L’exercice peut réduire la tension artérielle et son effet est comparable à celui des médicaments antihypertenseurs de première intention. Quel type d’exercice est le meilleur ?

Un ami a demandé à Huazi : « Je vois souvent des articles disant que l’exercice peut guérir l’hypertension artérielle, est-ce fiable ? » Quel est l’effet de l’exercice sur la réduction de la tension artérielle et quel type d’exercice est le meilleur ? Huazi a déclaré que l'exercice physique avait pour effet de réduire la pression artérielle, et que son effet était comparable à celui des médicaments antihypertenseurs de première intention.

Certaines personnes souffrant d’hypertension artérielle ne dépassant pas 160/100 mmHg peuvent contrôler leur tension artérielle uniquement par l’exercice, sans avoir à prendre de médicaments antihypertenseurs. Cependant, la plupart des gens doivent continuer à prendre régulièrement des médicaments tout en faisant de l’exercice pour contrôler leur tension artérielle.

1. L’exercice a un effet hypotenseur comparable à celui des médicaments. Des études pertinentes ont montré que l’exercice régulier réduisait considérablement la pression artérielle chez les patients souffrant d’hypertension. Il peut réduire la pression artérielle systolique (pression élevée) de 10 à 15 mmHg et la pression artérielle diastolique (pression basse) de 5 à 10 mmHg. Lorsque les antihypertenseurs de première intention sont utilisés seuls, ils peuvent réduire la pression artérielle systolique de 7 à 10 mmHg et la pression artérielle diastolique de 3 à 5 mmHg en moyenne.

En d’autres termes, l’effet hypotenseur que l’exercice peut produire est en réalité supérieur à celui des médicaments antihypertenseurs de première intention. Cependant, la plupart des patients souffrant d’hypertension ne respectent pas les normes d’exercice ou leurs valeurs initiales de tension artérielle sont élevées. L’exercice seul ne peut pas contrôler leur tension artérielle, et ils doivent toujours prendre des médicaments régulièrement.

2. Exercices aérobiques et entraînement de résistance Les exercices visant à abaisser la tension artérielle sont divisés en exercices aérobiques et entraînement de résistance. L'exercice aérobique fait référence à un exercice continu, de faible intensité et à long terme avec un apport suffisant en oxygène et un métabolisme aérobique dans les muscles du corps. Il peut mieux consommer les calories excédentaires dans le corps et mieux exercer la fonction cardiopulmonaire.

Par exemple, la marche rapide, le jogging, le vélo, la natation, l’aérobic, le badminton, le tennis de table et d’autres exercices sont tous des exercices d’aérobic.

L’entraînement en résistance consiste à faire de l’exercice en utilisant vos muscles pour surmonter la résistance. La résistance peut provenir d'équipements tels que des haltères, des tireurs, etc. la résistance peut également venir de soi-même, comme lors des pompes, des abdominaux, etc.

3. L’exercice doit respecter des normes pour réduire la pression artérielle. Quelqu'un a dit à Huazi qu'il faisait de l'exercice tous les jours, mais que cela n'avait aucun effet sur sa tension artérielle. Huazi lui a demandé quel exercice il faisait, et il a répondu qu'il était sorti se promener après le dîner. Huazi lui a dit que l’intensité de son exercice était trop faible. S’il voulait utiliser l’exercice pour réduire la tension artérielle, l’intensité devait être conforme à la norme.

Exercice aérobique : la durée quotidienne de l’exercice doit être maintenue entre 30 et 60 minutes, de préférence effectuée en une seule fois. Si votre force physique ne le permet pas, vous pouvez le faire par sections, mais chaque exercice aérobique ne doit pas durer moins de 10 minutes. L'intensité de l'exercice aérobique peut être estimée par la fréquence cardiaque, qui devrait atteindre « 170-âge ». Par exemple, pour une personne de 50 ans, la fréquence cardiaque cible pour l’exercice aérobique est de 120.

Entraînement en résistance : 2 à 3 fois par semaine. Vous pouvez utiliser du matériel, des haltères, des bandes élastiques, etc. Choisissez différents mouvements pour exercer les muscles de tout le corps. Répétez les mouvements environ 8 à 12 fois pour fatiguer les muscles. 1 ensemble. Pratiquez différents mouvements 2 à 3 séries à chaque fois.

4. Points à noter pour les patients souffrant d’hypertension lorsqu’ils font de l’exercice 1. Contrôlez la tension artérielle : Mesurez la tension artérielle avant de faire de l’exercice. Si la pression artérielle dépasse 160 mmHg, l’exercice n’est pas recommandé. Vous devez d’abord utiliser des médicaments pour contrôler votre tension artérielle en dessous de 160 mmHg avant de faire de l’exercice. Si vous souffrez d’une maladie coronarienne, d’un infarctus du myocarde, d’un infarctus cérébral, d’une insuffisance cardiaque ou d’autres maladies, vous devez consulter un médecin pour évaluer les risques liés à l’exercice et ne faire de l’exercice qu’après avoir confirmé qu’il n’y a pas de problème.

2. Échauffez-vous bien : bougez les articulations de votre corps avant l’exercice et étirez vos muscles après l’exercice pour éviter les blessures sportives. Les personnes qui n’ont pas fait d’exercice depuis longtemps devraient commencer à faire de l’exercice progressivement et augmenter la quantité d’exercice une fois qu’elles se sont adaptées.

3. N’essayez pas d’être trop agressif : ne faites pas d’exercice aérobique pendant plus d’une heure, sinon cela sera contre-productif et vous risquez de vous blesser ; ne faites pas d'entraînement en résistance au-delà de vos capacités et ne faites pas de mouvements qui nécessitent de retenir votre souffle ou une force explosive excessive pour éviter les accidents cardiovasculaires causés par une force soudaine.

4. Persistance à long terme : la réduction de la tension artérielle par l’exercice ne peut pas être obtenue du jour au lendemain. Il faut un exercice régulier à long terme pour produire un effet de baisse de la pression artérielle. En règle générale, vous devez continuer à faire de l’exercice pendant au moins 4 à 6 semaines avant de constater une baisse de votre tension artérielle.

5. Contre-indications à l'exercice : Si vous souffrez d'hémorragie rétinienne, d'insuffisance rénale, de pied diabétique, d'infection aiguë, de sténose aortique et d'autres maladies, il n'est pas recommandé de faire de l'exercice, ou vous devez faire de l'exercice sous les conseils du médecin.

En résumé, l’exercice peut réduire la pression artérielle et son effet antihypertenseur est comparable à celui des médicaments antihypertenseurs de première intention. Cependant, l'exercice nécessite une combinaison d'exercice aérobique et d'entraînement en résistance, et l'intensité doit atteindre un certain niveau, et il doit être persisté pendant une longue période pour avoir un effet hypotenseur. Faites attention à vous protéger lorsque vous faites de l’exercice. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou de contre-indications ne doivent pas se forcer à faire de l’exercice.

Pour la plupart des patients souffrant d’hypertension, l’exercice peut aider à réduire la tension artérielle et à réduire la dose de médicaments antihypertenseurs, mais il ne peut pas remplacer complètement les médicaments antihypertenseurs. Le maintien d’un traitement régulier reste le meilleur moyen de contrôler la tension artérielle. Si vous avez des questions sur les médicaments, veuillez consulter votre médecin ou votre pharmacien. Je suis le pharmacien Huazi. Bienvenue pour me suivre et partager plus de connaissances en matière de santé.