Comment réduire l'enflure et soulager la douleur des chevilles enflées

L'articulation de la cheville supporte la majeure partie du poids du corps et est l'une des articulations les plus vulnérables du corps humain. Dans la vie, il est inévitable de se blesser en marchant, en faisant de l'exercice, en courant et en sautant. Il est normal de se faire une entorse à la cheville dans la vie, mais pour de nombreuses personnes, leurs chevilles seront blessées et leurs chevilles commenceront à gonfler après une entorse à la cheville. Cela est dû au fait que l'articulation de la cheville est endommagée par une force externe et que les capillaires environnants se congestionnent, provoquant un gonflement des tissus mous de la cheville. Comment réduire l’enflure et soulager la douleur des chevilles enflées ?

Prévention des maladies

1. Causes et principes de l’entorse de la cheville. Les sports de ballon sont techniquement complexes et les transitions entre les mouvements techniques sont fréquentes pendant l'entraînement, nécessitant des changements de direction constants, des arrêts et des démarrages brusques, etc., en particulier les rebonds au basket-ball et les sauts et les smashs au volley-ball. Lorsque le corps humain quitte le sol et est dans les airs, le pied est en position de flexion plantaire et d'inversion. Si le centre de gravité du corps est instable à l'atterrissage, et s'il s'incline d'un côté ou marche sur le pied de quelqu'un d'autre ou sur le ballon, ou sur un sol irrégulier, et s'il n'y a pas d'adaptabilité d'autoprotection, la personne atterrira sur l'avant et l'extérieur du pied, provoquant l'inversion du pied et provoquant des blessures.

2. Symptômes. Après la blessure, on observe une sensibilité évidente sur le côté interne ou externe de l'articulation de la cheville ; on observe un gonflement évident sur les chevilles internes et externes, une ecchymose sous-cutanée locale, une limitation des mouvements de l'articulation de la cheville et des difficultés à marcher.

3. Traitement sur place de l'entorse de la cheville. Immédiatement après la blessure, appliquez une compresse froide, appliquez un bandage compressif, surélevez le membre affecté, maintenez le membre affecté immobilisé et au repos, et appliquez un nouveau médicament contre la plaie à l'extérieur.

4. Thérapie par massage. Après 3 jours, un léger massage peut être effectué : (1) masser le point Jiexi (le centre de la ligne transversale du dos de l'articulation de la cheville, entre le tendon extenseur de l'hallux long et le tendon extenseur de l'orteil long) pendant 1 minute ; (2) masser le point Kunlun (le point médian de la ligne reliant la malléole latérale et le tendon d'Achille) pendant 1 minute ; (3) masser le point Xuanzhong (3 pouces sous la pointe de la malléole latérale, sur le bord postérieur du péroné) pendant 1 minute ; (4) masser le point Yanglingquan (dans la dépression sous la tête du péroné) pendant 1 minute. Le massage des points d’acupuncture ci-dessus doit être effectué jusqu’à ce que le patient ressente une douleur et un gonflement.

5. Entraînez-vous après une blessure. Une fois le gonflement et la douleur soulagés, vous pouvez marcher sur le sol ou à l'aide de béquilles avec la bande de soutien adhésive fixée dessus. Après 1 à 2 semaines, vous pouvez faire des exercices de renforcement musculaire et de coordination, faire du jogging sur le sable ou marcher ou sauter sur des pentes irrégulières, et reprendre progressivement des exercices réguliers.

6. Renforcer les mesures préventives. Une cause importante de blessures est le manque de sensibilisation à l’autoprotection et le manque d’attention aux mesures préventives. Il est donc nécessaire de faire suffisamment d'exercices d'échauffement, d'améliorer les installations du lieu, de cultiver et d'améliorer la capacité d'autoprotection, d'améliorer la force musculaire de la cheville, ainsi que la stabilité et la coordination de la cheville, et de porter une ceinture de soutien protectrice lors de la pratique.

Style de vie

1. Les personnes souffrant d'entorses graves de la cheville doivent se rendre à l'hôpital pour une radiographie afin d'écarter toute fracture ou luxation. Si une fracture est constatée, elles doivent consulter immédiatement un médecin.

2. Au cours de la phase aiguë de l'entorse de la cheville, la technique doit être douce et lente pour éviter d'aggraver le saignement traumatique, et ne pas appliquer de compresses chaudes.

3. Pendant la période de récupération, la manipulation peut être augmentée de manière appropriée, et des compresses chaudes locales ou des lavages externes avec de la médecine chinoise pour favoriser la circulation sanguine et draguer les collatéraux peuvent être utilisés en même temps, ce qui peut souvent donner des résultats relativement satisfaisants.

4. Veillez à garder la zone blessée au chaud.

5. Au stade précoce de l'entorse, les cas plus graves doivent être immobilisés et une fixation appropriée doit être mise en place en fonction de l'état. Après 1 à 2 semaines, la fixation doit être retirée et des exercices fonctionnels doivent être effectués.