Méthode d'exercice pour les biceps

Pour de nombreux amis masculins qui souhaitent avoir un corps fort, avoir des biceps peut être considéré comme l’un des signes les plus représentatifs. Par conséquent, de nombreux amis souhaitent entraîner leurs charmants biceps par diverses méthodes, mais lors de l'exercice, ils ont souvent du mal à obtenir un tel effet. Alors, quelle est la méthode d'entraînement des biceps ? Quel type d'entraînement est efficace ?

En fait, la méthode d'entraînement des biceps n'est pas compliquée. Tant que vous maîtrisez certaines méthodes et techniques, vous pouvez l'entraîner avec succès. Lors de l'entraînement des biceps, en plus de le diviser en jours d'entraînement aux poids légers et en jours d'entraînement aux poids lourds, vous devez également prendre pleinement soin des têtes médiale et latérale. Alors, en quoi consiste exactement un exercice pour les biceps ?

Exercices pour les biceps

La première méthode consiste à utiliser simultanément des entraînements à répétitions élevées et à répétitions faibles.

De nombreuses personnes ont l'habitude d'utiliser la même plage de répétitions pour chaque séance d'entraînement. Même s'ils utilisent à la fois des entraînements à répétitions élevées et faibles, ils divisent généralement leur séance en jours d'entraînement aux poids légers et en jours d'entraînement aux poids lourds. Alterner entre répétitions élevées (12 à 20 fois) et répétitions faibles (6 à 8 fois) est un bon moyen de stimuler les fibres musculaires rapides et lentes tout en augmentant le flux sanguin et la force musculaire.

La deuxième méthode prend entièrement soin des têtes intérieures et extérieures

Le biceps est composé d'un chef long (chef latéral) et d'un chef court (chef médial). Ces deux chefs travaillent généralement ensemble, il est donc difficile d'isoler complètement le chef médial ou latéral. Cependant, si vous faites un curl en prise serrée ou si vous faites tourner votre poignet de manière à ce que votre index soit plus haut que les autres doigts, vous stimulerez principalement le chef latéral. À l'inverse, si vous faites des curls en prise large, ou si vous faites tourner votre poignet de manière à ce que votre petit doigt soit au moins aussi haut que les autres doigts, vous stimulerez principalement le chef médial.

La troisième astuce consiste à prendre soin des parties supérieures et inférieures

Nous ne pouvons pas non plus stimuler les parties supérieures et inférieures du biceps séparément, mais nous pouvons nous concentrer sur la stimulation de la partie supérieure ou inférieure du biceps en nous concentrant sur la phase d'extension ou de contraction du curl. Les boucles inclinées se concentrent sur la phase d'extension, tandis que les boucles de concentration ou les boucles latérales se concentrent sur la phase de contraction.

Le quatrième mouvement rend les biceps extrêmement congestionnés

Utilisez une méthode d’hyperémie extrême pour entraîner le biceps brachial. La méthode spécifique consiste à utiliser un mouvement isolé pour entraîner les biceps après avoir entraîné d'autres parties du corps, en l'utilisant un nombre élevé de fois (15 à 25 fois par série) pendant 3 à 4 séries.

Le cinquième mouvement est entièrement consacré à la circulation sanguine

De nombreuses personnes ont constaté que les biceps réagissent mieux aux méthodes d’entraînement par congestion sanguine. La meilleure façon d’augmenter la congestion sanguine est d’utiliser des règles d’entraînement à répétition élevée et à haute intensité, telles que des séries décroissantes et un temps de repos extrêmement court entre les séries (le temps de repos entre les séries est inférieur à 45 secondes). De plus, l’augmentation de l’apport en glucides avant l’entraînement et l’utilisation de suppléments nutritionnels tels que l’arginine et la créatine peuvent aider les muscles à mieux se congestionner.

La sixième méthode consiste à utiliser la méthode d'entraînement en super groupe

Beaucoup de gens pensent que le biceps est un petit muscle, il est donc impossible de faire des supersets uniquement sur lui. La pratique habituelle consiste à combiner les biceps et les triceps pour faire des supersets. Cette méthode de combinaison de muscles aux fonctions opposées pour faire des supersets est en effet très efficace.

Astuce 7 : Diversifiez vos mouvements d’entraînement

Le biceps brachial a une fonction relativement simple (fléchir le coude et faire pivoter l'avant-bras). Vous pourriez donc penser que le type de flexion que vous effectuez à chaque entraînement n'a pas d'importance. En fait, chaque type de mouvement de curling stimule le biceps d'une manière légèrement différente. Certains mouvements se concentrent sur la tête médiale, d'autres sur la tête latérale, certains mouvements se concentrent sur la phase de contraction et d'autres encore sur la phase d'extension.

1. Curl de type traînée : déplacez vos coudes vers l'arrière et vers le haut, faites glisser progressivement la barre des jambes vers le bas de la poitrine le long du corps, puis remettez la barre au point de départ et répétez. Cet exercice peut également être réalisé sur une machine Smith.

2. Curl incliné en position couchée : Bonye, ​​​​qui est célèbre pour son pic de biceps très saillant, fait souvent des flexions en position couchée sur un banc incliné. La méthode spécifique consiste à s'allonger sur le ventre sur le banc incliné, à tenir une paire d'haltères, à laisser vos bras pendre naturellement, puis à faire des boucles en gardant vos coudes stables.

3. Flexion des haltères en position couchée Allongez-vous sur le dos sur un banc haut et plat (si le banc n'est pas assez haut, vous pouvez mettre quelque chose en dessous), laissez vos bras pendre naturellement, puis gardez vos coudes stables et enroulez les haltères.

4. Flexion des biceps : placez-vous au milieu de la machine Big Bird, puis étirez vos bras des deux côtés, saisissez les poignées de traction et faites des flexions. Cette action est très similaire à celle de l'extension des biceps vers l'avant pendant une compétition.

Je crois que tous les amis masculins ont déjà une compréhension générale de la façon d’entraîner les biceps. En fait, l'entraînement des biceps comprend principalement sept méthodes. Tant que vous maîtrisez les sept méthodes présentées ci-dessus, vous pouvez facilement avoir des biceps. Vous pouvez donc vous référer aux techniques d'exercices présentées ci-dessus. Je crois qu'un jour, vous pourrez également avoir un corps en forme.