Est-ce qu’une promenade après un repas peut provoquer une gastroptose ? Comment « faire cent pas après un repas » ? Aujourd'hui, j'ai enfin eu la réponse !

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Quand beaucoup de nos amis étaient jeunes, ils allaient à l’école ou sortaient jouer dès qu’ils posaient leurs gamelles. À cette époque, leurs parents leur apprenaient sérieusement : « Ne faites pas ça, il est facile d’attraper une gastroptose si vous bougez juste après un repas . » Alors, cette affirmation est-elle correcte ? Pouvez-vous faire de l’exercice après avoir mangé, ou quel type d’exercice pouvez-vous faire ?

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Autrefois, il y avait un dicton qui disait : « faire cent pas après un repas et vivre jusqu'à quatre-vingt-dix-neuf ans », mais en même temps, il y a un autre dicton qui dit que « faire de l'exercice après un repas peut facilement provoquer une gastroptose ». Alors, laquelle de ces deux dictons est correcte ? Faut-il faire de l’exercice après un repas, quand faut-il faire de l’exercice et comment faut-il faire de l’exercice ?

Permettez-moi d’abord d’énoncer la conclusion. Selon les recherches actuelles, certaines causes peuvent conduire à une gastroptose, mais aucune d’entre elles n’a de lien avec l’exercice après les repas . Nous pouvons faire de l’exercice après les repas. Des exercices légers comme la marche peuvent être effectués immédiatement après les repas, mais les exercices intenses doivent attendre un peu.

Parlons-en en détail.

L’exercice après un repas provoque-t-il vraiment une gastroptose ?

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Nous avons tous cette expérience : lorsque nous remplissons un ballon d’eau, le ballon va être « alourdi » par l’eau et se déformer. Si nous secouons la main qui tient le ballon de haut en bas ou de gauche à droite, nous constaterons que le ballon sera encore plus déformé. Certains amis ont peut-être associé cela à l’idée qu’un estomac plein est comme un ballon rempli d’eau. Si nous courons et sautons pour faire de l’exercice, l’estomac sera déformé par les choses à l’intérieur comme le ballon, provoquant éventuellement une gastroptose.

Cependant, cette association n’est pas conforme à la réalité , car la gastroptose elle-même ne se produit pas par « chute ».

La gastroptose a une définition claire. Cela signifie que lorsqu'une personne est debout, la grande courbure de l'estomac atteint la cavité pelvienne et le point le plus bas de la petite courbure descend en dessous de la ligne reliant les crêtes iliaques. Les personnes atteintes d’une gastroptose légère peuvent ne pas présenter de symptômes évidents, mais celles atteintes d’une gastroptose plus grave peuvent ressentir des symptômes tels qu’une gêne abdominale supérieure, des ballonnements, une perte d’appétit, des nausées, des éructations et de la constipation.

Alors, quelle est la cause de la gastroptose ? Il convient de souligner ici que nos organes internes ne ressemblent pas au modèle anatomique commun, où le cœur, le foie, la rate, les poumons, les reins, l’estomac et les intestins sont tous propres et bien rangés et peuvent être soigneusement rangés dans la poitrine et la cavité abdominale. Nos organes internes sont en fait attachés aux muscles, connectés à de nombreux ligaments, fascias, etc., et sont « maintenus » là où ils devraient être. Bien qu'il puisse bouger un peu, il lui était difficile de bouger violemment.

La gastroptose est causée par des problèmes avec ce « système de suspension » . Par exemple, elle est causée par une force de suspension diaphragmatique insuffisante, une fonction et un relâchement diminués des ligaments de soutien, une pression intra-abdominale diminuée, une faible tension gastrique et un relâchement des muscles abdominaux. La fatigue à long terme, l’utilisation excessive du cerveau, l’hypermotilité gastro-intestinale et la dépression du diaphragme peuvent toutes conduire à une gastroptose. Une sous-alimentation ou une suralimentation à long terme peut également augmenter le risque de gastroptose. Mais ces facteurs sont souvent causés par une accumulation au fil du temps et n’ont rien à voir avec un exercice léger après les repas.

Ainsi, au moins, nous n’avons pas à nous inquiéter du fait que « faire cent pas après un repas » puisse provoquer une gastroptose . De plus, l’estomac humain peut « se dilater et se contracter librement ». Lorsqu'un adulte est complètement vide, la capacité de l'estomac n'est que d'environ 50 à 100 ml, ce qui est légèrement plus grand qu'une balle de baseball. Après avoir mangé un repas complet, la capacité de l'estomac peut atteindre 1 200 à 1 600 ml, ce qui est comparable à une grande bouteille de Coca. Par conséquent, tant que nous ne mangeons pas trop et que nous ne remplissons pas trop notre estomac, celui-ci dispose en réalité de beaucoup d’espace redondant. Faire un peu d’exercice doux est inoffensif et il n’y a pas lieu de s’inquiéter d’endommager l’estomac.

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Comment faire de l’exercice après les repas pour être en meilleure santé ?

Alors, est-il acceptable de faire de l’exercice après un repas ? Pas nécessairement. Ensuite, parlons du type d’exercice post-repas qui est le plus sain.

Les amis attentifs ont peut-être remarqué que « l’exercice doux » a été souligné à plusieurs reprises dans l’article précédent. En effet, si vous mangez trop et que vous vous lancez immédiatement dans un exercice intense comme courir ou sauter à la corde, cela peut provoquer un reflux du contenu de l’estomac et vous rendre mal à l’aise. De plus, si vous faites de l’exercice vigoureux juste après avoir mangé, vos mouvements peuvent être déformés en raison de facteurs tels que des ballonnements abdominaux, et vous risquez de ne pas être en mesure de donner le meilleur de vous-même. Par conséquent, si vous faites un exercice intense, il est recommandé de le faire 1 à 2 heures après un repas .

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Que diriez-vous d’un exercice plus doux comme la marche ? Devons-nous attendre une heure ou deux ? On pense généralement qu'il est préférable de faire une promenade une demi-heure après un repas, car cela ne détournera pas le sang et n'affectera pas la digestion. Certains amis se sentiront mal à l’aise s’ils marchent vite après un repas. Il n’est pas nécessaire de se forcer. Il est bon pour votre corps de se reposer un moment, puis de faire une promenade ou une balade lentement.

En ce qui concerne la marche, je voudrais insister sur ce point . De nos jours, beaucoup de nos amis entendent souvent quelque chose comme « 10 000 pas par jour » ou rivalisent avec leurs amis et leur famille sur le nombre de pas sur WeChat Sports. En fait, nous devrions prêter attention au fait que beaucoup de ceux qui choisissent de se promener sont des amis âgés. Leur corps n’est plus aussi souple que lorsqu’ils étaient jeunes et leurs articulations sont également quelque peu vieillies. L’exercice excessif est nocif pour le corps. Si la marche est votre principale forme d’exercice, 5 000 à 8 000 pas par jour sont en fait suffisants. De plus, c’est l’hiver maintenant et les routes sont verglacées et glissantes à de nombreux endroits. Les personnes âgées doivent agir dans la mesure de leurs capacités et doivent veiller à leur propre sécurité.

en conclusion

Un exercice léger après un repas ne nuit pas au corps et il n’y a pas lieu de s’inquiéter de la gastroptose. Pour des exercices relaxants comme la marche, vous pouvez vous reposer une demi-heure après un repas avant de marcher à nouveau. Cependant, s’il s’agit d’un exercice très intense, vous devriez le faire 1 à 2 heures après un repas.

Auteur : Ding Zong, auteur de vulgarisation scientifique

Réviseur : Tang Qin, directeur du département de vulgarisation scientifique de l'Association médicale chinoise

Rédacteur en chef｜Wang Ti

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