Puis-je faire de l’exercice pour améliorer ma santé si j’ai une hernie discale lombaire ?

Les changements liés à l'âge provoquent non seulement divers problèmes dans le corps humain, une diminution de la résistance et de l'immunité, mais aussi des maladies osseuses et articulaires. Les patients atteints d'une hernie discale lombaire présentent une ou plusieurs protubérances des vertèbres lombaires, une déformation des vertèbres lombaires et des douleurs osseuses et articulaires à long terme. Par conséquent, les patients atteints d'une hernie discale lombaire peuvent faire de l'exercice avant d'aller au lit chaque soir pour éviter les maux de dos et l'insomnie.

À mesure que les gens vieillissent, ils sont plus susceptibles de souffrir de douleurs lombaires. En plus des douleurs lombaires causées par une tension musculaire lombaire, une entorse lombaire aiguë, etc., la hernie discale lombaire est une autre cause fréquente de douleurs lombaires chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. Ce type de lombalgie, dans les cas légers, se manifeste uniquement par des douleurs au niveau de la taille et du dos. Dans les cas graves, la taille ne peut pas être redressée et s'accompagne d'engourdissements, de douleurs et de douleurs dans les membres inférieurs.

La hernie discale lombaire étant une maladie dégénérative, il est impossible d'éliminer complètement ce type de douleur au bas du dos et aux jambes. Ce n'est qu'en prenant soin de soi au quotidien que les symptômes peuvent être soulagés et que la douleur peut être évitée. Je voudrais maintenant vous présenter une série d'exercices pour traiter une hernie discale lombaire. Les personnes souffrant de douleurs dans le bas du dos et dans les jambes causées par une hernie discale lombaire peuvent les effectuer 1 à 2 fois par jour.

Exercice pour hernie discale lombaire

Section 1 : Position ventrale, allongez-vous sur un lit dur et effectuez des mouvements d'échauffement.

Section 2 : Allongez-vous sur le ventre, soutenez-vous avec vos coudes pendant 3 minutes, puis récupérez pendant 1 minute et répétez 6 à 8 fois.

Section 3 : Allongez-vous sur le ventre, soutenez-vous avec vos deux mains, redressez vos coudes, maintenez la position pendant 3 minutes, puis récupérez pendant 1 minute, répétez 6 à 8 fois. Vous pouvez utiliser la méthode de respiration profonde à chaque fois, inspirez, puis expirez jusqu'à ce que tout l'air soit parti. À ce moment-là, vous sentirez votre taille s’enfoncer et la colonne lombaire tentera de retrouver sa courbure physiologique normale d’origine.

Section 4 : Utilisez une planche à repasser ou une planche en bois à la maison et ajoutez une ceinture de sécurité ou une ceinture en cuir solide pour attacher solidement votre taille. Allongez-vous sur le ventre et soutenez-vous avec vos deux mains. Maintenez la position pendant 3 minutes, puis revenez à la position initiale. Répétez 6 à 8 fois.

Section 5 : Allongez-vous sur le ventre avec un oreiller sous votre abdomen, joignez vos mains derrière votre dos, soulevez vos jambes, votre tête et vos épaules aussi loin que possible, maintenez cette position pendant une seconde, puis abaissez-les et détendez-vous, répétez 6 à 8 fois.