Comment prendre soin de ses seins de manière scientifique ?

Auteur : Wang Jing : Professeur, médecin-chef, Centre national du cancer/Hôpital du cancer de l'Académie chinoise des sciences médicales, directeur de thèse

Réviseur : Wang Zhongzhao, médecin-chef associé, Centre national du cancer/Hôpital du cancer de l'Académie chinoise des sciences médicales, professeur associé

Les gens évitent souvent de parler du cancer à cause de leur peur et ne commencent à poser des questions anxieuses qu’une fois qu’ils sont tombés malades. Cependant, lorsqu’il s’agit de maladie, la prévention est bien plus importante que la guérison. Les seins sont des organes, des caractéristiques sexuelles et de la beauté, mais le cancer du sein fait vivre à de nombreuses femmes un abîme de douleur. Alors, comment les femmes devraient-elles protéger leurs seins scientifiquement ?

Une alimentation saine

En s'assurant d'une alimentation équilibrée et saine, les amies peuvent consommer une quantité modérée d'aliments riches en oligo-éléments et augmenter ou réduire leur apport en graisses de manière appropriée en fonction de leur condition physique. Le sélénium et le molybdène présents dans les minéraux ont des effets anticancéreux. Les aliments contenant du sélénium comprennent les champignons, l’ail, les oignons, le millet, le maïs, etc. Les aliments contenant du molybdène comprennent le soja, les lentilles, les radis, etc. Vous pouvez choisir davantage d'aliments qui ont des effets anticancéreux auxiliaires, tels que les algues, les algue, les carottes, les champignons shiitake, les champignons, les haricots, les hémérocalles, les asperges, etc. Faites attention à améliorer vos habitudes alimentaires et vos méthodes de cuisson, et évitez de manger des aliments contaminés par des moisissures ou des toxines, ou des aliments brûlés, fumés, marinés ou riches en sel. Il est très important pour la santé des seins de réduire la consommation de boissons stimulantes telles que le thé fort, l’alcool, le café, etc., et d’arrêter de fumer et de rester à l’écart du tabagisme passif autant que possible.

Les images protégées par le droit d'auteur ne sont pas autorisées à la reproduction

Bonne attitude

Les femmes modernes doivent supporter la double pression de la famille et du travail. En plus d’une alimentation saine, les amies doivent également apprendre à contrôler leurs émotions et à maintenir une humeur heureuse. Essayez de maintenir une attitude positive envers la vie et un état mental stable, et évitez les hauts et les bas émotionnels drastiques.

Ici, j'aimerais partager avec vous une petite compétence que j'utilise souvent : lorsque je rencontre des choses qui m'ennuient, m'inquiètent, me mettent en colère ou me rendent malheureux, je choisis de jouer à mes jeux préférés pendant un moment, ou de poser mon téléphone, de quitter mon ordinateur, de discuter avec quelqu'un, de sortir me promener ou de faire quelque chose que j'aime et dans lequel je suis bon, afin de pouvoir me calmer rapidement.

Horaire régulier de travail et de repos

Certaines amies restent souvent debout tard pour faire des heures supplémentaires ou regarder des séries télévisées. En fait, il est très important pour nous de maintenir un horaire régulier, de nous coucher tôt et de nous lever tôt pour rester en bonne santé.

Poids approprié

Étant donné que l’obésité peut stimuler les cellules adipeuses à libérer davantage d’œstrogènes et que des niveaux élevés d’œstrogènes sont liés à l’apparition et au développement du cancer du sein, le maintien d’un poids santé est particulièrement important pour les amies.

La méthode de calcul du poids standard proposée par l'Organisation mondiale de la santé pour les femmes est la suivante : [taille (cm) - 70] × 60 % = poids standard (kg). Le poids standard ± 10 % est un poids normal ; le poids standard ± 10 % à 20 % est en surpoids ou en sous-poids ; un poids standard supérieur à ± 20 % est considéré comme obèse ou en sous-poids. Par exemple, pour une femme mesurant 160 cm, le poids standard est (160-70)×60%=54 (kg), et la plage de poids normale est de 48,6 à 59,4 kg. Si votre poids est inférieur à 48,6 kg ou supérieur à 59,4 kg, vous êtes en sous-poids ou en surpoids ; si votre poids est inférieur à 43,2 kg ou supérieur à 64,8 kg, vous êtes en sous-poids ou obèse.

Sur la base de nos propres résultats de calcul, nous pouvons ajuster notre poids à une fourchette appropriée de manière saine, par exemple en faisant de l’exercice modéré et en suivant une alimentation saine.

Les images protégées par le droit d'auteur ne sont pas autorisées à la reproduction

Des sous-vêtements adaptés

La matière, l'étanchéité et la durée de port des sous-vêtements influencent conjointement le retour lymphatique au niveau des seins. 85 % du liquide lymphatique du corps s’écoulera à travers les seins et dans les ganglions lymphatiques axillaires. Des sous-vêtements et des vêtements d’extérieur trop serrés entraveront le retour lymphatique et affecteront l’élimination des toxines du corps. De plus, le port de sous-vêtements peut réduire le niveau de mélatonine dans le corps de 60 %. La mélatonine est une hormone importante qui régule les cycles du sommeil et dont il a été démontré qu’elle avait des effets anticancéreux.

Bien que controversées, des études étrangères ont montré que la probabilité de cancer du sein augmente avec l'étroitesse et la durée du port des sous-vêtements. Les femmes qui portent des sous-vêtements 24 heures sur 24 ont une probabilité plus élevée de développer un cancer du sein que les femmes qui portent des sous-vêtements moins de 12 heures par jour. Il est donc recommandé de porter des sous-vêtements confortables et suffisamment serrés. Vous pouvez masser doucement vos seins pendant 5 à 10 minutes avant d'aller vous coucher pour favoriser la circulation sanguine et le retour lymphatique.

Les images protégées par le droit d'auteur ne sont pas autorisées à la reproduction

Supplémentation appropriée en vitamine D

Des études ont montré que la vitamine D peut prévenir dans une certaine mesure l’apparition du cancer du sein. La façon la plus saine et la plus sûre de compléter son apport en vitamine D est de se prélasser au soleil, mais tout doit être fait avec modération. Nous devrions nous prélasser au soleil de manière appropriée sans attraper de coups de soleil. De plus, la plupart des gens doivent prendre des suppléments de vitamine D par voie orale. Il est recommandé de prendre 5 000 à 10 000 U de vitamine D par jour pour maintenir le taux à 50 à 70 ng/ml.

Utilisez les œstrogènes et leurs produits avec prudence

Les amies devraient essayer d’éviter les effets des médicaments hormonaux sur les seins. Bien que les contraceptifs oraux contiennent de très faibles quantités d’hormones, leur utilisation à long terme peut néanmoins augmenter le risque de cancer du sein. Le choix de mesures contraceptives appropriées peut prévenir la stimulation mammaire causée par une grossesse non désirée.

Certaines amies qui sont sur le point de traverser la ménopause ou qui l'ont déjà traversée peuvent prendre plus ou moins d'œstrogènes et de produits dérivés en raison d'un inconfort physique ou pour garder leur peau lisse. Des études ont montré que chez les femmes ménopausées, l’augmentation des niveaux d’hormones est associée à un risque accru de cancer du sein, et il existe également une relation de cause à effet entre le traitement hormonal substitutif de la ménopause et le cancer du sein. « Tout le monde désire la beauté », mais l’utilisation d’hormones doit être effectuée sous la supervision d’un médecin professionnel.

Auto-examen des seins + dépistage du cancer du sein

Vous devez choisir un moment fixe pour effectuer l’auto-examen des seins et vous rendre à l’hôpital à temps si vous constatez des problèmes. Selon les directives médicales nationales et internationales et l’expérience clinique des médecins, il est recommandé aux femmes ordinaires de plus de 20 ans de se rendre régulièrement à l’hôpital pour un dépistage du cancer du sein ; Les personnes à haut risque de cancer du sein doivent raccourcir l’intervalle de dépistage, ce qui contribuera à une détection, un diagnostic et un traitement précoces du cancer du sein.

mariage

De nombreuses femmes doivent reporter leur mariage et l’âge de procréer en raison de diverses pressions liées aux études et au travail, ou choisissent même de ne pas se marier ou d’avoir des enfants. Ces méthodes de traitement ne sont pas propices à la santé des seins. Une gestion correcte du mariage et de l’accouchement est également un élément important des soins de santé du sein (l’apparition du cancer du sein est étroitement liée à des facteurs tels que le célibat, le mariage tardif, l’absence d’enfant, le non-allaitement ou l’âge avancé lors du premier accouchement).

Des études ont montré qu’avec le développement de la recherche médicale et les progrès de la technologie médicale, certains cancers sont évitables. Les amies devraient se renseigner à l’avance sur les connaissances en matière de santé mammaire, apprendre à protéger les seins de manière scientifique et à prévenir le cancer de manière scientifique. C’est un moyen important de rester à l’écart du cancer.

« Prévention à trois niveaux » du cancer

Le premier niveau de prévention : aussi appelé prévention étiologique. Son objectif est de prévenir l’apparition du cancer. Prendre des mesures préventives et prendre des mesures pour améliorer la santé physique et mentale en renforçant la protection de l’environnement, une alimentation adéquate et un exercice physique approprié pour un corps sain.

Prévention de deuxième niveau : également appelée prévention préclinique et « trois préventions précoces ». L’objectif est de prévenir le développement de la maladie primaire. Prendre « trois mesures précoces » (détection précoce, diagnostic précoce, traitement précoce) pour prévenir ou ralentir le développement de la maladie.

Le troisième niveau de prévention est la prévention ou la prévention de réadaptation au stade clinique pour les patients chez qui on a clairement diagnostiqué des tumeurs. L’objectif est d’empêcher l’aggravation de la tumeur et de prévenir l’invalidité. Adopter un diagnostic et un traitement multidisciplinaires complets, sélectionner correctement des plans de diagnostic et de traitement raisonnables, voire optimaux, afin d'essayer de restaurer la fonction, de promouvoir la réadaptation, d'améliorer la qualité de vie et même de permettre aux patients atteints de cancer de réintégrer la société.