J'étais très mince avant, mais maintenant je grossis

Dans la société moderne, tout le monde recherche la minceur comme signe de beauté. De nombreuses personnes naissent avec un physique qui les empêche de prendre du poids. Peu importe la quantité de nourriture qu'elles mangent, elles ne parviennent toujours pas à prendre du poids. Cependant, certaines personnes ont un physique qui les fait prendre du poids facilement. Elles sont souvent très minces au début, mais grossissent de plus en plus avec l'âge. Être gros affecte non seulement l'apparence d'une personne, mais sape également sa confiance en soi. Certaines personnes constatent que même si elles étaient très minces au départ, elles grossissent au fil du temps. Pourquoi ?

1. Les protéines d'abord

Avez-vous déjà remarqué que manger des aliments protéinés vous procure une sensation de satiété ? Ce n'est pas ce que vous imaginez. Des études ont montré que les protéines stimulent l’enzyme glucagon pour produire une substance qui provoque une sensation de satiété. Essayez d’ajouter du poulet ou du thon à votre salade du déjeuner : cela pourrait vous aider à calmer vos envies lors de votre prochain gros repas.

2. Attention au piège du faible en gras

Les biscuits et gâteaux sans matières grasses ou à faible teneur en matières grasses peuvent sembler être une façon de se faire plaisir sans culpabilité, mais arrêtez-vous et lisez d’abord l’étiquette. Les fabricants utilisent souvent plus de sucre (et de calories) pour tenter de conserver la saveur. De plus, il peut être un peu injuste d’avoir si peur des graisses – il existe des graisses monoinsaturées bénéfiques, comme l’huile d’olive et l’huile de châtaigne. Ils peuvent réduire votre appétit et vous faire manger moins.

3. Sceller le jus

Les calories liquides peuvent s’accumuler rapidement. Une bouteille de jus contient le même nombre de calories que cinq fruits. Alors autant manger une orange ou un pamplemousse à la place.

4. Indulgence modérée

Si vous vous affamez tout au long de la journée, vous êtes en conflit avec un gros repas du soir. Prenez donc l’habitude de manger de petites quantités à chaque repas : cela augmentera votre énergie et contrôlera votre appétit. Un repas plus petit réduit la capacité de votre estomac et vous fait vous sentir rassasié plus rapidement. Un conseil pour le dessert ? Voici une règle simple des « trois bouchées » : « Utilisez une cuillère à café pour remplir le dessert – c'est la première bouchée. Puis prenez deux autres bouchées. » Savourez les saveurs. Vous sentez-vous plus distrait maintenant – et moins tenté de vous faire plaisir ?

5. Trouver H2O

Vous avez envie de quelque chose. chocolat? glace? En fait, vous avez peut-être simplement soif. Beaucoup de gens confondent la soif avec la faim. Il vous suffit donc de trouver une bouteille d’eau. De même, buvez un verre d’eau avant le dîner pour vous sentir rassasié.

6. Mangez avec des principes

La plupart des gens trouvent qu’il est facile de manger davantage lorsqu’ils mangent au restaurant. Voici un guide rapide pour économiser des calories. Dans un restaurant mexicain, évitez la salade taco – elle peut vous faire atteindre les 1 000 calories – et demandez plutôt un plat de poulet ou de fruits de mer. Vous allez dans un restaurant italien ? Le poulet en sauce et les plats de pâtes comme les lasagnes sont à proscrire. Vous pouvez commander la sauce séparément ou manger du poisson grillé. Si vous voulez du veau, commandez les côtes, car d'autres plats de veau peuvent être riches en matières grasses. L'assaisonnement est requis séparément.

7. Ajustez votre rythme

Courir pendant 10 minutes, c'est mieux que courir et marcher, n'est-ce pas ? faux. En changeant, vous brûlerez plus de calories. Alors, courez pendant cinq minutes, marchez pendant cinq minutes.

8. Éliminer en marchant

Pensez à ceci : l’adulte moyen marche entre 3 000 et 5 000 pas par jour ; à ce rythme, vous maintenez simplement votre poids. Mais si vous augmentez vos pas à 10 000 par jour et que vous ne mangez pas trop, vous devriez commencer à perdre du poids. Achetez un podomètre et portez-le sur votre hanche ; prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur et faites une promenade pendant votre pause déjeuner.