Est-il préférable d'avoir un métabolisme de base élevé ou faible ?

Le corps humain a un métabolisme quotidien. Certaines personnes ont un métabolisme plus rapide, donc la nourriture qu'elles mangent est facile à digérer, la graisse est brûlée rapidement et le corps paraît mince et élancé ; certaines personnes ont un métabolisme de base faible, donc la nourriture qu'elles mangent est difficile à digérer et la graisse s'accumule facilement. Le métabolisme de base est très important pour le corps humain. Est-il donc préférable d'avoir un métabolisme de base élevé ou un métabolisme de base faible, plus bénéfique pour la santé humaine ?

Taux métabolique basal

Dans un environnement à température naturelle, l'énergie minimale requise pour maintenir la vie lorsque le corps humain est dans un état inactif (y compris le système digestif, c'est-à-dire à jeun pendant plus de deux heures). Votre métabolisme de base diminue avec l’âge ou la perte de poids, mais augmente avec le gain musculaire.

Il existe trois principales façons de consommer des calories. La première partie est le métabolisme de base, qui représente environ 65 à 70 % de la consommation totale de calories du corps humain. La deuxième partie est la quantité d'activité physique, qui représente environ 15 à 30 % de la consommation totale de calories. La troisième partie est l'effet thermique des aliments, qui représente au moins environ 10 %.

Le rapport entre ces trois facteurs est plus ou moins fixe, le métabolisme de base déterminant la majeure partie de la consommation calorique. Par conséquent, les personnes ayant un métabolisme faible sont plus susceptibles de prendre du poids que celles ayant un métabolisme élevé. Elles seront désavantagées lors de la perte de poids et auront beaucoup plus de chances de prendre du poids que les autres.

Est-il préférable d’avoir un métabolisme de base élevé ou faible ?

Les personnes ayant un métabolisme de base élevé peuvent facilement atteindre ou maintenir la silhouette à faible taux de graisse corporelle préconisée par l’esthétique dominante moderne. Bien que les calories nécessaires à la survie soient relativement élevées, elles peuvent être ignorées lorsque la nourriture est bon marché de nos jours, et vous pouvez également profiter de la capacité de manger sans prendre de poids. Cependant, si des catastrophes naturelles, des calamités d’origine humaine ou des famines surviennent, un métabolisme de base élevé peut facilement affecter la vie et la santé en raison d’une consommation excessive.

Il est plus difficile pour les personnes ayant un faible métabolisme de base de maintenir leur silhouette ; même avec de l’exercice et une alimentation appropriée, cela demande encore un peu plus d’efforts. Mais ils ont une plus grande capacité à faire face à la faim et une plus grande capacité à survivre.

Facteurs affectant le métabolisme de base

Le niveau du métabolisme de base est affecté par des facteurs tels que la génétique, la sécrétion d’hormones (en partie génétique et en partie acquise), les habitudes de vie et l’environnement (comme le fait de faire ou non de l’exercice, le climat) et l’âge.

Le métabolisme de base (BMR) désigne le nombre minimum de calories que le corps d'une personne doit consommer pour rester en vie lorsqu'elle est au repos. Il est principalement utilisé pour les calories nécessaires à la respiration, au rythme cardiaque, à la circulation sanguine, au transport de l'oxygène, à la sécrétion glandulaire, à la filtration et à l'excrétion rénales, au maintien de la température corporelle, à la tension musculaire, au fonctionnement cellulaire, etc. Si le métabolisme de base d’une personne est de 1 700 calories, alors même si elle dort toute la journée et ne participe à aucune autre activité, elle consommera 1 700 calories. En d’autres termes, tant que l’apport calorique total par jour ne dépasse pas 1 700 calories, cette personne peut perdre du poids même si elle est allongée.

En bref, votre métabolisme de base est le nombre de calories que vous consommez même si vous vous allongez et ne faites rien chaque jour.

Calculer le taux métabolique de base

La formule générale de calcul du métabolisme de base est la suivante :

Hommes : métabolisme de base = 66 + (13,7 × poids en kg) + (5 × taille en cm) - (6,8 × âge)

Femmes : Métabolisme basal = 65 + (9,6 × poids en kg) + (1,7 × taille en cm) - (4,7 × âge)

Comment augmenter votre métabolisme de base

Méthode 1 : Améliorer l’entraînement aérobique

L'exercice aérobique a pour avantage d'apporter de l'oxygène à toutes les parties du corps pendant et après l'exercice, ce qui permet de brûler efficacement les graisses tout en augmentant le taux métabolique du corps. Ce processus peut durer plusieurs heures après l'exercice. Si vous ne savez pas comment commencer, vous pouvez vous référer au tableau de consommation aérobie ci-dessous et choisir l'exercice qui vous convient :

Méthode 2 : Améliorer l’entraînement en force

Plus vous avez de muscles dans votre corps, plus vous brûlez de calories et plus votre métabolisme est rapide. Cependant, à mesure que nous vieillissons, nos muscles s’atrophient progressivement, entraînant une diminution du métabolisme. Par conséquent, si vous souhaitez maintenir un bon métabolisme, vous devez effectuer un entraînement de force ciblé pour augmenter la masse musculaire. Pour les femmes ayant moins de masse musculaire, les exercices de musculation tels que le levage de poids qui peuvent aider à augmenter la masse musculaire sont particulièrement importants, car l’augmentation de la masse musculaire peut augmenter le métabolisme.

Le métabolisme de base d’une personne diminue considérablement avec l’âge, il est donc particulièrement nécessaire d’augmenter le métabolisme de base par l’exercice.