Que faire si vous êtes constipé après être resté éveillé tard

En fait, veiller tard a de nombreux effets néfastes, mais les jeunes ne le prennent souvent pas au sérieux. Par conséquent, rester éveillé tard pendant une longue période entraîne divers problèmes. Le plus courant est la colère et la constipation, qui rendent les gens très mal à l'aise. Alors, que faire si nous nous mettons en colère et sommes constipés à cause de nos veillées tardives ? Si vous devez veiller tard, vous devez porter une attention particulière à votre alimentation, comme boire un verre d'eau au miel à jeun le matin et ne pas manger d'aliments gras avant d'aller vous coucher le soir.

1. Avant d’aller travailler : buvez d’abord un verre de lait. Selon des mesures scientifiques, le métabolisme de la peau humaine est le plus actif entre minuit et 6 heures du matin. Boire un verre de lait avant d'aller travailler de nuit est bénéfique pour le soin de la peau et retarde le vieillissement cutané.

2. Avant de quitter le travail : évitez de boire quoi que ce soit de stimulant ou d’excitant. Le thé et le café ont tous deux des effets stimulants. Certaines personnes aiment boire une tasse de thé ou de café avant de quitter le travail pour se débarrasser de la fatigue de la nuit, mais elles n'arrivent pas à s'endormir après le travail. Si cela continue pendant une longue période, cela conduira inévitablement à la neurasthénie et au vieillissement prématuré.

3. Avant d'aller au lit : a. Buvez d'abord un bol de « porridge calmant ». Vous pouvez ajouter du longane, des graines de lotus, du lys, du jujube et d'autres bons ingrédients pour calmer les nerfs dans la bouillie. b. Évitez de manger des aliments gras et de trop manger. Il est préférable de manger des repas légers et savoureux. La médecine traditionnelle chinoise dit que « si l'estomac n'est pas en harmonie, vous ne pourrez pas bien dormir ». c. Faites tremper vos pieds dans de l’eau tiède pendant 10 à 15 minutes, particulièrement adapté en hiver.

4. Assurez-vous de dormir 6 à 8 heures par jour et de manger à heure.

Li Mengying, du Centre d'examen physique de l'Université médicale de Chine, a déclaré que travailler fréquemment de nuit peut épuiser les gens et les rendre apathiques, ce qui peut réduire leur immunité et les rendre plus sensibles au rhume et aux allergies, et les rendre malades. En travaillant de nuit, l'horloge biologique est perturbée et le temps de repos est perturbé, ce qui peut facilement provoquer de l'anxiété et de la mauvaise humeur. L'organe cardiaque ne peut pas se reposer correctement, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. L’incidence des maladies rénales et du diabète peut atteindre 30 %, et l’incidence de la neurasthénie peut atteindre 90 %. Surtout chez les femmes, l’exposition prolongée à la lumière provoque des troubles hormonaux et augmente le risque de cancer.

Les travailleurs de nuit ont souvent du mal à dormir, à bien manger, à se sentir faibles et apathiques en raison des changements dans leur horloge biologique (cycle circadien). Comment ce groupe de personnes peut-il réfléchir à ses habitudes alimentaires et améliorer la qualité de son alimentation pour assurer sa santé ?

Les experts en nutrition recommandent : Tout d’abord, la quantité totale de nourriture ingérée doit être suffisante. Les nutritionnistes estiment que la première et principale exigence pour une bonne nutrition est que l'apport calorique total doit répondre aux besoins. Ainsi, en plus du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner, vous devez également prendre un repas du soir.

Deuxièmement, faites attention à la variété et au mode de consommation des aliments. En raison du manque d'appétit pendant la nuit, vous devriez manger davantage d'aliments riches en protéines et en vitamines, ainsi que des aliments légers et délicieux. Évitez les aliments gras. Efforcez-vous d'avoir une grande variété d'aliments, de nouveaux styles et de bonnes couleurs, arômes et goûts pour stimuler l'appétit.

Troisièmement, fournissez davantage d’aliments riches en vitamine A. Les horaires de nuit peuvent facilement provoquer une fatigue oculaire, et la vitamine A intervient dans la régulation de la synthèse de la rhodopsine, une substance photosensible de la rétine, qui peut améliorer la capacité du corps à s'adapter à la faible luminosité. La vitamine A se trouve principalement dans les aliments d'origine animale, en particulier dans le foie des animaux, suivis par les jaunes d'œufs, les œufs de poisson et le lait. De plus, travailler de nuit augmente également les besoins en vitamines B et C, qui doivent être complétées de manière appropriée.

Enfin, augmentez votre consommation de protéines de haute qualité. Il est préférable que les protéines animales représentent la moitié de l’apport, car les protéines animales contiennent les huit acides aminés essentiels au corps humain.