« Liste noire » de la santé dans la vie quotidienne

Jim Horn, professeur au Centre de recherche sur le sommeil de l'Université de Loughborough au Royaume-Uni, a souligné que se lever immédiatement après le réveil est susceptible de provoquer des changements soudains de la pression artérielle, entraînant une hypertension artérielle, un accident vasculaire cérébral et d'autres maladies.

Les experts recommandent : ne vous levez pas immédiatement après le réveil, restez au lit pendant une demi-minute. Après vous être levé du lit, asseyez-vous sur le bord du lit pendant une demi-minute. Restez debout près du lit pendant une demi-minute, puis sortez du lit et bougez ; cela peut soulager les dommages aux vaisseaux sanguins causés par les changements de pression cardiovasculaire avant et après le sommeil.

De telles activités progressives peuvent permettre aux organes du corps de s’adapter aux changements, de réduire la pression sur les vaisseaux sanguins causée par un lever soudain, d’éviter les dangers tels que les chutes et d’aider à stabiliser le rythme cardiaque.

N°2 sur la liste « noire » : croiser les jambes

Ce petit mouvement apparemment confortable peut perturber la circulation sanguine dans les jambes, ce qui peut facilement conduire à une thrombose veineuse, une scoliose et une hernie discale lombaire. Liu Deping, directeur adjoint du département de cardiologie de l'hôpital de Pékin, a souligné que pour les personnes souffrant d'hypertension, de diabète et de maladies cardiaques, croiser les jambes pendant une longue période aggravera leur état.

L'une des maladies possibles : les varices ou la thrombose des jambes

Lorsque vous croisez les jambes, les genoux qui sont soutenus par le coussin sont comprimés, ce qui peut facilement affecter la circulation sanguine dans les membres inférieurs. Si vos jambes restent longtemps dans la même position, elles peuvent facilement s’engourdir ; si la circulation sanguine continue à être obstruée, cela peut provoquer des varices ou une thrombose dans les jambes. Surtout chez les personnes âgées souffrant d’hypertension, de diabète et de maladies cardiaques, croiser les jambes pendant une longue période aggravera la maladie.

Maladie possible 2 : affectant la santé reproductive masculine

Lorsque vous croisez les jambes, celles-ci sont généralement trop serrées l’une contre l’autre, ce qui augmente la température autour de l’intérieur des cuisses et des organes génitaux. Chez les hommes, cette température élevée peut endommager les spermatozoïdes et, si elle persiste pendant une longue période, elle peut affecter la fertilité. Il est recommandé de ne pas croiser les jambes plus de 10 minutes. Si vous sentez de la sueur suinter de l'intérieur des cuisses, il est préférable de marcher un moment dans un endroit aéré pour dissiper la chaleur le plus rapidement possible.

Maladie possible 3 : déformation de la colonne vertébrale et douleurs dorsales

La colonne vertébrale humaine normale doit être en forme de « S » vue de côté, mais il est facile de se courber en croisant les jambes. Au fil du temps, la colonne vertébrale prendra la forme d'un « C », ce qui entraînera une répartition inégale de la pression entre les vertèbres lombaires et thoraciques. Si les choses continuent ainsi pendant longtemps, cela comprime les nerfs de la colonne vertébrale et provoque des maux de dos.

Maladie possible 4 : maladie osseuse ou claquage musculaire

Lorsque vous croisez les jambes, votre bassin et vos articulations des hanches sont soumis à une pression à long terme, ce qui peut provoquer des douleurs. Au fil du temps, des maladies osseuses ou des tensions musculaires peuvent survenir. Lors d'un trajet en bus, en cas de freinage brusque, les jambes croisées n'auront pas le temps de se redresser, ce qui peut facilement provoquer des dommages aux os, aux articulations et aux muscles ou une luxation.

Troisième place sur la liste « liste noire » : Utiliser l’ordinateur pendant plus de 3 heures en continu

Utiliser un ordinateur pendant une longue période peut provoquer une fatigue oculaire, des douleurs aux épaules et au dos, ainsi que des maux de tête, une perte d’appétit, de l’insomnie et d’autres problèmes.

Dangers des micro-ondes : Une étude britannique a confirmé que le rayonnement basse fréquence et le champ magnétique émis par les écrans d'ordinateur peuvent provoquer de 7 à 19 symptômes, dont l'écoulement nasal, des démangeaisons oculaires, des douleurs au cou et au dos, une amnésie de courte durée, de l'irritabilité et une dépression. Chez les femmes, des symptômes tels que la dysménorrhée et des menstruations prolongées peuvent également se manifester, et un petit nombre de futures mères peuvent également connaître un accouchement prématuré ou une fausse couche.

De plus, le travail à long terme sur ordinateur provoque un stress mental, une forte pression psychologique et une fatigue générale. Associés aux rayonnements électromagnétiques, l'incidence du cancer du sein chez les opératrices est environ 30 % plus élevée que celle de la population générale. Des recherches pertinentes ont également montré que le rayonnement électromagnétique des ordinateurs peut provoquer le cancer.

Dangers pour le système respiratoire : les gaz émis par les ordinateurs peuvent être nocifs. Un rapport de recherche récent publié par des chercheurs de la British Allergy Foundation a souligné que les équipements de bureau libèrent du gaz d'ozone nocif pour la santé humaine, et les principaux coupables sont les ordinateurs, les imprimantes laser, etc. Ces gaz d’ozone sont non seulement toxiques, mais peuvent également provoquer des difficultés respiratoires chez certaines personnes. De plus, rester longtemps dans des endroits où la concentration de gaz d’ozone est élevée peut également provoquer des maladies pulmonaires.

N° 4 sur la liste « Liste noire » : se pencher pour soulever des objets lourds

Hai Yong, directeur du département d'orthopédie de l'hôpital Chaoyang de Pékin, affilié à l'Université médicale de la Capitale, a suggéré que se pencher pour soulever des objets lourds pourrait endommager les muscles de la taille et les disques lombaires. Il est préférable de s’accroupir et de pencher votre corps vers l’avant afin que la gravité soit partagée par les muscles de vos jambes.

Lorsque vous vous penchez pour ramasser et transporter des objets lourds, la posture la plus défavorable à la région lombaire sacrée est de vous pencher avec les genoux droits pour ramasser et transporter des objets lourds. En effet, dans cette posture, lorsque la colonne lombaire se redresse à partir d'une position fléchie, bien que le grand fessier et d'autres parties du corps se contractent, les muscles sacro-spinaux ne peuvent pas maintenir la position de la colonne vertébrale et protéger les ligaments lorsque la taille est pliée à plus de 90 degrés. Toute la tension sur le côté postérieur de la colonne vertébrale est supportée par les ligaments. En position debout, les muscles sacro-spinaux doivent d'abord se contracter avec plus de force pour étirer le tronc au-dessus de la 5e vertèbre lombaire et soulever l'objet lourd. Par conséquent, il est très facile de provoquer une entorse de la région lombaire sacrée. De plus, lorsque vous soulevez des objets lourds avec les genoux droits et la taille pliée, le centre de gravité de l'objet est loin de l'axe du tronc, ce qui augmentera inévitablement la charge sur les muscles et les ligaments du dos, provoquant des dommages aux muscles et aux ligaments lombaires.

Posture correcte : déplacez d'abord votre corps le plus près possible de l'objet lourd, puis pliez les genoux et les hanches, puis tenez l'objet avec les deux mains, étendez vos genoux et vos hanches, et l'objet lourd peut être soulevé. De cette façon, vous comptez principalement sur la force de contraction du grand fessier et du quadriceps fémoral pour éviter de solliciter les muscles du dos, et le risque de blessure lombaire est également réduit. De plus, lorsque vous déplacez des objets lourds, veillez à garder vos genoux en position semi-fléchie et à garder l'objet le plus près possible du corps. Cela peut réduire la charge exercée sur les muscles de la taille et du dos et réduire les risques de blessures.

N° 5 sur la liste « noire » : les efforts pendant la défécation

Un effort trop fort pendant la défécation peut augmenter la contraction du cœur, provoquant une augmentation soudaine de la pression artérielle et pouvant potentiellement conduire à une hémorragie cérébrale.

Lorsque les personnes âgées exercent une force excessive lors de la défécation, cela peut entraîner des modifications du débit sanguin coronaire et cérébral. En raison de la diminution du débit sanguin cérébral, des évanouissements peuvent survenir pendant la défécation. Les personnes dont l'apport sanguin coronaire est insuffisant peuvent souffrir d'angine de poitrine et d'infarctus du myocarde, et celles qui souffrent d'hypertension peuvent souffrir d'accidents vasculaires cérébraux. Cela peut également provoquer une rupture d'anévrismes ou d'anévrismes ventriculaires, le détachement de caillots sanguins attachés à la paroi cardiaque, des arythmies et même une mort subite.

En raison de la faible tension dans la couche du côlon, un mégacôlon peut se produire. Une pression intra-abdominale accrue lors d'une défécation forcée peut provoquer ou aggraver les hémorroïdes. La défécation forcée peut endommager le canal anal et provoquer des maladies périanales. L'impaction fécale peut entraîner une obstruction intestinale, des ulcères fécaux, une rétention urinaire, une incontinence fécale et peut également entraîner une perforation spontanée du côlon ou un volvulus du côlon sigmoïde.

N° 6 sur la « liste noire » : lire le journal aux toilettes

S'asseoir sur les toilettes pour lire des livres ou des journaux prolongera inévitablement le temps de défécation, provoquant une congestion de l'anus, ce qui à son tour provoque des crises d'hémorroïdes. De plus, la congestion anale peut induire en erreur le système nerveux, stimuler le « capteur de défécation » et provoquer une sensation de gonflement et de lourdeur de l'anus pendant une longue période. Il est donc préférable de ne pas effectuer plusieurs tâches à la fois lorsque vous utilisez les toilettes.

Lire des livres ou des journaux tout en étant accroupi sur les toilettes interférera avec le contrôle du cerveau sur les nerfs de défécation et prolongera le temps de défécation. Les recherches médicales modernes ont confirmé que s'accroupir sur les toilettes pendant plus de 3 minutes peut directement entraîner des varices et une congestion du rectum, ce qui peut facilement induire des hémorroïdes, et la gravité de la maladie est liée à la durée. Plus vous passez de temps accroupi sur les toilettes, plus le risque de tomber malade est élevé.

Parce que rester accroupi pendant une longue période augmente la pression abdominale, ce qui entraîne un mauvais retour sanguin veineux, conduisant à une dilatation de la veine rectale supérieure, à une fermeture lâche du groupe veineux et à un amincissement et un gonflement de la paroi du plexus veineux. Si cela se produit fréquemment, cela peut facilement conduire à la formation d’hémorroïdes.

Les médecins recommandent que lorsque l'on va aux toilettes, il faut s'efforcer de terminer la « bataille » dans les 5 minutes, et en même temps continuer à faire des exercices de levage anal, afin de prévenir et de traiter efficacement des maladies telles que les hémorroïdes.