L’incidence du cancer colorectal chez les jeunes est en hausse ! Si vous ne voulez pas être la cible du cancer du côlon, gardez ces mesures préventives à l’esprit

Ces dernières années, l’incidence croissante du cancer colorectal chez les jeunes a suscité une attention accrue.

Récemment, une étude publiée dans The Lancet Oncology a montré que l’incidence du cancer colorectal chez les personnes de moins de 50 ans augmente d’année en année dans le monde entier.

L’étude a analysé les données de 50 pays entre 2007 et 2017 et a constaté que l’incidence du cancer colorectal chez les jeunes continuait d’augmenter dans 27 de ces pays, dont la plupart étaient des pays développés ou certains pays en développement.

Par exemple, en Angleterre, l’incidence du cancer colorectal chez les personnes âgées de 20 à 39 ans a augmenté de manière significative au cours des dernières décennies, augmentant d’environ 3,6 % par an.

Les experts de l'hôpital provincial du cancer du Hunan ont déclaré que les mauvaises habitudes alimentaires sont l'un des principaux facteurs de risque du cancer colorectal. Les mauvaises habitudes alimentaires comprennent un régime alimentaire riche en graisses et en protéines à long terme, en particulier la consommation fréquente de viandes frites, fumées et transformées, ainsi qu'un manque d'apport en fibres alimentaires et une consommation excessive d'alcool.

Par conséquent, nous devrions prendre les mesures positives suivantes pour réduire le risque de cancer colorectal grâce à une alimentation scientifique et à des habitudes saines.

1. Réduisez votre consommation de viande transformée

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) a classé la viande transformée comme cancérigène de classe I, indiquant clairement que la consommation de viande transformée est étroitement associée à un risque accru de cancer colorectal. Les viandes transformées telles que les saucisses, le jambon et le bacon peuvent contenir des substances cancérigènes telles que les nitrites et les nitrosamines au cours du processus de production.

Des études ont montré que la consommation de 50 grammes de viande transformée par jour peut augmenter le risque de cancer colorectal de 18 %. Il est donc recommandé de réduire la consommation de viande transformée et de choisir de la viande fraîche, du poisson ou des protéines végétales (comme les haricots et les noix), ce qui constitue une étape importante pour réduire le risque de cancer.

2. Augmenter l'apport en fibres alimentaires

Les fibres alimentaires peuvent favoriser la santé intestinale, améliorer la digestion et aider à éliminer les substances potentiellement nocives. Des rapports du World Cancer Research Fund (WCRF) et de l’American Institute for Cancer Research (AICR) montrent que les fibres alimentaires peuvent accélérer la motilité intestinale, réduire le temps de rétention des substances nocives dans les intestins et ainsi réduire le risque de cancer colorectal.

Des études ont également montré qu’une alimentation riche en fibres peut favoriser une flore intestinale saine, protégeant ainsi davantage l’intestin contre le cancer. Les aliments riches en fibres comprennent les céréales complètes (comme l’avoine et le riz brun), les légumes frais (comme le brocoli et les carottes) et les fruits (comme les pommes et les poires). Il est recommandé aux adultes de consommer 25 à 30 grammes de fibres alimentaires par jour.

3. Contrôler le poids et améliorer le régime alimentaire contre l'obésité

L’obésité est reconnue comme un facteur de risque élevé de cancer colorectal. Plusieurs études épidémiologiques ont montré que les personnes en surpoids présentent un risque plus élevé de cancer colorectal. L’obésité abdominale, en particulier, est étroitement liée au risque de cancer colorectal. Le risque de cancer colorectal lié à l’obésité peut être efficacement réduit en maintenant un poids santé, en faisant de l’exercice modérément et en évitant une consommation excessive d’aliments riches en calories et en graisses.

4. Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d'alcool

Il a été démontré que le tabagisme et la consommation excessive d’alcool constituent des facteurs de risque importants du cancer colorectal. Les substances cancérigènes présentes dans le tabac et l’acétaldéhyde produit lors du métabolisme de l’alcool augmentent tous deux le risque de cancer colorectal.

Des études ont montré que la consommation prolongée d’alcool et de tabac peut endommager l’ADN des cellules intestinales et augmenter le risque de cancer. Pour réduire le risque de cancer colorectal, il est recommandé d’arrêter de fumer et de limiter la consommation d’alcool. Les hommes ne devraient pas consommer plus de deux verres d’alcool par jour et les femmes ne devraient pas consommer plus d’un verre d’alcool par jour.

5. Développer des habitudes alimentaires saines

Selon les directives de prévention du cancer de l’Organisation mondiale de la santé, en plus des mesures ci-dessus, il est également essentiel de maintenir une alimentation équilibrée. Le régime alimentaire doit inclure une abondance de légumes, de fruits, de céréales complètes et des quantités modérées de graisses saines (comme l’huile d’olive, les noix, etc.). Essayez d’éviter une consommation excessive d’aliments malsains tels que les aliments riches en sel, en sucre, en matières grasses, frits, les glucides raffinés, etc.

Parallèlement, augmenter la consommation d’aliments riches en antioxydants, comme les tomates, le thé vert, les baies, etc., peut également contribuer à réduire le risque de cancer du côlon.

Auteur spécial de Hunan Medical Chat : Yang Shuo de l'hôpital du cancer du Hunan

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(Modifié par YT)