Mes genoux ne peuvent pas se plier

Les genoux jouent un rôle très important dans le sport et ils sont également très importants lors de la marche. Cependant, les gens peuvent souffrir de problèmes de genou pour diverses raisons dans la vie. En fait, nous devrions toujours faire attention à protéger nos genoux car ils sont vraiment importants. De plus, nous devons faire attention à choisir la bonne méthode d'exercice lorsque nous faisons de l'exercice. Alors que faire si nos genoux ne peuvent pas se plier ?

1. Que dois-je faire si mon genou me fait mal lorsque je le plie ?

1.1. Appuyez sur le tubercule tibial juste en dessous du genou. Si vous ressentez une douleur, il peut s'agir d'une lésion du tubercule tibial antérieur ou d'une ostéochondrite du tubercule tibial.

1.2. Évitez tout exercice physique intense pendant deux à trois mois ou six mois. En général, la peau guérit d’elle-même. Si vous n’avez pas de bourrelets actuellement, cela signifie qu’ils viennent d’apparaître. Vous devez vous reposer pendant deux à trois mois et ne pas faire d’exercice.

1.3. Le tubercule tibial antérieur est le point d'attache du tendon du quadriceps. La force appliquée est très élevée, mais ce point est très faible. De plus, l'épiphyse des enfants n'est pas cicatrisée, il est donc facile de se blesser. La conclusion est que s'il y a une douleur au genou, il ne faut pas insister pour faire de l'exercice. Il est préférable d'aller à l'hôpital pour un contrôle.

2. Causes de la douleur lors de la flexion du genou

2.1. Ostéophyte

Également connue sous le nom d'arthrose proliférative, d'arthrose (AO), de maladie dégénérative des articulations, d'arthrite sénile et d'arthrite hypertrophique, il s'agit d'une maladie causée par la dégénérescence et la dégradation des tissus mous tels que le cartilage, les disques intervertébraux, les ligaments, etc. qui constituent les articulations, la formation d'éperons osseux sur les bords des articulations, l'hypertrophie synoviale, etc., entraînant une destruction osseuse, une hyperplasie osseuse secondaire, conduisant à une déformation des articulations et, lorsqu'elles sont soumises à des charges anormales, provoquant des symptômes tels que des douleurs articulaires et une limitation des mouvements.

2.2 Lésions dégénératives de l'articulation du genou

Également connue sous le nom d'arthrose du genou, il s'agit d'une maladie de l'articulation du genou qui se manifeste par une déformation de l'articulation du genou. La cause fondamentale est la dégénérescence de la fonction de l'articulation du genou, ou simplement une diminution de la fonction.

2.3 Lésion du ménisque

Les manifestations cliniques courantes après une lésion du ménisque comprennent une douleur localisée, un gonflement des articulations, des claquements et des blocages, une atrophie du quadriceps, des jambes faibles et une sensibilité définie dans l'espace articulaire du genou ou le ménisque.

3. Comment protéger vos genoux

3.1. Frottez vos genoux. Asseyez-vous et fléchissez ou étendez vos mollets. Frottez vos mains ensemble pour les réchauffer, puis placez-les sur vos genoux et massez-les 30 fois sur les côtés gauche et droit. L'exercice est optimal lorsque vous ressentez une légère chaleur dans vos genoux.

3.2. Ramenez vos genoux contre votre poitrine. Tenez-vous debout ou allongez-vous sur le dos et détendez tout votre corps. Soulevez votre jambe droite, pliez votre genou, puis serrez votre genou avec vos deux mains et utilisez la force pour rapprocher l'articulation du genou le plus près possible de votre poitrine. Faites une pause, relâchez vos mains et remettez votre jambe droite dans sa position initiale. Ensuite, soulevez votre jambe gauche et faites la même chose avec votre jambe droite, en effectuant chaque exercice 10 à 15 fois.

3.3. Tournez et faites pivoter votre genou. Rapprochez vos jambes, pliez vos genoux et accroupissez-vous à moitié, soutenez vos genoux avec vos deux mains et faites-les tourner doucement. Vous pouvez d'abord tourner de gauche à droite, puis de droite à gauche, et tourner chaque fois ou alternativement 10 à 15 fois. Notez que les mouvements doivent être doux et lents, ni trop rapides ni trop violents.

3.4. Pliez les genoux et accroupissez-vous. Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, placez vos mains sur vos genoux et accroupissez-vous lentement. Lorsque vous vous accroupissez, gardez vos fesses aussi près que possible de vos mollets, faites une pause, puis relevez-vous lentement. Faites cela 5 à 10 fois. Cela peut exercer les muscles de vos jambes et augmenter leur force.

Comment soulager la douleur au genou en se penchant

1. Exercice de flexion du genou

Lorsque la maladie ne se produit pas, les patients peuvent souvent faire des exercices de flexion du genou à la maison, ce qui peut non seulement réduire la fréquence des douleurs au genou, mais également soulager la douleur. La méthode d'exercice est en fait très simple. Il vous suffit de porter des vêtements amples et d'enlever vos chaussures à la maison, de vous allonger sur le dos sur le sol et de placer vos mains naturellement de chaque côté de votre corps. Pliez ensuite une jambe au niveau du genou, de préférence de manière à ce que l’angle entre la cuisse et le mollet soit inférieur à un angle droit, et étirez l’autre jambe vers le haut, à environ 10 cm du sol.

2. Exercice sur chaise

Pour certains patients présentant des symptômes tels que des douleurs lombaires, les exercices de flexion du genou sont très inappropriés, c'est pourquoi à ce stade, les patients peuvent effectuer des exercices efficaces sur une chaise.

3. Physiothérapie

Les patients présentant des symptômes tels que des douleurs au genou doivent éviter autant que possible tout type d’exercice intense dans leur vie quotidienne, et les actions telles que courir et sauter doivent être évitées autant que possible. De plus, dans la vie quotidienne, vous pouvez également utiliser certaines méthodes de physiothérapie pour obtenir un soulagement. Par exemple, vous pouvez utiliser une livre de sel de table pour faire frire jusqu'à ce qu'il soit chaud et sec, ajouter 50 grammes de gingembre râpé, l'envelopper dans un chiffon en coton, puis repasser à chaud la zone affectée. L'effet analgésique est très évident.