Les idées fausses sur les maux de dos Sous-estimez-vous encore les maux de dos

Il peut s’agir d’une douleur aiguë et lancinante ou d’une douleur sourde. Huit personnes sur dix souffriront tôt ou tard de maux de dos dans leur vie. Les maux de dos sont très courants, tout comme les idées fausses à leur sujet. Voyez si vous pouvez dire lesquelles des affirmations suivantes sont des faits et lesquelles sont des mythes.

Mythe 1 : Rester assis droit en permanence peut prévenir les maux de dos

Oui, se tenir affalé est mauvais pour le dos. Mais rester assis trop droit et dans la même position pendant de longues périodes peut également exercer une pression sur votre dos. Si vous restez assis pendant une longue période chaque jour, essayez la technique suivante plusieurs fois par jour : posez vos pieds sur le sol, appuyez votre dos contre une chaise et pliez légèrement le dos. Une meilleure approche consiste à rester debout un moment chaque jour, par exemple lorsque vous répondez au téléphone ou que vous examinez des documents de travail.

Mythe 2 : Soulever des objets lourds peut endommager votre dos

La clé du problème n’est pas le poids de l’objet, mais la manière de le déplacer. Bien sûr, vous ne devez rien soulever qui soit trop lourd pour vous. Lorsque vous soulevez un objet lourd, vous devez vous accroupir à côté de lui, le dos droit et la tête haute. Ensuite, levez-vous et soulevez l’objet lourd en utilisant la force de vos jambes. Lorsque vous soulevez des objets lourds, ne pliez pas votre corps. Soulever des objets lourds peut vous faire mal au dos si vous ne redressez pas votre corps lorsque vous vous penchez pour les soulever, tout comme vous le feriez si vous vous penchiez sur une chaise pour ramasser un crayon tombé par terre.

Mythe 3 : Restez au lit jusqu'à ce que le mal de dos disparaisse

Le repos peut en effet aider à soulager la blessure aiguë ou la tension musculaire qui cause votre mal de dos. Mais l’idée du repos au lit est une idée fausse. Passer un jour ou deux au lit peut aggraver votre mal de dos.

Mythe 4 : Tous les maux de dos sont causés par une blessure

Les maux de dos peuvent être causés par une dégénérescence discale, un traumatisme, une maladie, une infection et même des facteurs génétiques.

Mythe 5 : Les personnes extrêmement minces ne souffrent pas de maux de dos

Tout le monde peut souffrir de maux de dos. En fait, les personnes trop minces, comme celles qui souffrent d’anorexie (trouble alimentaire), peuvent développer de l’ostéoporose, ce qui peut entraîner des fractures ou des vertèbres cassées.

Mythe n°6 : L’exercice aggrave les maux de dos

Il s’agit d’un malentendu extrêmement courant. L’exercice régulier peut aider à prévenir les maux de dos. Pour les personnes souffrant de maux de dos causés par une entorse aiguë, l’exercice peut aider à soulager la douleur. Votre médecin peut recommander un programme d’exercices qui commence par des mouvements doux, puis augmente progressivement l’intensité. Et une fois la douleur aiguë atténuée, ce programme d’exercices aidera à prévenir la réapparition des maux de dos.

Mythe 7 : Plus le matelas est dur, mieux c'est pour votre dos

Selon une étude espagnole menée auprès de patients souffrant de maux de dos non spécifiques et de longue durée, ceux qui dormaient sur un matelas moyennement ferme (5,6) rapportaient moins de maux de dos et de faiblesse que ceux qui dormaient sur un matelas ferme (2,3 sur une échelle de 10, de dur à mou). Cependant, différentes personnes peuvent avoir besoin de matelas différents, en fonction de leurs habitudes de sommeil et de la cause de leur mal de dos.

Fait 1 : Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de souffrir de maux de dos

Rester en forme peut aider à prévenir les maux de dos. Les maux de dos sont plus fréquents chez les personnes qui ne sont pas en forme, en particulier celles qui restent assises au travail toute la semaine et ont hâte de faire des exercices intenses le week-end. Et comme vous pouvez l’imaginer, l’obésité augmente le stress sur votre dos.

Fait 2 : Le massage chiropratique peut aider à soulager les maux de dos

Les directives de l'American College of Physicians et de l'American Pain Society recommandent aux patients et aux médecins d'envisager la manipulation vertébrale pour les maux de dos, qui peut être effectuée par un chiropraticien ou un massothérapeute.

Fait 3 : L’acupuncture peut aider à soulager les maux de dos

Selon l’American College of Physicians et l’American Pain Society, l’acupuncture peut être envisagée pour les patients dont les maux de dos ne sont pas soulagés par les traitements d’auto-soins standard. De même, envisagez des techniques de relaxation progressive telles que le yoga et la thérapie cognitivo-comportementale.

Vérité n°4 : Les étirements aident à soulager les maux de dos

Les étirements peuvent améliorer efficacement la tension musculaire dans tout le corps et soulager efficacement les maux de dos. « Si vos tendons poussent d’un pouce de plus, votre espérance de vie augmentera de dix ans », cela a toujours beaucoup de sens.