Prenez-vous correctement des suppléments de calcium ?

« Docteur, mon enfant ne mange pas beaucoup ces derniers temps et n'est plus aussi vif qu'avant. Il a parfois des crampes aux jambes. A-t-il une carence en calcium ? » Dans la pratique clinique, nous rencontrons souvent des questions comme celles-ci de la part des parents. Le calcium est le macroélément et le minéral le plus abondant dans le corps humain. Il joue un rôle régulateur important dans les fonctions physiologiques humaines. Il est distribué dans les os et le sang. Il ne peut pas être synthétisé par le corps et doit être obtenu de l’extérieur. Alors, quels sont les symptômes d’une carence en calcium et comment pouvons-nous compléter correctement le calcium ?

Quels groupes de personnes ont besoin de suppléments de calcium ? Quels sont les symptômes ?
L’Organisation mondiale de la santé a établi une norme de dosage quotidien du calcium. Sur la base de cette norme, la Société chinoise de nutrition a répertorié l’apport quotidien recommandé en calcium pour les résidents chinois. Lorsque l’apport en calcium est insuffisant, des symptômes de carence en calcium apparaissent.

1. Nourrissons et jeunes enfants

Les nourrissons et les jeunes enfants qui sont normalement allaités pendant moins de 6 mois n’ont généralement pas besoin de supplémentation en calcium, car le calcium fourni par le lait maternel peut répondre pleinement aux besoins physiologiques des nourrissons et des jeunes enfants.

2. Enfants et adolescents

Durant cette période, il est nécessaire d’apporter suffisamment de calcium pour répondre au développement et à la croissance de l’organisme. S'il y a un manque de calcium, cela se manifeste souvent par : des difficultés à s'endormir, des jambes faibles, des crampes, un mauvais développement, une faible immunité, des jambes en forme de « X », des jambes en forme de « O », des poitrines de pigeon, etc.

3. Femmes enceintes, allaitantes et ménopausées

Les femmes à ces trois stades présentent un risque élevé de carence en calcium et doivent prêter attention aux « signaux de carence en calcium » du corps, tels que : crampes aux mollets, dents qui bougent, syndrome d'hypertension induite par la grossesse, douleurs articulaires et pelviennes, etc.

4. Personnes âgées

En raison de la détérioration des fonctions corporelles, les personnes âgées sont plus sujettes à une carence en calcium, qui peut se manifester par : transpiration, fatigue, dents qui bougent, crampes dans les jambes, ostéoporose, etc.

Trois éléments de la supplémentation en calcium : compléments alimentaires, suppléments de calcium et lumière du soleil

1. Compléments alimentaires

Le premier choix pour la supplémentation en calcium est la supplémentation alimentaire en calcium, qui est également un moyen plus sûr de compléter le calcium. La teneur moyenne en calcium complétée par les aliments de base est d’environ 500 mg par jour. Mangez plus d’aliments riches en calcium et vous obtiendrez plus de calcium ; si l'apport en calcium provenant de l'alimentation est insuffisant, choisissez des suppléments de calcium en fonction de votre âge et de votre condition physique.

Aliments riches en calcium : lait, œufs, produits à base de haricots, poisson, crevettes, etc.
Autres aliments contenant du calcium : légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé, les épinards, le brocoli, les fanes de radis, ainsi que les champignons noirs, le sésame, les noix, les amandes, etc.

2. Calcium

Si votre alimentation quotidienne ne peut pas répondre à votre apport en calcium, vous pouvez choisir des suppléments de calcium pour compléter le calcium dont le corps a besoin.

(1) Classification des suppléments de calcium et population applicable

(2) Méthode correcte de prise

Moment de la prise : Il est préférable de prendre un supplément de calcium le soir. Les niveaux de calcium dans le sang sont plus bas la nuit et plus élevés pendant la journée. La prise de suppléments de calcium entre le dîner et le coucher peut prévenir la dégradation du calcium osseux causée par de faibles niveaux de calcium la nuit, stimulant ainsi la sécrétion d'hormone parathyroïdienne.

Il peut être pris pendant ou après le dîner : les personnes souffrant de problèmes d'estomac peuvent le prendre pendant les repas, mais attention à ne pas le prendre avec des aliments riches en acide oxalique (comme les épinards et le céleri) ; les personnes ayant un bon estomac peuvent également le prendre après les repas.

Posologie : On estime actuellement que l’apport quotidien total en calcium ne doit pas dépasser 2 000 mg. En règle générale, 400 à 600 mg de suppléments de calcium sont suffisants.

Médicaments combinés : les suppléments de calcium et les préparations de vitamine D sont utilisés ensemble pour obtenir de meilleurs effets de supplémentation en calcium.

(3) Notes

N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau lorsque vous prenez un supplément de calcium pour éviter la constipation.

Ne prenez pas de fortes doses de suppléments de calcium pour prévenir l’apparition de calculs.

Lorsque vous prenez des suppléments de calcium, évitez de les prendre en même temps que des antiacides, de l’isoniazide, du fluorure, etc. pour éviter d’affecter l’absorption du calcium.

3. Lumière du soleil

Les bains de soleil aident le corps à synthétiser la vitamine D, ce qui peut favoriser l’absorption du calcium dans les intestins. Il est recommandé de prendre le soleil vers 9 heures ou 16 heures pour éviter l'exposition au soleil brûlant.

Méthodes de supplémentation en calcium pour différents groupes de personnes