Pourquoi certaines personnes aiment-elles lever les mains lorsqu’elles dorment ? Maintenir la position de sommeil « mains levées » pendant une longue période peut provoquer ces blessures →

Avez-vous déjà vécu cette expérience :

J'ai essayé plusieurs positions différentes mais je n'ai pas réussi à m'endormir.

Levez vos mains au-dessus de votre tête de temps en temps

Je l'ai trouvé très confortable

Jusqu'à ce que je sois réveillé par l'engourdissement dans mes bras

Pourquoi certaines personnes lèvent-elles les mains lorsqu’elles dorment ?

Quels sont les avantages et les inconvénients des différentes positions de sommeil ?

Aujourd'hui, c'est le 21 mars, Journée mondiale du sommeil

Parlons de la « posture de sommeil »↓↓↓

Pourquoi certaines personnes aiment-elles lever les mains lorsqu’elles dorment ?

Le fait de lever involontairement les mains derrière vous lorsque vous dormez est dû à une tension excessive dans les tissus mous de votre cou et de vos épaules, ce qui rend difficile l'endormissement . Lever les mains peut soulager le problème. La raideur et la tension dans les épaules et le cou sont probablement causées par des troubles respiratoires . La respiration et les muscles sont étroitement liés. L’expiration peut détendre le corps, tandis que l’inspiration peut favoriser l’activité musculaire. Des schémas respiratoires sains sont créés par le diaphragme (la séparation entre la poitrine et les cavités abdominales) qui s'enfonce et se soulève.

D’une manière générale, la respiration abdominale guidée par le diaphragme est plus profonde et plus lente, ce qui est très utile pour activer le système nerveux parasympathique (les nerfs moteurs viscéraux du système nerveux) et peut détendre les muscles de tout le corps.

Cependant, un stress continu, un alignement articulaire anormal causé par une mauvaise posture, etc. peuvent empêcher le diaphragme de faire son travail. La respiration passe d'une position dominée par le diaphragme à une position dominée par les épaules, le cou et la poitrine, et une compensation respiratoire se produit. La respiration thoracique repose uniquement sur l'expansion vers le haut des côtes pour inspirer, ce qui peut provoquer des tensions dans les muscles des épaules, du cou et de la poitrine en raison du haussement d'épaules qui accompagne cette respiration.

Le fait de lever les mains vers l’arrière pendant le sommeil est lié à une respiration compensatoire au niveau des épaules et du cou :

Étant donné que les muscles des épaules et du cou autres que le diaphragme sont fréquemment activés pour participer à la respiration, ces muscles deviendront anormalement actifs. Même lorsque vous vous reposez la nuit, les épaules et le cou continueront à « travailler » en raison de la respiration continue.

À ce moment-là, vous devez lever les bras pour attirer plus de sang et de nutriments afin de continuer à maintenir le travail compensatoire des muscles des épaules et du cou, afin de ne pas lever inconsciemment les mains lorsque vous dormez.

La « position de sommeil avec les mains levées » peut provoquer ces blessures. Bien que dormir avec les mains levées puisse être confortable à court terme, maintenir cette position de sommeil pendant une longue période peut avoir des effets négatifs sur votre santé.
Améliorez ainsi votre posture de sommeil. Si vous levez souvent les mains au-dessus de votre tête lorsque vous dormez, vous pouvez utiliser les méthodes suivantes pour vérifier et ajuster votre rythme respiratoire afin d’améliorer votre posture de sommeil.

Position de sommeil recommandée <br /> Les différentes positions de sommeil ont leurs propres avantages et inconvénients

Vous pouvez « prendre place » selon votre propre situation

Choisissez une position de sommeil qui vous convient

S’allonger sur le dos peut aider à soulager les maux de dos et à réduire la pression sur les organes internes et la poitrine. L’inconvénient est que la racine de la langue va appuyer sur le pharynx en raison de la gravité, ce qui peut provoquer des ronflements ou même une apnée du sommeil.

Dormir sur le côté droit aide à stabiliser votre rythme cardiaque et à protéger votre cerveau. S’allonger sur le côté gauche peut réduire la pression gastro-intestinale et convient aux femmes en milieu et en fin de grossesse. Cependant, dormir sur le côté pendant une longue période peut facilement provoquer une asymétrie faciale.

Dormir sur le ventre comprime la poitrine, augmente la pression articulaire, affecte la respiration, etc. Ce n'est donc pas une position de sommeil recommandée.

Les personnes atteintes de différentes maladies

Il existe également une « position de sommeil protectrice »

Aide à soulager les symptômes inconfortables

Favoriser la récupération physique

Il est conseillé aux patients souffrant d’une maladie coronarienne de choisir la position allongée sur le côté droit, avec la tête 10 à 15 degrés plus haute que les pieds. Cela peut réduire la quantité de sang retournant à la veine cave inférieure et aider le cœur à se reposer.

Il est recommandé aux patients atteints de thrombose cérébrale de s'allonger en décubitus dorsal, avec un oreiller de préférence de 5 cm de hauteur, ni trop haut ni trop bas, pour garantir que l'artère carotide ne soit pas comprimée et que le cerveau soit correctement irrigué en sang.

Il est recommandé aux patients souffrant d'insuffisance cardiaque de s'asseoir à moitié allongé et à moitié assis, ce qui peut non seulement améliorer la circulation sanguine pulmonaire et réduire la congestion pulmonaire, mais également augmenter l'apport en oxygène, ce qui est bénéfique pour soulager les symptômes tels que les palpitations, l'oppression thoracique et l'essoufflement.

Il est conseillé aux personnes souffrant de maux de dos de dormir sur le côté. Lorsqu'ils dorment sur le côté, ils doivent placer un oreiller en forme de U entre leurs genoux pour soutenir le poids du corps et aider les bras à être plus confortables.

Les personnes souffrant de varices doivent élever leurs pieds horizontalement au-dessus de la hauteur du cœur, ce qui favorisera le retour du sang vers le cœur et évitera la congestion des veines des membres inférieurs.