe droite et on s'accroupit lentement pour s'asseoir, le corps à un angle vertical par rapport au sol. Alternez entre vos jambes et pratiquez 10 fois par série, et faites au moins 5 séries à chaque fois.

3.2. Exercice de posture du cheval avec haltères : Cet exercice de réduction des hanches nécessite deux haltères de poids approprié. Tout d'abord, tenez un haltère dans chaque main, puis faites un grand pas en avant avec votre pied gauche de manière à ce que votre corps soit à angle droit par rapport au sol pour pratiquer la posture du cheval ; changez de jambe pour sauter vers le haut afin de changer le mouvement, de sorte que vous atterrissiez finalement sur le sol en posture du cheval. Répétez cet exercice d’alternance de position du cheval tout en utilisant des haltères pour effectuer des exercices de réduction de la hanche.

3.3. Flexions des jambes sur un ballon d'équilibre : cet exercice de réduction des hanches utilise principalement un ballon d'équilibre pour effectuer des flexions des jambes. Tout d'abord, nous nous allongeons à plat sur le sol et plaçons les deux pieds sur le ballon d'équilibre. Tout en soulevant les hanches, formez une ligne droite des épaules aux genoux. Ensuite, ramenez lentement un genou près de la poitrine, respirez profondément pendant 3 secondes, puis passez à l'autre pied et alternez d'avant en arrière pour exercer les deux jambes.