​Techniques de massage des épaules

Le massage des épaules est le choix préféré de nombreuses personnes. Cette pratique est très utile pour soulager les problèmes physiques. Cependant, lorsque vous faites un massage des épaules, vous devez également faire attention à la force. De nombreuses personnes aiment utiliser une force importante pour masser leurs épaules. Cette pratique peut facilement blesser les épaules. Une force appropriée est la meilleure pour le massage des épaules. Quelles sont donc les techniques de massage des épaules ? Il existe également de nombreuses bonnes méthodes.

Techniques de massage des épaules :

Lorsque vous massez vos épaules, veillez à détendre la zone massée. Il est préférable de vous asseoir sur un côté d'un bureau pour le faire.

1) Frottez vos paumes l'une contre l'autre pour réchauffer vos épaules. Asseyez-vous devant votre bureau et frottez rapidement vos paumes l'une contre l'autre 20 fois pour les réchauffer. Couvrez vos épaules avec vos paumes chaudes, en pointant vos paumes vers la zone douloureuse ou froide. Le temps est le même que celui utilisé pour frotter vos paumes, et répétez 3 fois. Après l'avoir recouvert trois fois, la zone sera chaude et confortable.

2) Frottez les épaules : Placez une main sur le bureau et utilisez l’autre main pour frotter l’épaule opposée, en vous concentrant sur la partie avant de l’épaule, pendant 1 à 2 minutes. Il peut dilater les vaisseaux sanguins dans cette zone et a pour effet de réduire l’enflure et de soulager la douleur.

3) La posture pour pincer le tendon du biceps est la même que précédemment. Utilisez les quatre doigts de la main opposée pour pincer la longue tête du tendon du biceps de haut en bas, en augmentant progressivement la force de la technique de légère à lourde. Le temps est de 1 à 3 minutes. Cette technique permet de réduire le gonflement et de soulager la douleur du tendon du chef long du biceps brachial et de sa gaine, et d'éliminer les adhérences. C'est la principale technique préventive et thérapeutique de la périarthrite de l'épaule. S’il y a une sensibilité au niveau de la courte portion du biceps, la même méthode peut être utilisée pour la traiter.

4) La posture pour pétrir le muscle grand pectoral est la même que précédemment. Utilisez les quatre doigts de la main opposée pour pousser et pétrir la partie externe et supérieure du muscle grand pectoral pendant 1 à 2 minutes. Cela est bénéfique pour améliorer la circulation sanguine dans les tissus péri-scapulaires et pour prévenir et traiter les douleurs péri-scapulaires.

5) Massez le trapèze et le releveur de l'omoplate dans la même position que précédemment, les épaules penchées vers l'avant et vers l'intérieur pour détendre les muscles. Utilisez les quatre doigts du côté opposé pour faire le tour de l'avant du cou et massez l'attache du trapèze et du releveur de l'omoplate près du coin interne supérieur de l'omoplate pendant 1 minute. C'est une méthode couramment utilisée pour prévenir et traiter les douleurs au cou et aux épaules.

6) Pincez le muscle teres en étant allongé sur une table ou saisissez le coude du côté opposé avec la main affectée et utilisez les quatre doigts de la main opposée pour masser les muscles teres major et minor du côté affecté pendant 1 minute. Les personnes obèses et ayant des difficultés à faire de l’exercice peuvent en être exemptées.

7) Gardez la même posture que précédemment pour masser le muscle deltoïde. Utilisez la main opposée pour saisir et frotter le muscle deltoïde pendant 1 minute pour favoriser la circulation sanguine dans cette zone.

8) Tapez sur les épaules en vous penchant sur le bureau. Utilisez la base de la main opposée et un poing vide pour taper sur le devant de l'épaule, en commençant par des tapotements légers et en augmentant progressivement la force, pendant 1 à 2 minutes.

9) Il existe de nombreux exercices pour les épaules. Vous pouvez choisir en fonction de votre situation, mais vous devez procéder étape par étape et persévérer.

(1) Ramper contre un mur : utilisez la main du membre affecté pour sentir progressivement vers le haut sur un mur marqué, en vous déplaçant de plus en plus haut pour restaurer la fonction de l'épaule.

(2) Touchez les oreilles : utilisez les deux mains en alternance pour toucher l’oreillette du côté opposé à l’arrière de la tête et pincez l’oreille pendant un moment. Répétez plusieurs fois, avec le même objectif que précédemment.

(3) Tirage par l'arrière : Tenez vos mains ensemble derrière votre dos et tirez-les vers la gauche et la droite avec des amplitudes progressivement plus grandes. Répétez plusieurs fois, avec le même objectif que précédemment.

(4) Faites pivoter vos épaules : balancez vos bras d'avant en arrière en alternance 10 à 20 fois, puis faites pivoter vos bras 10 fois. D’une part, cela aide à maintenir la forme et, d’autre part, cela aide l’épaule affectée à récupérer sa fonction.

Après avoir compris les techniques de massage des épaules, vous pouvez choisir le massage des épaules selon les méthodes ci-dessus. Cependant, lorsque vous massez les épaules d'autres personnes, vous devez également faire attention à ne pas utiliser trop longtemps, sinon cela endommagera facilement les os. Cela est particulièrement vrai lorsque les hommes massent les épaules des femmes.