Compétences de base de la danse de rue

La danse de rue est une forme de danse que beaucoup de gens aiment, et elle est également très courante dans notre vie quotidienne. Bien que la danse de rue nécessite moins de compétences de base que les autres danses, vous avez toujours besoin de certaines compétences de base pour pratiquer la danse de rue. De plus, pour ceux qui débutent en street dance, il est très important de bien pratiquer les compétences de base. Quelles sont donc les compétences de base de la street dance ?

L’entraînement musculaire de la taille est très important

Méthode 1 :

Les abdominaux. Cette méthode est assez courante et simple. N'oubliez pas de rapprocher vos jambes pour former un V. Cela donnera le meilleur effet. C'est aussi assez simple. En général, 50 abdominaux sont effectués en groupe. Faites 10 abdominaux par jour. L'intervalle entre les groupes ne doit pas dépasser 1 minute.

Méthode 2 :

Tenez-vous debout, tenez deux objets importants dans vos mains et penchez-vous, c'est-à-dire inclinez-vous. N'oubliez pas que ni le haut ni le bas du corps ne peuvent être pliés. Chaque groupe est de 20. 7 groupes par jour, et l'intervalle entre chaque groupe ne doit pas dépasser 30 secondes. Il est recommandé de l'utiliser. En même temps, il peut exercer la force du bras et étirer le ligament. C'est assez pratique

Méthode 3 :

Après avoir fait le poirier, mettez vos pieds ensemble et appuyez vers le bas à gauche. Lorsque vos bras ne peuvent plus supporter la pression, utilisez votre taille pour les ramener en arrière. Appuyez ensuite vers le bas à droite. Répétez ce processus. 10 fois par série. Faites au moins 5 séries par jour. L'intervalle entre les séries ne doit pas dépasser 2 minutes. Cette méthode est ce que nous appelons le contrôle de la force. Ce n'est certainement pas un cheval de taille. Tout le monde doit comprendre comment le faire.

Méthode d'ouverture des épaules

Méthode 1 :

Trouvez un rebord de fenêtre. Tournez le dos à la fenêtre. Placez vos mains sur le rebord de la fenêtre. La distance doit être plus large que vos épaules. Puis accroupissez-vous. N'oubliez pas d'être prudent et de vous accroupir lentement pour éviter de vous blesser. Après un certain temps, la distance entre vos mains peut être réduite.

Lorsque vous vous accroupissez, n’oubliez pas de déplacer le bas de votre corps vers l’avant, la tête vers l’arrière et la taille vers l’avant.

Méthode 2 :

Placez-vous au milieu de la porte. Placez vos mains de chaque côté de la porte. N'oubliez pas de tourner le dos à la porte. Levez ensuite vos mains à la même hauteur que vos épaules. Déplacez votre corps vers l'avant comme si vous marchiez. Utilisez le rapport de largeur entre la porte et vos épaules pour appuyer. Il est recommandé de demander l'avis de la personne avant d'utiliser cette méthode. Sinon, vous serez à vos risques et périls si vous vous blessez.

Méthode 3 :

C'est ce qu'on appelle communément le retour des épaules. Cette méthode nécessite deux personnes pour la réaliser. La personne qui veut ouvrir les épaules lève les mains, les joint et les étire bien droites. L'autre personne saisit ses coudes avec les deux mains. Utilisez votre dos pour maintenir le dos de la personne qui veut ouvrir les épaules, puis tirez-les vers le bas. Soyez doux. Il est recommandé de ne pas bouger. Au début, vous pouvez avoir l'effet d'ouvrir les épaules en les portant sur votre dos. Il est recommandé de consulter la personne elle-même avant d'utiliser cette méthode.

Méthodes de musculation :

Cette méthode est-elle trop ennuyeuse ? J'en recommande quelques-unes. L'une d'entre elles est les pompes. Faites-en 30 à 100 à chaque fois. Faites 5 séries par jour. L'intervalle entre les séries ne doit pas dépasser 3 minutes. Il est préférable de faire des pompes en équilibre sur les mains. Une autre méthode consiste à soulever des haltères. N'oubliez pas de les soulever vers le haut. Faites-en 30 à chaque fois. Faites 7 séries par jour. Il n'est pas recommandé d'aller à la salle de sport pour faire de l'exercice. Nous ne faisons pas de musculation. Il est fortement déconseillé de s'entraîner pour devenir un homme musclé. Une autre méthode consiste à pratiquer le poirier. C'est aussi un bon moyen d'augmenter la force.

Comment pratiquer l'endurance :

Méthode 1 :

La façon la plus courante est de courir. Ne riez pas. C'est la façon la plus courante d'entraîner l'endurance. Vous pouvez le faire comme exercice matinal tous les jours. 3 000 mètres à la fois. Cela peut entraîner votre force physique que vous ne pouvez pas suivre en dansant. Cela peut également améliorer la sensation de fatigue après avoir dansé une chanson. Cela peut également améliorer votre condition physique.

Méthode 2 :

Restez debout, comme un soldat. Restez droit. Puis soulevez lentement une jambe. N'oubliez pas de garder tout votre corps droit. Soulevez-le jusqu'à ce que vous ne puissiez plus le supporter. Tenez-vous un moment. Vous sentirez vos jambes et tout votre corps trembler. Arrêtez-vous lorsque vous ne pourrez plus le supporter. Continuez à vous entraîner pour développer votre endurance.

Exercices d'équilibre :

Méthode 1 :

Tenez-vous au même endroit. Soulevez un pied du sol. Puis accroupissez-vous un peu. Fermez les yeux. Continuez ainsi pendant une minute. On estime que les personnes ayant un mauvais équilibre ne peuvent le faire que pendant quelques dizaines de secondes au mieux. Vous devez donc vous entraîner souvent. De cette façon, vous pourrez vous entraîner plus longtemps. Avec un travail acharné, vous deviendrez un Maopu et une vie. Une personne tient les pieds d'une autre personne et court comme ça. Une autre personne saute et la suit, pour ne pas se laisser entraîner par elle. Trois minutes à chaque fois. Cela peut également exercer l'équilibre. L'effet est plus évident. Vous pouvez également faire des poirier tous les jours. C'est plus fatigant.

Entraînement à la puissance explosive :

La puissance explosive est ce qui vous empêche de faire d'autres actions. En fait, ce n'est pas à cause d'un manque de force, mais à cause d'un manque de puissance explosive. Je vais maintenant parler de la façon d'entraîner la puissance explosive. La puissance explosive des jambes consiste à faire des sauts de grenouille. Il est préférable de sauter en l'air. Faites-en 60 à la fois. Faites sept séries par jour. Le temps spécifique est déterminé par vous-même. La puissance explosive des bras consiste essentiellement à faire des pompes à une main. C'est le meilleur effet. Faites-en 10 à 50 à la fois.

Comment pratiquer le poirier :

Pour pratiquer le handstand en street dance, tenez-vous d'abord debout et levez les bras devant vous. Ensuite, penchez le haut du corps vers l'avant et soutenez le sol avec vos mains (à la largeur des épaules). Rentrez légèrement la poitrine, poussez sur le sol avec un pied et balancez l'autre jambe vers l'arrière. Lorsque la jambe oscillante est balancée verticalement vers le haut, la jambe qui pousse est rapprochée de la jambe oscillante, les épaules et la taille sont redressées, les orteils sont poussés vers le haut et tout le corps est tendu pour former un poirier. Pour contrôler le poirier, lorsque le centre de gravité se déplace vers l'avant, vous devez utiliser vos doigts pour tenir fermement le ballon tout en levant légèrement la tête et en tirant vos épaules. Lorsque le centre de gravité se déplace vers l'arrière, utilisez la base de votre paume pour exercer une force et n'oubliez pas d'avoir le sentiment d'avoir une prise sur le sol. Le temps de poirier est incertain. Cela dépend de la qualité personnelle.

Choses à noter lors de la pratique de la danse de rue :

N'oubliez pas que la danse est un travail physique. Vous devez vous échauffer suffisamment avant chaque entraînement. Ce n'est qu'à ce moment-là que vous pourrez commencer à vous entraîner. Entraînez-vous systématiquement chaque jour. Ne vous entraînez pas au hasard. Préparez également votre propre musique, votre équipement de protection et d'autres choses avant de danser. Lorsque vous pratiquez des mouvements, vous devez écouter de la musique. Apprenez à garder le rythme. Ne dansez pas sans écouter de musique. Cela semblera très décontracté. Lorsqu'on vous donne de la musique, vous ne pouvez pas garder le rythme. Vous devez vous entraîner en écoutant de la musique. Vous devez savoir procéder étape par étape. Ne soyez pas anxieux ou ne pratiquez pas à l'aveugle pour éviter les blessures.

En raison des différences de physique, de capacité de compréhension et d'aspects physiques de chaque personne, veuillez me demander comment personnaliser votre propre plan et méthode de pratique avant de commencer à pratiquer la danse de rue. Je peux vous fournir un plan d'entraînement plus adapté à vos besoins, afin que vous puissiez améliorer vos compétences et votre physique plus rapidement.

En pratiquant la danse de rue, chacun doit également acquérir les connaissances nécessaires en danse de rue. Vous devez connaître les noms des différents mouvements, l'histoire de la danse de rue, etc. pour améliorer votre qualité. Étant donné que la condition physique de chacun est différente, il est préférable de formuler différents plans d'exercices. J'espère que tout le monde pourra se lancer sur la voie d'un véritable entraînement à la danse de rue.