Incontinence urinaire en courant

De nombreuses personnes choisissent de courir pour perdre du poids ou faire de l'exercice. Après tout, la course à pied est un exercice aérobique qui peut affiner tout le corps. L’incontinence urinaire est une chose embarrassante, et elle est encore plus embarrassante si elle survient en courant. Il existe de nombreuses raisons qui conduisent à l'incontinence urinaire pendant la course, comme courir trop fort, provoquant un stress excessif sur le corps, ou avoir des problèmes avec la méthode de course. Alors que faire si vous souffrez d’incontinence urinaire en courant ?

Quelles sont les causes de l’incontinence urinaire pendant la course ?

1. Causée par une augmentation de la pression abdominale. En courant, vous devez contracter légèrement votre abdomen. Si vous utilisez la respiration abdominale, vos muscles abdominaux peuvent être tendus, ce qui peut facilement augmenter la pression abdominale et provoquer une incontinence urinaire d'effort, entraînant un débordement involontaire d'urine. Cette situation est généralement plus fréquente chez les femmes.

2. Force d'impact excessive pendant la course

Lors de la course, l'impact sur les articulations du corps augmentera en raison de chaussures de course inappropriées, d'une mauvaise élasticité du sol et d'autres raisons. Lors de la course, la force d’impact répétée sur les pieds sera transmise aux muscles du plancher pelvien, les obligeant à supporter le poids du corps, provoquant ainsi une fatigue plus rapide de ces muscles et entraînant une incontinence urinaire.

3. Causé par la rétention d'urine

Si vous ressentez le besoin d’uriner pendant que vous courez, mais que vous retenez votre urine en raison d’un inconfort du moment, l’impact et les vibrations causés par la course peuvent entraîner une incontinence urinaire.

4. Causée par une maladie

Il existe des problèmes au niveau des nerfs et des tissus qui contrôlent l'envie d'uriner. Les personnes atteintes de cette maladie peuvent souffrir d'incontinence urinaire lorsqu'elles courent.

Que faire si vous souffrez d'incontinence urinaire en courant

Si vous souffrez d’incontinence urinaire en courant, vous pouvez exercer les muscles de votre plancher pelvien pour augmenter leur force, faire des abdominaux, etc. pour éviter l’incontinence urinaire en courant.

Exercices pour les muscles du plancher pelvien

Phase 1 :

1. Tenez-vous debout, les mains croisées sur vos épaules, vos orteils à 90 degrés, les côtés intérieurs de vos talons aussi larges que vos aisselles, et serrez-les fermement. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis relâchez. Répétez cette action vingt fois ou plus.

2. Des exercices simples pour les muscles du plancher pelvien peuvent être effectués de temps en temps, en suivant le schéma de contraction pendant cinq secondes et de relâchement pendant une seconde. Ils peuvent être effectués en marchant, en voiture ou au travail.

Phase 2 :

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.

2. Contractez les muscles des fesses et soulevez l’anus vers le haut.

3. Gardez les muscles du plancher pelvien contractés pendant cinq secondes, puis relâchez-les lentement. Après cinq à dix secondes, répétez la contraction.

Faire des exercices d'abdominaux

Vous pouvez faire des abdominaux appropriés dans votre vie quotidienne, environ 2 fois par jour, ce qui peut non seulement aider à exercer vos muscles abdominaux, mais également vous aider à vous adapter à la pression abdominale accrue.

Défécation en position accroupie

Si vous souffrez d’incontinence urinaire en courant, il est recommandé de vous accroupir pour déféquer, ce qui peut aider à maintenir ou à améliorer la tension des muscles du plancher pelvien.

Conseils:

Si vous souffrez d’incontinence urinaire sévère pendant que vous courez, il est recommandé de consulter un médecin rapidement et de ne pas ignorer le problème par gêne.

Traitement de l’incontinence urinaire pendant la course à pied : L’incontinence urinaire pendant un exercice intense comme la course à pied est appelée incontinence urinaire d’effort.

L'incontinence urinaire est une fuite involontaire d'urine par l'urètre. Le taux d’incidence est significativement plus élevé chez les femmes que chez les hommes et augmente avec l’âge.

La plus courante d'entre elles est l'incontinence urinaire d'effort : L'incontinence urinaire d'effort fait référence à la perte de contrôle de la miction et à la fuite involontaire d'urine lorsqu'il y a une augmentation soudaine de la pression abdominale, comme la toux, l'exercice, le rire, les éternuements, etc. Elle est plus fréquente chez les femmes, principalement en raison d'une diminution des œstrogènes provoquant une atrophie de la muqueuse urétrale, un accouchement et une obésité, ce qui entraîne un relâchement des muscles du plancher pelvien et une diminution de la fonction du sphincter urétral.

Exercice de renforcement : Renforcez les muscles du plancher pelvien et entraînez les muscles du périnée pour augmenter la tension des muscles urétraux. La méthode consiste à contracter le sphincter anal et urétral, 3 fois par jour, 15 à 30 fois à chaque fois, pendant au moins six mois.

Thérapie d'acupuncture : Guanyuan, Sanyinjiao, Zusanli et d'autres points d'acupuncture peuvent être sélectionnés. Une fois par jour, 10 fois en cure.

Traitement médicamenteux : Prendre 2 mg d'éthinylestradiol par voie orale 3 fois par jour (plus adapté aux patients ménopausés et âgés - à prendre sous la supervision d'un médecin).

Médecine traditionnelle chinoise : tonifie les reins, consolide l'essence et reconstitue le qi : 10 grammes de framboise, 10 grammes de fleur de cerisier, 10 grammes de Codonopsis pilosula, 10 grammes de Psoralea corylifolia, 9 grammes d'igname chinoise, 9 grammes de Linderae scutellariae, 9 grammes d'Alpinia oxyphylla et 3 grammes de Cimicifuga heracleifolia. (Il est préférable d'utiliser le médicament après diagnostic par un médecin)

Traitement médicamenteux par injection locale : Injectés par le périnée autour de l'urètre postérieur, des granulomes à corps étranger se forment après injection sans modifications inflammatoires. L'urètre peut être comprimé pendant une longue période sans provoquer de fibrose locale ni de sténose.

Traitement chirurgical : la suspension du col de la vessie est la meilleure option.