Faites attention aux maladies cardiaques si vous faites de l'exercice comme ça

Beaucoup de gens savent que faire plus d’exercice peut vous permettre d’avoir un corps en forme et d’être en meilleure santé. De nombreuses personnes sont habituées à faire de l’exercice tous les jours, et la quantité d’exercice augmentera progressivement. Le physique de chacun est différent, il faut donc être prudent lors du choix d'un sport.

1. Ne transpirez pas abondamment lorsque vous faites de l’exercice au début du printemps

Au début du printemps, lorsque le temps est chaud mais encore froid, l'excès d'activité physique et la transpiration pendant les exercices de fitness peuvent facilement provoquer un rhume et provoquer diverses maladies respiratoires. De plus, le corps a besoin d'une période d'adaptation au printemps pour s'adapter à la plus grande quantité d'exercice. Si vous augmentez soudainement la quantité d’exercice à ce moment-là, cela entraînera une plus grande consommation du corps.

2. Prenez l’habitude de respirer par le nez lorsque vous faites de l’exercice

Comme il y a beaucoup de poils dans le nez, il peut filtrer l’air et protéger la trachée et les poumons de la poussière et des germes.

3. Restez au chaud

Au début du printemps, le climat est changeant, il ne faut donc pas porter trop peu de vêtements lorsque l'on fait de l'exercice le matin. Essuyez la sueur immédiatement après l’exercice. En cas de vent et de sable, essayez de choisir un environnement à l'abri du vent pour faire de l'exercice. Par temps brumeux, essayez de choisir un environnement avec une bonne circulation d'air pour faire de l'exercice. L'horaire de remise en forme peut être sélectionné entre 14h00 et 20h00. Des études ont montré qu'après 14h00, les fonctions du corps humain commencent à augmenter, atteignant leur meilleur niveau entre 17h00 et 19h00, il est donc plus approprié de faire de l'exercice à ce moment-là. Les exercices matinaux sont également possibles, mais vous devez choisir un endroit avec un bon environnement d'air. Au début du printemps, tout reprend vie et il y a beaucoup d’ions négatifs dans l’air qui sont bénéfiques pour le corps humain et sont facilement absorbés par le corps humain. Cependant, il fait encore relativement froid le matin et le soir au début du printemps, et le climat est changeant, vous devez donc faire attention à rester au chaud lorsque vous pratiquez des sports de plein air pour éviter d'attraper un rhume.

4. Buvez beaucoup d’eau

La température actuelle est encore basse et les gens ignorent souvent l’importance de boire de l’eau lorsqu’ils font de l’exercice. En fait, le climat est relativement sec à cette époque et beaucoup de sueur sera produite pendant l'exercice, vous devez donc faire attention à réapprovisionner votre eau en temps opportun lorsque vous faites de l'exercice à cette période.

5. Faites suffisamment d’exercices d’échauffement

Il est nécessaire de procéder étape par étape, de s’adapter aux besoins de chacun et de faire un échauffement suffisant avant l’exercice pour éviter les blessures.

6. L'exercice doit être pratiqué pendant une longue période

La clé de la forme physique est la persévérance, mais dans la vie, la forme physique de nombreuses personnes ne se résume qu'à « trois minutes d'enthousiasme », donc l'effet de la forme physique n'est pas évident. Il est donc très important de choisir rationnellement les programmes de remise en forme afin de pouvoir s’y tenir longtemps. Le cyclisme, l’alpinisme, la marche rapide, le basket-ball, le football, etc. sont tous de bons sports de plein air.

7. L'exercice doit être complet

Vous devez choisir des exercices pour étirer vos membres, tout en tenant compte de la flexion et de l’extension du dos, de l’abdomen, de la poitrine et de la taille. Pendant ou après l’exercice, ne vous allongez pas sur l’herbe car cela peut provoquer des douleurs rhumatismales au dos ou de l’arthrite. La fréquence cardiaque maximale pendant l’exercice doit être d’environ 130 à 150 battements par minute.

8. Choisissez le bon moment pour faire de l'exercice

Ne faites pas d’exercices matinaux trop tôt au début du printemps. En effet, au début du printemps, en février, la température est basse au petit matin et l'air est froid. Si vous sortez faire de l'exercice trop tôt, vous êtes susceptible d'être victime du « mal du vent ». Dans les cas bénins, vous pouvez souffrir d'un rhume et dans les cas graves, vous pouvez souffrir de douleurs articulaires, de douleurs à l'estomac, de paralysie faciale, d'angine de poitrine et d'autres maladies. De plus, l'air n'est pas frais à l'aube ou juste après le lever du jour car la concentration de dioxyde de carbone libérée par les plantes la nuit est relativement élevée. Ce n'est qu'après le lever du soleil que les plantes effectuent la photosynthèse, absorbent le dioxyde de carbone et libèrent de l'oxygène, et la fraîcheur de l'air augmente progressivement. Il est donc plus approprié de se lever et de faire de l’exercice le matin, lorsque le soleil est sur le point de se lever au printemps.