Quels symptômes un mauvais sommeil provoque-t-il ?

Dormir est aussi l’une des choses les plus importantes de la vie. Si vous ne dormez pas bien, votre moral sera mauvais et votre santé physique sera également affectée. Les femmes enceintes traversent une période particulière et doivent accorder plus d’attention au repos et à l’alimentation que d’habitude. Se reposer davantage et prêter davantage attention à son alimentation sont les points clés durant cette période. Cependant, de nombreuses femmes enceintes ont besoin de plus de sommeil à ce moment-là. Que doivent-elles faire si elles ont un sommeil de mauvaise qualité ?

Les femmes enceintes qui ont un mauvais sommeil peuvent améliorer leurs habitudes de vie quotidienne et leur alimentation. Les femmes enceintes peuvent d’abord améliorer certaines de leurs habitudes de préparation au coucher :

1. Ajoutez des oreillers : Augmenter correctement la hauteur de l’oreiller aidera à améliorer le sommeil. Vous pouvez également utiliser des oreillers pour soutenir votre abdomen et votre dos. Placer un oreiller entre vos jambes peut soutenir votre dos qui s'affaisse et vous aider à vous endormir.

2. Prenez un bain confortable : Prendre un bain confortable avant d'aller au lit peut détendre tout le corps et a un certain effet hypnotique.

3. Ne faites pas d'exercice dans les 3 à 4 heures avant d'aller au lit : faire de l'exercice avant d'aller au lit rendra les gens excités et n'est pas propice au sommeil.

4. Détendez-vous : maintenir une humeur heureuse et détendue pendant la grossesse peut jouer un rôle positif dans le développement du fœtus. Si vous n'arrivez vraiment pas à dormir, vous pouvez lire un journal, un livre ou écouter de la musique légère.

5. Dormez moins pendant la journée : Si vous dormez trop pendant la journée, vous souffrirez facilement d'insomnie la nuit, les femmes enceintes devraient donc trouver autre chose à faire pendant la journée pour soulager la somnolence et essayer de dormir moins pendant la journée.

Les femmes enceintes peuvent également réguler leur sommeil grâce à leur alimentation :

1. Ne buvez pas de café, de thé, d’aliments frits ou d’aliments difficiles à digérer avant d’aller au lit. Lorsque les mictions fréquentes sont sévères, buvez plus d’eau le matin et moins d’eau l’après-midi et le soir. Manger une collation modérée avant de vous coucher peut vous éviter de vous réveiller avec un mal de tête le lendemain. Mangez moins d’aliments féculents raffinés, comme le pain blanc, le riz blanc, les sucreries, etc.

2. Ajouter un peu de miel au lait peut vous aider à vous endormir, mais il faut le boire deux heures à l'avance. Les collations riches en protéines augmentent le taux de sucre dans le sang et préviennent les cauchemars, les maux de tête et la fièvre.

Le corps d'une femme enceinte est dans un état relativement fragile. À ce stade, vous devez prêter attention aux changements de votre corps. Si vous vous sentez mal à l'aise, vous devez le vérifier et le traiter activement. Vous devez également faire attention à l'exercice physique approprié. Les femmes enceintes peuvent marcher davantage pendant la journée, ce qui peut aider à soulager les symptômes de l'insomnie. Les femmes enceintes ne doivent pas prendre de médicaments à la légère pour traiter l’insomnie, afin d’éviter d’affecter le fœtus.