Auto-examen et psychothérapie pour la dépression

Avec le développement rapide de la société et le rythme de vie accéléré, le nombre de patients souffrant de dépression a montré une tendance à la hausse d’année en année. La dépression a non seulement un impact important sur la santé physique des patients, mais a également un impact significatif sur la société.

Selon les statistiques de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), environ 1 milliard de personnes dans le monde souffrent de troubles mentaux.

La dépression devient un problème pour la plupart des gens.

6 signes de dépression

Une fois que ces 6 signes apparaissent, cela indique une dépression ! Si vous ressentez des symptômes somatiques, veuillez consulter immédiatement un médecin.

1. Sentiments d'inutilité et de culpabilité <br /> Vous avez un faible sentiment d’auto-efficacité et pensez toujours que tous les malheurs de la vie sont causés par vous-même. Et vous avez aussi le sentiment d'être inutile, de ne rien pouvoir faire de bien et d'être un parfait perdant. À ce stade, vous devrez peut-être être prudent.

2. Manque d'énergie et mouvements lents

Vous avez l’impression de ne vous intéresser à rien. Vous aimiez lire, mais lorsque vous reprenez un livre, vous êtes surpris de constater que vous connaissez chaque mot, mais que vous ne comprenez pas le texte et que vous n'arrivez pas à y entrer. Les gens qui ne vous connaissent pas penseront que vous êtes devenu paresseux. Mais en fait, vous n’êtes pas paresseux, mais parce que vous n’avez pas la force, vous ne pouvez pas faire des choses simples comme vous lever, marcher et manger. Faire ces petites choses quotidiennes, c’est comme marcher dans la boue, vous n’avez pas l’énergie de socialiser et vous êtes complètement impuissant face à une telle situation.

3. Difficulté à penser, à se concentrer ou à prendre des décisions

Lorsque la dépression s’aggrave, vous constaterez peut-être que vous êtes de moins en moins capable de vous concentrer. Il s’avère que vous êtes décisif et méthodique dans votre travail. Mais petit à petit, vous constatez que votre mémoire décline et que vos capacités de réflexion et de résolution de problèmes s’affaiblissent également. Ces changements vous donnent l’impression que vous n’êtes plus la même personne qu’avant.

4. Boulimie ou anorexie

Autrefois, vous savouriez une cuisine délicieuse. Manger de la nourriture délicieuse vous ferait sécréter de la dopamine et vous rendrait heureux. Mais maintenant, la nourriture ne vous attire plus et vous ne parvenez plus à susciter le moindre intérêt. Mais pour refaire le plein d’énergie, il m’arrive de trop manger, et j’utilise toujours cette méthode pour maintenir ma paix intérieure.

5. Routine quotidienne désordonnée

Lorsque vous souffrez de dépression, votre routine quotidienne est complètement perturbée. Je reste souvent éveillé toute la nuit et lorsque je n’arrive pas à m’endormir, je me sens très anxieux et sous une pression mentale sans fin. Et parfois, vous avez sommeil et dormez plus de dix heures. Mais l'énergie est très faible, comme une batterie jetée, complètement chargée, elle meurt après quelques minutes. La somnolence et l’insomnie alternent toujours, vous rendant physiquement et mentalement épuisé.

6. Changements rapides d'humeur

Et vos émotions changent très vite, vous pourriez aller bien à la dernière seconde. La seconde suivante, je me suis sentie inexplicablement bloquée dans mon cœur, puis j'ai eu envie de pleurer, et je n'ai pas pu réprimer cette envie de pleurer. Dans les cas les plus graves, vous avez une vision pessimiste de la vie et avez même de mauvaises pensées. La dépression peut sembler accablante, comme un lourd fardeau auquel vous ne pouvez échapper quoi qu’il arrive. Une fois que vous souffrez de dépression, vous aurez l’impression que le monde perd sa couleur et chaque jour vous vous sentirez fatigué, vide et désespéré.

7 facteurs qui causent la dépression

Pourquoi certaines personnes souffrent de dépression et d’autres non ? Il peut y avoir plusieurs réponses à cette question.

Les experts estiment que les facteurs suivants peuvent vous faire souffrir de dépression :

1. Gènes génétiques :

La dépression est étroitement liée aux antécédents familiaux.

Des études montrent que si l’un des parents souffre de dépression, le risque que l’enfant développe la maladie est de 25 % ; si les deux parents souffrent de dépression, le risque que l’enfant développe la maladie augmente de 50 à 75 %.

2. Facteurs environnementaux :

La dépression peut également être déclenchée par des événements stressants de la vie et des sentiments de perte, tels que

Veuvage (surtout le veuvage à un âge avancé, près de 80 à 90 % des personnes souffriront de cette maladie), divorce, perte d’emploi, crise financière, perte de santé, etc.

3. Facteurs liés aux médicaments :

Pour certaines personnes, l’utilisation à long terme de certains médicaments (tels que certains médicaments contre l’hypertension artérielle, l’arthrite ou la maladie de Parkinson) peut provoquer des symptômes dépressifs.

4. Maladie :

Les personnes atteintes de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, le cancer et la maladie d’Alzheimer sont plus susceptibles de souffrir de dépression.

L’hyperthyroïdie, même dans les cas légers, peut provoquer une dépression. La dépression peut également être un précurseur de maladies graves telles que le cancer du pancréas, les tumeurs cérébrales, la maladie de Parkinson, la maladie d’Alzheimer, etc.

5. Personnalité :

Une faible estime de soi, l’auto-accusation, le pessimisme, etc. sont tous plus susceptibles de provoquer une dépression.

6. Tabagisme, alcoolisme et toxicomanie :

Par le passé, les chercheurs pensaient que les personnes souffrant de dépression se tournaient vers l’alcool, la nicotine et les drogues pour soulager leur humeur dépressive. Mais de nouvelles recherches suggèrent que l’utilisation de ces produits peut en réalité déclencher la dépression et l’anxiété.

7. Régime alimentaire :

Les carences en acide folique et en vitamine B12 peuvent provoquer des symptômes dépressifs. Voici les 7 facteurs courants qui conduisent à la dépression.

Alors, comment gérer la dépression ?

En psychologie, la thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider. L’hypothèse de base est que ce sont vos pensées, et non vos circonstances, qui influencent la façon dont vous vous sentez et vous comportez.

Le cœur du processus est le cycle « pensée-comportement-sentiment ».

Lorsque les pensées d’une personne sont toujours négatives, elle se comportera mal, ce qui finira par vous donner de mauvais sentiments.

Prenons un exemple simple.

« Mes dirigeants pensent tous que je ne suis pas assez capable de faire mon travail. »

À ce moment-là, vous risquez de devenir passif au travail et d’échapper à vos responsabilités. Après avoir relâché votre travail, vous pouvez vous sentir anxieux, craignant d’être critiqué ou renvoyé par votre patron. En même temps, vous pouvez vous sentir coupable, comme si vous aviez trahi la confiance de vos collègues et de l’entreprise, et même développer des doutes sur vous-même et une dépression. Si vous continuez à penser négativement, cela finira par conduire à un cercle vicieux. Alors, comment pouvons-nous avoir des émotions positives ?

1. Pensée positive

La dépression s’accompagne souvent d’un biais cognitif négatif, ce qui signifie que les gens ont tendance à rechercher et à accorder plus de poids aux informations qui correspondent à des schémas de pensée et à des croyances négatives. Pour surmonter cet état d’esprit négatif, vous devez d’abord être conscient de vos émotions négatives et rechercher activement des preuves positives pour les combattre. Par exemple, vous aviez l’habitude de penser aux extrêmes et vous vous disiez souvent

"Je ne serai jamais heureux",

Maintenant, vous devez vous rappeler :

« Je suis peut-être malheureux en ce moment, mais ce n’est pas permanent. »

Faire face au stress et aux défis de la vie est inévitable, et nous devons apprendre à accepter l’inconfort qui en découle. Vous y avez peut-être pensé avant

« Soit vous réussissez, soit vous échouez »

Maintenant vous pouvez vous dire :

« Il est normal de se sentir triste, de connaître un échec ou même de faire une pause. »

Par exemple, si vous avez déjà eu des pensées catastrophiques,

« J’ai fait une erreur au travail et tout était fini. »

En fait, vous devriez vous dire :

« Il est normal de faire des erreurs, c’est une opportunité d’apprentissage et je peux m’améliorer grâce à cette expérience. »

En même temps, vous devez également transformer votre auto-évaluation du type « Je ne le mérite pas » en une croyance positive du type « Je le mérite ». Développer un état d’esprit positif est la première étape pour améliorer votre état émotionnel.

2. Changer de comportement

Avec la pensée positive, l’étape suivante consiste à changer de comportement. L’essentiel est que vous devez être orienté vers un objectif.

Trouvez la chose la plus importante, fixez-vous un objectif, puis concentrez-vous sur le présent.

Lorsque votre objectif est atteint, vous gagnez en confiance et avez de nouvelles preuves que vous pouvez y parvenir et que vous avez la capacité d’avancer, ce qui peut vous aider à traverser les moments difficiles. N’oubliez pas que notre objectif est de rechercher l’amélioration, pas la perfection. Lorsque vous vous concentrez sur le présent et agissez positivement, vous pouvez activer votre vie.

3. Prendre soin de soi

Enfin, vous devez toujours faire attention à vos propres sentiments.

Une fois que vous avez accompli quelque chose, dites-vous que c’est génial, que c’est vraiment incroyable, et construisez ainsi une forte confiance en vous.

Vous devriez également profiter de la vie, voyager, faire de l’exercice et ressentir la beauté de la vie. Bien sûr, les méthodes ci-dessus ne sont que quelques méthodes simples. Si vous souffrez de dépression, vous devez demander l’aide d’un psychologue professionnel et recevoir un traitement ciblé en fonction des différents stades de la dépression, afin d’obtenir une guérison complète.

En cas d'infraction, veuillez contacter Mengfeng (ID WeChat : mmnn3211)