Les étirements aident souvent à prévenir les tensions musculaires lombaires

Les Chinois ont un dicton : « Un paresseux s'étire. » En fait, c’est un préjugé. Bien que les étirements ne soient pas élégants, il n'est pas facile de les faire correctement. La posture consiste à redresser le cou, à lever les bras, à respirer pour élargir la poitrine, à se pencher en arrière, à étirer la taille, à bouger les articulations et à détendre la colonne vertébrale. C'est une façon très bénéfique de rester en forme.

Le tronc humain est divisé en muscles thoraciques et abdominaux antérieurs et muscles de la taille et du dos postérieurs, qui sont respectivement responsables de la flexion et de l'extension de la colonne vertébrale. Travailler en permanence à un bureau, taper sur un clavier ou surfer sur Internet vous oblige à vous asseoir avec la taille courbée et le dos voûté. Les muscles de la taille et du dos sont constamment tendus et fatigués, ce qui augmente la charge sur la colonne lombaire. Une façon de faire le contraire est de « s’étirer ».

La médecine moderne considère que la circulation sanguine humaine est obtenue grâce à la contraction et à la relaxation du cœur et des muscles, en particulier des veines éloignées du cœur, qui s'appuient sur la contraction musculaire comme une « pompe » pour accélérer le flux sanguin vers le cœur. Lors des étirements, le corps humain adoptera naturellement une posture consistant à lever les mains, à relever les côtes, à élargir la cavité thoracique et à respirer profondément, ce qui renforcera l'activité du diaphragme, affectant ainsi tout le corps et provoquant la contraction de la plupart des muscles, ramenant ainsi le sang stagnant vers le cœur, atteignant ainsi l'objectif d'accélérer la circulation sanguine.

Pour ceux qui font un travail mental, des étirements fréquents peuvent permettre aux vaisseaux sanguins du cou de transporter le sang vers le cerveau en douceur, permettant ainsi à ce dernier d'obtenir une nutrition adéquate ; en même temps, ils peuvent étirer les nerfs et les muscles de tout le corps et favoriser l'équilibre du corps. Il augmente non seulement l'apport en oxygène et favorise le métabolisme du corps, mais prévient également les tensions musculaires lombaires, corrige rapidement la courbure excessive vers l'avant de la colonne vertébrale et maintient une forme corporelle saine.

Après vous être levé chaque jour, la première chose à faire est de bouger votre taille. Utilisez vos deux mains pour soutenir votre taille et effectuez de légers mouvements pour exercer les muscles de votre taille, comme vous pencher, vous pencher en arrière et vous pencher à gauche et à droite, afin que les muscles de votre taille puissent être pleinement exercés et détendus. En même temps, veillez à maintenir une posture de travail correcte dans la vie quotidienne : lorsque vous vous penchez pour déplacer des objets, vous devez d'abord plier les genoux, et il est préférable de plier les genoux et les hanches plutôt que de plier la taille le moins possible ; lorsque vous tenez des objets lourds, essayez de garder les objets lourds près de votre corps, ce qui peut réduire l'intensité du travail de votre taille et prévenir efficacement les douleurs lombaires.

Beaucoup de gens aiment les canapés et les lits très moelleux. Une literie trop molle maintient les muscles du dos contractés pendant une longue période, ce qui rend difficile un bon repos et constitue l'un des terrains propices aux maladies lombaires. Par conséquent, il est préférable pour les patients souffrant de lombalgie chronique de dormir sur un lit dur, car lorsqu'ils dorment sur un lit dur, la poitrine, le dos et le sacrum du corps humain sont placés sur le lit et la taille est suspendue dans l'air, ce qui maintient la posture physiologique de flexion vers l'avant de la taille. Cette posture place les muscles lombaires dans la meilleure position de repos, ce qui est propice au soulagement des douleurs lombaires. Cependant, lorsque l'on dort sur un matelas Simmons ou un matelas souple et extensible, la taille s'affaisse, ce qui n'est pas propice à soulager la fatigue des muscles lombaires.

Les personnes qui doivent se pencher en avant devant l'ordinateur pendant une longue période doivent choisir un oreiller plus épais pour aider à augmenter la lordose lombaire ; les personnes qui doivent garder le dos droit en conduisant pendant une longue période doivent choisir un oreiller plus fin pour maintenir correctement la lordose lombaire.