Pour prévenir la spondylose cervicale, faites six exercices pour la santé cervicale

Pour prévenir l'apparition de la spondylose cervicale, en plus de corriger une mauvaise posture et de prêter attention à la prévention de l'humidité et du froid, vous devez également renforcer activement l'exercice et bouger fréquemment votre cou. Nous présentons ici six exercices pour la colonne cervicale que chacun peut pratiquer dans la vie quotidienne.

Penchez-vous en avant et en arrière :

Avant de faire l’exercice, tenez-vous debout naturellement, regardez droit devant vous, placez vos pieds légèrement écartés et parallèles à vos épaules, puis placez vos mains sur vos hanches. Lorsque vous effectuez le mouvement, levez d'abord la tête et penchez-vous en arrière, tout en inspirant, en regardant le ciel, et restez là pendant un moment; puis abaissez lentement la tête vers l'avant jusqu'à votre poitrine, tout en expirant, en regardant le sol. Pour faire ce mouvement, fermez la bouche et gardez la mâchoire inférieure aussi près que possible de la poitrine. Après une pause, répétez l'exercice de haut en bas quatre fois. La clé du mouvement est : s'étirer, se détendre et ralentir pour ne pas se sentir mal à l'aise.

Lève les bras et tourne-toi :

Avant de faire l’exercice, tenez-vous debout naturellement, regardez droit devant vous, gardez vos pieds légèrement écartés, à la largeur des épaules et laissez vos mains pendre naturellement. Lorsque vous effectuez le mouvement, levez d'abord votre bras droit avec la paume vers le bas, regardez votre paume, puis tournez lentement votre corps vers la gauche et restez ainsi un moment. Lors de la rotation, veillez à tourner votre talon à 45 degrés, à incliner le centre de gravité de votre corps vers l'avant, puis à tourner votre corps vers l'arrière droit. Inspirez lentement en tournant et expirez lentement en vous retournant. L'ensemble du mouvement doit être lent et coordonné. Lorsque vous tournez votre cou et votre taille, essayez de tourner jusqu'à ce que vous ne puissiez plus les tourner. Restez un moment, revenez à la position naturelle, puis passez au bras gauche. Lorsque vous changez de bras, appuyez lentement la main abaissée le long de l'oreille. Après avoir changé de bras, faites à nouveau la même chose et répétez l'exercice deux fois en avant et en arrière.

Tourner à gauche et à droite :

Avant de faire l’exercice, tenez-vous debout naturellement, regardez droit devant vous, gardez vos pieds légèrement écartés et parallèles à vos épaules et placez vos mains sur vos hanches. Lorsque vous effectuez le mouvement, tournez d'abord lentement la tête vers la gauche, inspirez dans votre poitrine, redressez le côté droit de votre cou, restez un instant, puis tournez lentement la tête vers la gauche, expirez, redressez le côté gauche de votre cou et restez un instant. Répétez ce motif alterné quatre fois. Il est à noter que l'ensemble des mouvements doit être détendu et étiré afin de ne pas ressentir de vertige.

Élévation des épaules et contraction du cou :

Avant de faire l’exercice, tenez-vous debout naturellement, regardez droit devant vous, gardez vos pieds légèrement écartés et parallèles à vos épaules et laissez vos mains pendre naturellement. En faisant le mouvement, soulevez lentement vos épaules et rétractez votre cou autant que possible. Après une pause d'un moment, détendez lentement et abaissez vos épaules. Étirez votre tête et votre cou naturellement, revenez à la normale. Puis abaissez vos épaules avec force et étirez votre tête et votre cou vers le haut. Après une pause d'un moment, détendez vos épaules et expirez naturellement. Faites attention à inspirer lentement tout en rétractant et en étendant votre cou, en retenant votre souffle lorsque vous faites une pause et en essayant de détendre vos épaules et votre cou autant que possible lorsque vous détendez vos épaules. Après être revenu à la position naturelle, répétez quatre fois.

Balancer à gauche et à droite :

Avant de faire l’exercice, tenez-vous debout naturellement, regardez droit devant vous, gardez vos pieds légèrement écartés et parallèles à vos épaules et placez vos mains sur vos hanches. Pendant le mouvement, la tête s'incline lentement vers la gauche de sorte que l'oreille gauche soit proche de l'épaule gauche. Après un moment, la tête revient à la position médiane ; puis vers l'épaule droite, l'oreille gauche est proche de l'épaule gauche. Après un moment, la tête revient à la position médiane ; puis s'incline vers l'épaule droite, l'oreille droite étant proche de l'épaule droite. Après un moment, la tête revient à la position médiane. Répétez ce mouvement de balancement gauche-droite quatre fois. Inspirez lorsque votre tête se balance et expirez lentement lorsqu'elle revient en position neutre. Essayez de détendre vos épaules et votre cou pendant l'exercice, et il est préférable de bouger lentement et régulièrement.

Flexion des vagues :

Avant de faire l’exercice, tenez-vous debout naturellement, regardez droit devant vous, écartez légèrement vos jambes et parallèlement à vos épaules, et laissez vos mains pendre naturellement. Pendant le mouvement, la mâchoire inférieure se fléchit et s'étend vers le bas et vers l'avant de manière ondulatoire. Lorsque vous effectuez ce mouvement, gardez la mâchoire inférieure aussi près que possible de la poitrine, soulevez les épaules, fléchissez lentement la mâchoire inférieure, poussez la poitrine vers l'avant et déplacez lentement les épaules vers l'arrière et vers le haut et vers le bas. Inspirez lentement lorsque vous fléchissez et étendez la mandibule, et expirez lentement lorsque vous relevez la tête vers la position initiale. Détendez vos épaules. Faites-le deux fois et restez un moment. Ensuite, inversez l'exercice et faites la flexion et l'extension de la mandibule. Inspirez lorsque vous vous déplacez de haut en bas, et expirez lorsque vous revenez à la position initiale. Faites-le deux fois et pratiquez les deux directions deux fois.