Si vous vous couchez à une ou deux heures du matin tous les jours, combien de temps faudra-t-il pour que vous mouriez subitement ? Je ne peux plus supporter de le regarder...

Expert de cet article : Zhao Wei, MD, médecin-chef associé, hôpital Teda de l'université de Tianjin

Récemment, les médias ont rapporté que des personnes étaient mortes subitement parce qu’elles restaient éveillées tard.

De nos jours, rester éveillé tard est devenu un gros problème de santé. Certains experts affirment que l’heure du coucher ne devrait pas être après 23 heures.

Cependant, dans notre société au rythme effréné, même la plupart des jeunes ne peuvent pas s’endormir avant minuit.

Ils croient que peu importe qu'ils se couchent tôt ou tard, tant qu'ils dorment 8 heures, cela ne compte pas comme une veillée tardive.

En fait, cette affirmation est totalement fausse. Laissez-moi vous expliquer pourquoi aujourd’hui.

Pourquoi ne devriez-vous pas vous coucher après 23 heures ?

Le rythme circadien de la nature contrôle l’horloge biologique du corps pour de nombreux processus physiologiques, notamment le sommeil et la sécrétion d’hormones. Le rythme de sommeil des gens doit être cohérent avec le rythme circadien de la nature, et ils doivent manger et boire avec modération et avoir des routines quotidiennes régulières.

Une exposition accrue à la lumière la nuit inhibe la sécrétion de mélatonine

La mélatonine est une hormone sombre dont la sécrétion a un rythme circadien clair. Après la tombée de la nuit, la sécrétion de mélatonine augmente. Après 23 heures environ, la sécrétion s'accélère, atteignant un pic entre 2 et 4 heures du matin, et diminue progressivement dans la seconde moitié de la nuit.

En fait, la mélatonine est très sensible à la lumière, et la lumière bleue émise par les téléphones portables et autres appareils électroniques peut retarder la sécrétion de mélatonine. Un manque de mélatonine peut rendre difficile l’endormissement, ce qui peut conduire à l’insomnie au fil du temps. Des études ont également montré que la lumière bleue peut réduire le temps passé en sommeil lent et en sommeil paradoxal. Les deux stades du sommeil sont importants pour consolider les souvenirs et réguler les émotions. Les gens ont besoin d'environ 8 heures de sommeil et l'heure à laquelle ils reçoivent la lumière le matin est vers 7 heures, alors allez vous coucher au plus tard à 23 heures.

Se coucher tard peut entraîner un retard de phase de sommeil

Un retard de phase de sommeil signifie être un oiseau de nuit et se coucher tard et se lever tard. Un retard de phase de sommeil peut entraîner un déséquilibre de la flore intestinale, une augmentation de la sécrétion de cortisol et une résistance à l’insuline, augmentant ainsi le risque d’obésité et de diabète de type 2.

Surtout pour les personnes ayant des antécédents familiaux de diabète, rester éveillé tard augmente souvent le risque de diabète. Se coucher tard entraînera une diminution de la sécrétion de leptine et une augmentation de la sécrétion de ghréline. Lorsque vous manquez de sommeil, le système de récompense de votre cerveau est plus facilement stimulé par les aliments riches en graisses et en glucides. C’est pourquoi les gens ont souvent un fort appétit lorsqu’ils veillent tard et consomment davantage d’aliments riches en graisses et en glucides.

Se coucher tard peut entraîner une production insuffisante de vitamine D

La réduction de la lumière diurne entraîne une production insuffisante de vitamine D et une sécrétion réduite de mélatonine. La vitamine D peut aider à réguler l’horloge biologique du corps et a une excellente relation avec l’humeur et le sommeil humains.

Dormir tard nuit au système immunitaire

Rester éveillé tard pendant une longue période entraînera un manque de sommeil, endommagera le système immunitaire du corps et augmentera le risque de diverses maladies. Le manque de sommeil à long terme peut provoquer le dépôt de protéines bêta-amyloïdes dans le cerveau, ce qui peut conduire à la maladie d'Alzheimer.

Si vous vous couchez à une ou deux heures du matin tous les jours,

Combien de jours faut-il pour qu'une mort subite se produise ?

On ne sait pas combien de temps une personne peut survivre sans dormir, mais le record mondial actuel est de 266 heures.

En 1964, un lycéen nommé Randy Gardner en Californie a mené une expérience de privation de sommeil. Il n'a pas dormi pendant 266 heures (11 jours). Dans ses derniers jours, Gardner souffrait de graves symptômes psychotiques, d’hallucinations et de pertes de mémoire. À la fin des 11 jours, la mémoire de Gardner était tombée à seulement une minute.

Si une personne ne dort pas pendant 24 heures, sa mémoire, sa concentration, son jugement et sa coordination œil-main déclineront et elle deviendra très émotive.

Après 48 heures sans sommeil, votre corps commence à compenser par le microsommeil, ce qui signifie que vous vous endormirez quelle que soit l'activité que vous faites, mais la durée du microsommeil est très courte et vous ne vous en rendrez peut-être même pas compte. C'est-à-dire que vous pouvez vous endormir même en conduisant sur l'autoroute et vous ne savez même pas que vous dormez. À ce moment-là, le cerveau est lent à réagir, souvent bloqué et incapable de se concentrer.

Priver de sommeil pendant 72 heures peut entraîner des troubles cognitifs importants et des hallucinations.

Rester éveillé tard tous les jours et souffrir de troubles du sommeil, tels que l’apnée du sommeil, l’insomnie, le syndrome des jambes sans repos, etc., entraîneront un manque de sommeil. Le manque chronique de sommeil peut endommager vos nerfs, votre circulation, votre digestion, votre système immunitaire et votre métabolisme, augmentant ainsi votre risque de maladies graves telles que l’obésité, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète. Des études récentes suggèrent que le manque de sommeil et les troubles du rythme circadien peuvent entraîner un dysfonctionnement de la barrière intestinale et un déséquilibre de la flore intestinale, entraînant une accumulation d’espèces réactives de l’oxygène intestinales, provoquant un stress oxydatif et des dommages cellulaires, et induisant ainsi une mort subite.

Jouer avec votre téléphone pendant 8 minutes avant de vous coucher vous excite pendant plus d'une heure ?

Après une journée bien remplie, vous ne pouvez tout simplement pas dormir la nuit. Vous vous allongez sur le lit et regardez de courtes vidéos, discutez avec des amis ou jouez à des jeux. C'est ce qu'on appelle la « procrastination de représailles au coucher ».

Il s’agit de la décision de sacrifier le sommeil en échange de temps libre en raison du manque de temps libre dans la vie quotidienne. La procrastination au moment du coucher entraînera directement une réduction du temps de sommeil et aura un impact négatif sur la santé mentale et physique.

Une enquête menée aux États-Unis a révélé que si une personne utilise un smartphone pendant 8 minutes avant d’aller se coucher, il lui faut en moyenne 1 heure pour s’endormir. Bien entendu, ces données ne s’appliquent pas à tout le monde, car elles dépendent de l’intensité de la lumière bleue émise par le smartphone, du contenu parcouru et des caractéristiques personnelles du sommeil.

Comment s'endormir correctement avant d'aller au lit ?

1. Posez votre téléphone 1 à 2 heures avant d’aller vous coucher. Si vous avez peur de manquer un appel, vous pouvez mettre votre téléphone en mode silencieux. N'apportez pas votre téléphone dans la chambre. Le placer à côté de votre lit vous donnera envie de le vérifier avant d'aller vous coucher ou lorsque vous vous réveillez pendant la nuit.

2. Placez un petit réveil à côté du lit pour remplacer la fonction réveil de votre téléphone portable.

3. Maintenez une heure de coucher et de réveil régulière et ne dormez pas trop tard les jours non ouvrables. Évitez l’alcool ou la caféine le soir.

4. Apprenez à vous détendre, par exemple en lisant, en méditant ou en vous étirant. La relaxation peut également réduire le stress, qui peut conduire à une procrastination vengeresse au moment du coucher.

5. Créez un bon environnement de sommeil. Des matelas et une literie confortables, un éclairage chaleureux et doux, tout cela donne envie de dormir. Évitez l’excès de lumière artificielle 2 heures avant d’aller vous coucher.

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