Où est le grand fessier

Le grand fessier est en fait situé sous les fesses et ce muscle peut être contrôlé par vous-même. Si vous devez rester assis longtemps au travail tous les jours, vous ressentirez au fil du temps une légère douleur dans les fesses. Cela est dû au fait que le grand fessier est comprimé pendant une longue période. Un étirement approprié du grand fessier sera extrêmement confortable et aura également un effet relaxant sur les muscles.

Le grand fessier est l’un des muscles postérieurs de la hanche. Il s'agit d'un quadrilatère large et épais situé sous la peau des fesses. Il naît à l'extérieur de l'os de la hanche et à l'arrière du sacrum. Les fibres sont inclinées vers l'extérieur et vers le bas, recouvrant le grand trochanter et se terminant au niveau de la tubérosité fessière du fémur. Ce muscle peut étendre et faire pivoter extérieurement la cuisse, redresser le tronc et empêcher le tronc de se pencher vers l'avant lorsque les membres inférieurs sont fixés pour maintenir l'équilibre du corps. Il est innervé par le nerf fessier inférieur (L5, S1-2). La fesse est le site le plus courant pour les injections intramusculaires en raison de l’hypertrophie de ce muscle.

Anatomie:

Le grand fessier est un muscle carré, épais et plat situé sous la peau des fesses. Il part de l'arrière de l'ilion derrière la ligne fessière postérieure, de l'arrière du sacrum et du coccyx, du fascia lombaire et du ligament sacrotubéral. Les fibres musculaires se dirigent obliquement vers l'extérieur et vers le bas. Les fibres musculaires supérieures traversent le grand trochanter et migrent vers la surface profonde de la bandelette iliotibiale avec aponévrose. Les fibres musculaires inférieures se terminent au niveau de la tubérosité fessière du fémur par une plaque tendineuse épaisse. La fonction de ce muscle, lorsqu'il est presque fixé, est principalement d'étendre la cuisse vers l'arrière, suivie d'une adduction et d'une rotation externe. En position fixe, le bassin bascule vers l'arrière et le tronc s'étend pour maintenir la posture droite du corps humain. Ce muscle joue un rôle important dans l'extension de la cuisse lors de la course et du saut. Des exercices tels que le coup de pied arrière, le coup de pied arrière et le coup de pied arrière couché peuvent développer la force du grand fessier. Le grand fessier est innervé par le nerf fessier inférieur (plexus sacré L5-S2).

Grand fessier

Localisation : Sous-cutanée au niveau des fesses sur la face postérieure et latérale du bassin.

Point de départ : face externe de l'aile iliaque, face postérieure du sacrum, coccyx et ligament sacrotubéral.

Insertion : Tubérosité fessière et bande iliotibiale.

Innervation : nerf fessier inférieur issu du plexus sacré des nerfs spinaux.

Fonction : La fixation rapprochée permet l'extension de la cuisse et sa rotation externe au niveau de l'articulation de la hanche ; la contraction de la partie supérieure du muscle permet l'abduction de la cuisse, tandis que la contraction de la partie inférieure permet l'adduction de la cuisse.

Le côté distal fixe se contracte, provoquant la rotation du bassin vers le côté opposé. La contraction simultanée des deux côtés provoque une inclinaison du bassin vers l’arrière. Et étirez le torse vers l’arrière pour maintenir l’équilibre du corps.

Exemples d’exercices auxiliaires pour développer la force du grand fessier : (i) Exercices de « jambe arrière » en position couchée, de pompes à genoux et de course avec coups de pied arrière.

Parmi les exemples d’exercices auxiliaires pour développer la force du grand fessier (II), on peut citer les step-ups négatifs avec barre, les sauts en longueur debout, les squats négatifs avec barre et les flexions de jambes lestées.