La différence entre la glace et la compresse chaude

Les compresses chaudes et les compresses glacées sont deux méthodes courantes pour faire face aux situations d'urgence. Les deux méthodes peuvent aider à éliminer rapidement les rougeurs et les gonflements du corps, mais les scénarios dans lesquels ces deux méthodes sont utilisées sont différents. La compresse chaude est plus adaptée aux rougeurs et gonflements cutanés causés par une collision, tandis que la compresse glacée est adaptée aux inflammations causées par la colère. Vous devez déterminer si vous devez utiliser une compresse chaude ou une compresse froide en fonction des différentes situations, ce qui est plus propice à une récupération rapide de la peau.

L'objectif principal de la compresse de glace est d'abaisser la température corporelle locale, de contracter les vaisseaux sanguins sous la peau, de réduire la circulation sanguine locale et de réduire la perméabilité des vaisseaux sanguins, obtenant ainsi l'effet de réduire le métabolisme, d'arrêter les saignements et de réduire l'enflure. De plus, les compresses de glace peuvent également soulager les spasmes musculaires causés par des blessures et éviter des dommages secondaires aux cellules tissulaires.

La compresse chaude peut augmenter la température corporelle, détendre les vaisseaux sanguins, augmenter la circulation sanguine locale, accélérer le métabolisme de la zone blessée, évacuer rapidement les substances inflammatoires et améliorer la capacité d'auto-guérison des tissus. De plus, la compresse chaude peut également adoucir le corps, augmenter l'élasticité des tissus mous, réduire les risques de raideurs articulaires et de spasmes musculaires et obtenir l'effet de soulager la douleur et de détendre les émotions.

Qu'il s'agisse de glace ou de compresse chaude, les deux ont un effet analgésique, mais si elles sont utilisées de manière incorrecte, elles peuvent aggraver la blessure ou même provoquer de nouvelles blessures. Par exemple, si vous appliquez de la glace trop longtemps, les tissus peuvent facilement devenir nécrotiques à cause des engelures ; appliquer une compresse chaude immédiatement après une entorse à la cheville rendra la cheville plus douloureuse et gonflée ; si la température de la compresse chaude est trop élevée, elle provoquera des brûlures cutanées.

Le moment d’application de glace ou de chaleur dépend de l’état réel du corps et ne peut pas être calculé uniquement en fonction du temps écoulé depuis la blessure. Lin Songkai, directeur adjoint du Centre de médecine sportive de l'hôpital Linhsin de Taiwan, a expliqué que, de manière générale, les compresses de glace sont utilisées en cas d'inflammation ou de blessure aiguë, tandis que les compresses chaudes sont utilisées en cas d'inflammation ou de blessure chronique après la phase aiguë.

En termes simples, si la partie douloureuse du corps est manifestement rouge, enflée, chaude ou douloureuse, ou s’il s’agit d’une blessure sportive aiguë évidente, de la glace doit être appliquée. Lorsque la zone enflammée ou blessée n’est plus gonflée ou rouge et chaude, vous pouvez appliquer une compresse chaude.

Il est préférable de ne pas appliquer de glace ou de chaleur pendant plus de 20 minutes. Pour les zones du corps contenant moins de graisse, comme les chevilles, les genoux et les coudes, le temps d’application doit être raccourci et vérifié fréquemment. Les personnes ayant des nerfs sensoriels sensibles ou lents (comme les diabétiques, les patients victimes d’un accident vasculaire cérébral) et les patients présentant une fonction circulatoire anormale doivent être particulièrement prudents lors de l’application de glace ou de chaleur. Si vous avez des plaies ouvertes ou si votre peau est particulièrement sensible à la température, évitez d’appliquer de la glace ou de la chaleur.

En connaissant la différence entre la compresse chaude et la compresse glacée, vous pouvez facilement choisir la meilleure méthode pour vous-même après des blessures sportives.