Un tiers des enfants ne dorment pas suffisamment. De combien d’heures de sommeil les enfants ont-ils besoin par jour ?

Tout comme les appareils électroniques doivent être rechargés, le sommeil est également un moment de la journée où les gens stockent de l’énergie. En particulier, la durée et la qualité du sommeil des enfants sont des facteurs clés qui affectent leur croissance, leur développement et leur santé mentale, et doivent faire l’objet d’une attention particulière. Cependant, dans la vie réelle, en raison de facteurs tels que leur propre travail et les devoirs scolaires de leurs enfants, de nombreux parents ignorent souvent l’importance d’un sommeil sain pour leurs enfants.

Dormir suffisamment est important pour les enfants

Afin de garantir un meilleur travail et de meilleures études le lendemain, un sommeil de qualité la nuit précédente est essentiel. Si nous ne nous reposons pas suffisamment et que notre corps est dans un état de surmenage chronique, des problèmes peuvent survenir au fil du temps.

Des études ont montré que le manque de sommeil adéquat peut affecter le développement physique et mental des enfants. Le poids des enfants peut facilement devenir anormal et ils peuvent devenir obèses ou trop maigres. Ils subiront également un stress mental plus important dans la vie. Enfin, cela peut affecter leur apprentissage et leurs performances scolaires, et même conduire à des comportements extrêmes ou agressifs [1].

Alors, quel type de sommeil peut-on qualifier de bon sommeil ?

Les gens traversent différentes phases de sommeil lorsqu'ils dorment : le sommeil paradoxal (REM) et le sommeil non paradoxal (NON REM). Et les fonctions de chaque période de sommeil sont également différentes : le sommeil à mouvements oculaires non rapides peut restaurer la force physique ; Le sommeil à mouvements oculaires rapides peut consolider la mémoire et restaurer l’énergie.

Le cycle du sommeil, qui comprend le sommeil paradoxal et le sommeil non paradoxal, est divisé en différentes étapes, passant lentement du sommeil léger au sommeil profond.

Diagramme du cycle du sommeil | DORS BIEN

Lorsque nous traversons un cycle de sommeil complet, le corps produit des hormones telles que la mélatonine, le cortisol, l’hormone de croissance, etc. qui sont bénéfiques pour la santé humaine. La mélatonine contribue à améliorer la qualité du sommeil et à prolonger le temps de sommeil profond ; le cortisol peut aider à réguler le stress mental ; et l’hormone de croissance peut stimuler la croissance des os et des muscles. La synthèse et la libération de ces hormones suivent le rythme circadien, donc un sommeil rythmé et régulier suffisant peut également aider les enfants à grandir sainement sur le plan physiologique.

Lorsque le sommeil est insuffisant, il est difficile pour le corps de réguler et de libérer les hormones nécessaires, et il est également difficile pour les différentes périodes de sommeil de fonctionner. Au fil du temps, les enfants sont sujets à la fatigue, à un stress accru, à une faiblesse musculaire, à une incapacité à se concentrer, à une diminution de la mémoire et à d’autres problèmes.

Les enfants doivent donc dormir suffisamment.

Référence scientifique sur la durée du sommeil

La base de données de l'Enquête nationale sur la santé des enfants aux États-Unis a été étudiée pendant deux ans, de 2016 à 2018, ciblant les nourrissons de 4 mois aux adolescents de 17 ans. Les résultats ont montré que plus d’un tiers des enfants souffraient d’un manque de sommeil persistant. [2]. La Chine a également mené une enquête similaire sur la durée du sommeil chez les enfants et les adolescents âgés de 6 à 17 ans et a constaté que la proportion de personnes de cette tranche d’âge qui ne dorment pas suffisamment atteint 70 %[3].

Il est donc essentiel que les parents comprennent l’importance d’un sommeil adéquat et comment aider leurs enfants à obtenir un sommeil de bonne qualité.

Les enfants d’âges différents ont des besoins de sommeil différents. Vous pouvez vous référer au programme scientifique de sommeil pour les enfants publié par l'American Sleep Association [4]. En règle générale, les jeunes bébés ont besoin de plus de temps de sommeil. Bien sûr, il y aura un petit nombre d’enfants qui resteront plus ou moins hors de portée, et la situation spécifique varie d’une personne à l’autre.

4-12 mois : 12 à 16 heures, siestes comprises

1-2 ans : 11-14 heures, siestes comprises

3-5 ans : 10-13 heures, siestes comprises

6-12 ans : 9-12 heures

13-18 ans : 8-10 heures

Les parents peuvent utiliser ce tableau de référence pour mesurer si leurs enfants dorment suffisamment et les aider à ajuster un horaire de sommeil régulier et sain.

Aider les enfants à bien dormir la nuit

Étant donné que le sommeil des enfants est si important pour leur développement physique et mental, comment pouvons-nous, en tant que parents, garantir que nos enfants dorment suffisamment chaque jour ?

Routine quotidienne régulière

Guider les enfants pour qu’ils aient une routine de coucher régulière et une heure de réveil relativement fixe chaque jour peut les aider (en particulier les jeunes enfants) à comprendre ce qu’ils feront avant d’aller au lit tout au long du processus et à cultiver leur sens du temps. Tout comme à la maternelle, il existe un horaire quotidien fixe et les enfants savent quand se coucher et quand se lever, de sorte que leurs activités quotidiennes seront plus fluides.

En psychologie, il existe un terme appelé « adaptation sensorielle », qui signifie qu'après être entré dans un nouvel environnement, nos sens s'adapteront lentement au nouvel environnement en raison de la stimulation continue de l'environnement. Les différents sens s’adaptent à des vitesses différentes. Par exemple, l’adaptation complète à l’obscurité prend 45 minutes, tandis que l’adaptation à la lumière ne prend que quelques minutes et l’adaptation auditive prend environ 15 minutes[5].

Nous pouvons donc adapter à l’avance l’environnement à une atmosphère propice au sommeil. Veillez à éviter les activités qui pourraient exciter votre enfant avant le coucher, comme les activités de plein air, les jeux ou le fait de regarder des téléphones portables, la télévision, des ordinateurs, etc. Vous pouvez tamiser les lumières à l'avance et choisir plutôt des activités calmes, comme la lecture indépendante ou la lecture parent-enfant. Plus l’enfant est détendu, plus il lui sera facile d’aller se coucher à l’heure et de s’endormir rapidement.

N’oubliez pas non plus de dire bonne nuit à votre bébé tous les jours et de lui dire « Maman et Papa t’aiment » pour que cette journée bien remplie se termine avec amour.

Bon environnement de sommeil

De même, il est important de créer un environnement de sommeil confortable pour votre enfant.

Le lieu de sommeil de l'enfant doit être aussi calme et sombre que possible, et la température intérieure doit être appropriée. Un environnement trop froid, trop chaud ou trop humide affectera les sensations corporelles et cérébrales de l’enfant, puis affectera son sommeil. Le professeur Zhang Hude du département de préservation de la santé de l'université de médecine chinoise de Pékin estime qu'une température ambiante d'environ 20 °C est la plus confortable et constitue également la meilleure température pour dormir. Les températures ambiantes supérieures à 24 °C et inférieures à 18 °C augmentent la fréquence des mouvements et retournements, affectant ainsi le sommeil profond[6].

De plus, une étude conjointe publiée par la Harvard Medical School et son affilié Brigham and Women's Hospital a montré que la lumière émise par les écrans des appareils électroniques peut avoir un impact négatif sur le sommeil des gens. Les enfants qui ont utilisé des appareils électroniques pour lire dans l’expérience ont mis plus de temps à s’endormir et ont eu un sommeil de moins bonne qualité. Dans l’obscurité de la nuit, le corps humain sécrète de la mélatonine, qui, comme mentionné précédemment, est une hormone qui améliore la qualité du sommeil. Les scientifiques pensent que l’utilisation d’appareils électroniques avant le coucher inhibe la sécrétion de mélatonine et a un impact négatif sur le sommeil des enfants [7].

Veuillez éloigner tous les appareils électroniques au moment du coucher et créer un espace de sommeil ciblé pour votre enfant.

La bonne nourriture avant de se coucher

À partir de l’après-midi, et surtout le soir, évitez de choisir des aliments et des boissons qui pourraient vous rendre excité, comme le thé au lait, le café et les boissons fonctionnelles pour sportifs. L'American Journal of Gastroenterology recommande un intervalle de trois heures entre le dîner et le coucher, afin que notre estomac ait suffisamment de temps pour digérer les aliments et les transporter vers l'intestin grêle[8]. Il peut également éviter les brûlures d’estomac et les symptômes d’insomnie causés par l’indigestion lors de l’endormissement.

Il est donc préférable de ne pas manger 1 à 2 heures avant d’aller se coucher. Si votre enfant a faim, vous pouvez lui donner une collation légère ou un verre de lait pour réduire la charge sur son estomac.

Un bon sommeil est essentiel à la croissance des enfants | Pixabay

Auteur : Wang Bingyu

Rédacteur en chef : Jin Xiaoming Suyu

Composition : Jin Xiaoming

Références

[1]Université Johns Hopkins de médecine. L'importance du sommeil pour les enfants. Publié le 12 mars 2018.

[2]Wheaton AG, Claussen AH. (2021). Durée de sommeil courte chez les nourrissons, les enfants et les adolescents âgés de 4 mois à 17 ans — États-Unis, 2016-2018. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 70 : 1315-1321.

[3] Song, C., Gong, W., Ding, C., Y Zhang, F Yuan, et Liu, A. . (2017). Durée du sommeil chez les enfants et adolescents chinois âgés de 6 à 17 ans. Journal chinois de la santé scolaire.

[4]Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C et al. (2016). La quantité de sommeil recommandée pour les populations pédiatriques : une déclaration de consensus de l'American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med. 12(6):785-786.

[5] Gu Mingyuan. Dictionnaire de l'éducation : Shanghai Education Press, 1998

[6] Quotidien du Peuple en ligne – Life Times. Publié le 13 mars 2015

[7]Anne-Marie, Chang, Daniel, Aeschbach, Jeanne et F., et al. (2014). L’utilisation nocturne de liseuses électroniques émettant de la lumière affecte négativement le sommeil, le rythme circadien et la vigilance du lendemain matin. Actes de l'Académie nationale des sciences.

[8] Fujiwara, Y., Machida, A., Watanabe, Y., Shiba, M., Tominaga, K., Watanabe, T., ... et Arakawa, T. (2005). Association entre l'heure du dîner et du coucher et le reflux gastro-œsophagien.