Douleur à l'intérieur du mollet en courant

La course à pied est un exercice aérobique apprécié de nombreuses personnes. Si vous vous y tenez pendant longtemps, cela peut renforcer votre corps et vous permettre d'avoir un corps plus sain. Cela peut également améliorer votre capacité de réaction. Cependant, de nombreuses personnes ressentent des douleurs à l'intérieur des os du mollet lorsqu'elles courent. En médecine, on parle également de douleur tibiale. Il s'agit d'un phénomène relativement courant qui peut être soulagé par certaines méthodes. Voici quelques informations sur les douleurs au tibia.

1. Raisons

Fatigue de traction causée par une torsion sous l’articulation du genou.

Les patients souffrant de périostites tibiales présentent souvent une raideur des muscles du côté droit de la taille et une inclinaison notable de l'épaule gauche vers l'avant lorsqu'ils courent. Le résultat est que le mouvement du mollet droit est comme éteindre une cigarette avec le pied. Pour soulager la torsion du mollet vers l’intérieur, vous devez inconsciemment le tordre vers l’extérieur.

2. Symptômes

La douleur apparaît lorsque le corps est soulevé dans les airs.

Je ressens une douleur sourde sur le côté de mon tibia droit, que je peux clairement ressentir sans le toucher avec mes doigts. Bien qu’il s’agisse d’une douleur proche de l’os, elle est sensiblement différente de la sensation d’une fracture et est principalement causée par une inflammation du fascia. À mesure que la maladie s’aggrave, la douleur s’étend et affecte les muscles.

3. Méthodes d'amélioration

1. Semelle intérieure de type B/semelle extérieure intégrée

Lorsque les patients souffrant de douleurs au tibia posent leur pied gauche sur le sol, le bassin droit a tendance à se soulever, ce qui fait que le talon droit a du mal à toucher le sol et tourne plutôt vers l'extérieur. La force de réaction de la rotation rendra difficile le contact du talon gauche avec le sol.

Nous recommandons donc une semelle extérieure monobloc et une semelle intérieure épaisse sur laquelle il est facile d'atterrir.

2. Massez votre taille

Tout d’abord, vous pouvez masser les muscles obliques externes situés à côté des muscles abdominaux. Le massage peut prévenir efficacement l'adhérence des fibres musculaires. Bien que le muscle abdominal transversal soit le plus sollicité par le massage, il n'est pas nécessaire de trouver l'emplacement exact. Vous pouvez simplement trouver la zone gonflée en la palpant. Massez jusqu’à ce que les muscles raides soient assouplis.

3. Posture de danse flamenco

C'est la pose la plus courante dans la danse flamenco et est principalement utilisée pour étirer les muscles abdominaux externes du côté droit des muscles abdominaux. Gardez votre visage tourné vers l’avant et tournez le haut de votre corps vers la droite. Étant donné que les muscles situés sur les côtés de l’abdomen sont relativement raides, il est facile de tirer le bassin vers le haut. Si vous détendez les muscles de cette zone, vous pouvez améliorer votre équilibre musculaire.

4. Exercez les muscles de l'avant des cuisses

Il est idéal d'avoir les genoux légèrement pliés lorsque votre pied touche le sol, car cela permet de mieux absorber l'impact du sol. Cependant, dans certains cas, l’articulation du genou sera redressée et les muscles de la cuisse seront sollicités. Étant donné que les muscles de la cuisse tirent le mollet à travers la rotule, les muscles quadriceps (rectus femoris, vastus medialis et vastus lateralis) sont principalement sollicités.

5. Balancez vos bras dans la direction opposée

Si vous regardez la posture de course du côté droit, le coude droit tourne dans le sens des aiguilles d'une montre. Vous pouvez essayer de faire tourner votre coude dans le sens des aiguilles d’une montre. Faites également pivoter le coude gauche dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

Pour soulager la douleur au tibia, commencez par balancer vos bras en sens inverse. Changer le mouvement de vos bras peut améliorer considérablement le mouvement de vos jambes et activer vos ischio-jambiers. Bien que les ischio-jambiers soient des muscles qui ne se fatiguent pas facilement, ils réagissent relativement lentement au mouvement. Il est difficile de ressentir le mouvement de ce muscle lors de la course, c'est pourquoi l'activité du tendon ischio-jambier est mobilisée par le balancement inverse des bras.