Comment une personne mince peut-elle devenir plus forte

Les personnes minces ou faibles ont généralement peu d'appétit car elles mangent moins et ont certains problèmes d'alimentation. Elles sont souvent minces. Si vous voulez encourager les personnes minces à devenir plus fortes, vous devez d'abord améliorer leur régime alimentaire, ajouter des repas appropriés et faire attention à l'exercice modéré. Cela les aidera à prendre du poids progressivement et à devenir plus fortes.

Comment une personne mince peut-elle devenir plus forte ? 1. Mangez plus de nourriture.

Si les personnes minces veulent devenir plus fortes, elles doivent surmonter cet obstacle : passer de trois à six repas par jour et ajouter une collation deux heures après chaque repas. La nourriture peut représenter environ 1/4 du repas principal. Vous devrez peut-être réduire la quantité de votre repas principal après avoir pris une collation, ce n’est pas grave, même ainsi, votre apport quotidien total augmentera. 2. L’aérobic par intervalles à haute intensité remplace l’aérobic régulier.

Si vous êtes un coureur, vous devez apporter quelques changements. Limitez le nombre de courses par semaine à 2 fois ou remplacez-les par des exercices d'aérobic fractionnés à haute intensité. Des études ont montré que les exercices d'aérobic fractionnés à haute intensité peuvent minimiser votre perte musculaire, ce qui est un outil absolu pour réduire la graisse et gagner du muscle.

N'oubliez jamais que les personnes minces doivent stimuler leurs muscles pour devenir plus fortes. La façon la plus efficace de stimuler les muscles est de faire 8 à 12 fois chaque série de mouvements. Vous devez choisir un poids qui ne peut être utilisé que 8 fois. Après un entraînement continu, lorsque vous pouvez faire 12 fois, augmentez le poids et faites 8 fois. 4. Faites un entraînement complet du corps.

Inclure tous les grands groupes musculaires dans votre plan est extrêmement important pour que les personnes minces deviennent plus fortes. Concentrez-vous sur les mouvements composés qui peuvent stimuler davantage de groupes musculaires, tels que le développé couché, les squats, les soulevés de terre, etc. 5. Étirez-vous.

Beaucoup de personnes ignorent les étirements (illustrations sur les étirements). Les étirements peuvent certainement vous permettre de terminer votre entraînement dans les meilleures conditions. Vous pouvez en faire l'expérience par vous-même lentement. 6. Période de plateau .

Si vous rencontrez un plateau, alors félicitations, vous devez avoir obtenu des résultats et votre corps évolue vers une meilleure deuxième étape. Ne vous inquiétez pas lorsque vous vous trouvez sur une pente ascendante. Pensez à apporter quelques changements pour pouvoir la surmonter en douceur.

Vous pouvez boire des boissons sportives avant l'entraînement. Elles sont riches en protéines et en glucides, ce qui peut stimuler vos muscles avec l'énergie la plus vigoureuse et obtenir le meilleur effet de renforcement musculaire. En même temps, elles peuvent également empêcher la consommation musculaire pendant l'entraînement. Si les conditions le permettent, vous pouvez compléter avec la poudre de renforcement musculaire Hankins pour de meilleurs résultats. Il est essentiel de bien manger après l'entraînement. Un apport élevé en protéines et en glucides est essentiel. Il est recommandé de manger deux fois après l'entraînement, toutes les demi-heures. 8. À propos de la récupération.

La récupération comprend trois points clés. Le premier est l’alimentation, comme mentionné ci-dessus. Le deuxième est le contrôle du nombre de séances d’entraînement. Pour que les personnes minces deviennent plus fortes, il est recommandé d’en faire 3 à 4 fois par semaine pour éviter de trop en faire. Le troisième est le sommeil. Si vous pouvez garantir 7 à 8 heures de sommeil par jour, attendez que vos muscles se développent à toute vitesse !