Pompes pour entraîner les muscles de la poitrine

Non seulement les femmes souhaitent avoir une belle silhouette, mais de nombreux hommes ont également des exigences élevées envers leur propre silhouette. Les femmes veulent avoir des seins rebondis et de nombreux hommes veulent avoir de beaux muscles pectoraux. Les femmes peuvent obtenir de gros seins en mangeant de la papaye et en faisant une liposuccion, alors que devraient faire les hommes pour leurs muscles pectoraux ? En fait, les pompes sont un bon choix pour la plupart des hommes.

Pompes pour les muscles de la poitrine

Les hommes peuvent développer des muscles pectoraux parfaits grâce à l’entraînement. Mais beaucoup de gens ne savent pas comment entraîner leurs muscles pectoraux. En fait, les pompes sont bonnes pour entraîner les muscles pectoraux. Nous vous présentons ici 4 façons de pratiquer les pompes. Jetons un œil :

1. Expansion thoracique. Utilisez les paumes de vos mains comme points d'appui, ouvrez vos bras aussi largement que vos épaules ou plus largement que vos épaules, gardez votre dos, votre taille et vos hanches en ligne droite, utilisez vos coudes pour exercer une force et pliez vos bras. Cette méthode exerce principalement les muscles de la poitrine, les triceps des bras et les muscles abdominaux.

2. Style de serrage d'épaule. L'action est la même que ci-dessus, sauf que la distance entre les mains est plus étroite et que les poings sont utilisés comme points d'appui, les articulations tournées vers l'avant. Cette méthode exerce la force des bras et peut augmenter la force du poignet et la dureté du poing. Lors de la pratique, vous devez faire attention au fait que la surface de support sélectionnée peut être douce au début puis dure, et vos poignets doivent être maintenus tendus lors du soutien pour éviter les entorses.

3. Style de labourage du bœuf de fer. Utilisez vos poings ou vos paumes comme base de soutien. Placez vos mains sur le sol et ouvrez vos bras à la largeur des épaules. Gardez vos orteils sur le sol et vos mains et vos pieds parallèles. Poussez votre tête en diagonale vers l'avant, utilisez l'avant-pied, les mains, le cou et la taille ensemble, et en même temps abaissez votre taille et collez-la au sol. Ensuite, soulevez vos hanches, abaissez votre taille, tirez votre corps vers l’arrière et le mouvement est terminé. Répétez simplement les mouvements avant et arrière à plusieurs reprises. Cet exercice se concentre sur le cou et renforce les muscles du dos, les poignets et les chevilles.

4. Exercices pour les doigts. Les dix doigts sont principalement utilisés comme points d’appui, et les autres mouvements sont les mêmes que les deux méthodes précédentes. Au fur et à mesure que la force augmente, le nombre de doigts touchant le sol peut être réduit progressivement. Cette méthode exerce principalement la force des doigts, améliore la prise de la main, la puissance de préhension et la force combinée, et permet à la force de pénétrer le bout des doigts. Il est à noter que si la force des doigts n'est pas suffisante pour soutenir le corps, vous pouvez d'abord vous entraîner avec vos doigts contre le mur et soutenir votre corps en diagonale. Une fois que la force de vos doigts augmente progressivement, placez-les progressivement sur une surface horizontale pour vous entraîner afin d'éviter les blessures aux doigts.

Après avoir lu l'introduction de cet article, tout le monde devrait avoir une certaine compréhension des méthodes de pompes pour entraîner les muscles de la poitrine. En fait, en plus des exercices de pompes mentionnés ci-dessus, la posture du lotus, les exercices de port de poids, les exercices avec une seule paume ou un seul poing et la posture inversée sont également des exercices de pompes très couramment utilisés. Si vous voulez également avoir des muscles pectoraux parfaits, vous pouvez aussi bien l'essayer.