Les bienfaits d'une promenade après un repas

L'exercice est très bénéfique pour nous. En fait, la marche est aussi une sorte d'exercice. Vous pourriez penser que marcher n'est qu'une simple action, et tout au plus peut-on classer la marche comme une activité. Comment la marche peut-elle être incluse dans le champ de l'exercice ? En fait, nous en savons trop peu sur la marche. Il ne s'agit pas seulement de se promener. Il y a encore beaucoup de choses auxquelles il faut faire attention lorsque l'on marche.

En fait, faire une promenade après un repas dépend de la personne. Tout le monde n'est pas apte à faire une promenade après un repas. Tant que nous savons comment utiliser la marche comme une méthode scientifique pour faire de l'exercice, la marche vous apportera certainement de grandes récompenses.

Il existe un vieux proverbe chinois qui dit : « Faites cent pas après un repas et vous vivrez jusqu'à quatre-vingt-dix-neuf ans. » Des études ont montré que « 10 000 pas par jour » sont l’un des facteurs qui ont contribué à l’allongement de l’espérance de vie moyenne des Japonais ces dernières années. Dans certains pays européens et américains, la marche gagne également en popularité. Les bienfaits de la marche sont évidents

1. Les personnes qui restent assises ou debout pendant de longues périodes au travail sont sujettes à des maladies telles que le gonflement des jambes, les varices et les hémorroïdes. La raison en est que les veines de la partie inférieure du corps sont congestionnées et que le sang ne parvient pas facilement à retourner au cœur. Lors de la marche, les muscles des membres inférieurs renforcent leur activité, serrant rythmiquement les veines, favorisant la circulation sanguine et aidant le sang à retourner rapidement au cœur.

2. Lorsque le corps est moins actif, l’activité gastro-intestinale s’affaiblit également, ce qui peut facilement provoquer une indigestion et une constipation. Si vous faites une promenade après un repas, le mouvement des muscles abdominaux « massera » efficacement le tractus gastro-intestinal, ce qui favorisera et améliorera la digestion et l’absorption gastro-intestinales.

3. Lorsque les personnes restent assises pendant une longue période, l’expansion des poumons est limitée dans une certaine mesure, ce qui affecte la profondeur de la respiration. Lorsque vous marchez, gardez votre corps droit et balancez vos bras librement, ce qui augmente considérablement le volume de ventilation des poumons.

4. La marche rythmique provoque également une stimulation monotone et répétitive du cortex cérébral humain, ce qui peut favoriser le développement du processus d’inhibition du cortex cérébral et permettre aux cellules nerveuses fatiguées de se reposer suffisamment. C’est pourquoi certaines personnes font également une promenade avant de se coucher pour prévenir et traiter l’insomnie. La marche est très bénéfique pour la santé. Comment faire pour profiter de ces bienfaits ? La bonne façon de marcher est de garder la tête haute et la poitrine bombée, de faire de grands pas, de balancer vigoureusement les bras d'avant en arrière au rythme de la marche et de garder le cap.

Les scientifiques du sport de l’ex-Union soviétique ont divisé les exercices de marche en cinq catégories :

1. Marchez très lentement : 60 à 70 pas par minute, 2,5 à 3 kilomètres par heure.

2. Marche lente : 70 à 90 pas par minute, 3 à 4 kilomètres par heure ;

3. Marche à vitesse modérée : 90 à 120 pas par minute, 4 à 5 kilomètres par heure ;

4. Marche rapide : 120-140 pas par minute, 5,5-6 kilomètres par heure ;

5. Marcher très vite : plus de 140 pas par minute. Une personne sans maladie cardiovasculaire peut augmenter sa vitesse de marche jusqu'à la limite supérieure de la marche rapide - 140 pas par minute après plusieurs mois d'exercice de marche. Marcher à ce rythme pendant une heure équivaut à près de 10 000 pas.

L’intensité de l’exercice varie d’une personne à l’autre. En général, l’objectif de l’exercice et de la remise en forme peut être atteint en marchant jusqu’à ce que vous transpiriez un peu. Lorsque les personnes d’âge moyen et les personnes âgées marchent, elles doivent commencer par peu puis par beaucoup, de lentement vers rapidement, et procéder étape par étape. Lors d’une marche rapide, la fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 100 à 110 battements par minute.

Ci-dessus, nous avons présenté comment pratiquer scientifiquement la marche comme exercice. Marcher après les repas varie d'une personne à l'autre. Pour certaines personnes, marcher après les repas est bénéfique, tandis que pour d'autres, ce n'est pas approprié. Le but de tout exercice est d'exercer notre corps. S'il a un effet contre-productif, il ne sera pas bon.