Sept suggestions pour aimer et protéger votre cœur

Le cœur est la force motrice du système circulatoire humain. Le cœur humain est principalement composé de myocarde et possède quatre chambres : l’oreillette gauche, le ventricule gauche, l’oreillette droite et le ventricule droit. La fonction du cœur est de favoriser la circulation sanguine, de fournir un flux sanguin suffisant aux organes et aux tissus pour fournir de l’oxygène et divers nutriments, et d’évacuer les produits ultimes du métabolisme afin que les cellules maintiennent un métabolisme et une fonction normaux. La normalité du cœur détermine la durée de la vie humaine. Par conséquent, prendre soin de votre cœur est la première priorité pour la santé humaine. Les cardiologues ont proposé sept suggestions pour aimer et protéger votre cœur en réponse aux facteurs les plus courants de la vie qui mettent en danger la santé et la sécurité du cœur. Nous vous les recommandons maintenant à titre de référence.

Astuce 1 : Moins de gras

Vous devriez manger moins d’aliments frits et d’aliments riches en cholestérol, comme les crevettes, le foie, les jaunes d’œufs, etc. Il est recommandé de manger du poisson au moins deux fois par semaine pour prévenir les maladies coronariennes. Limitez votre consommation quotidienne de sel à 5 ​​grammes et insistez pour manger une certaine quantité de fruits et de légumes frais chaque jour.

Astuce 2 : Ne fumez pas

Le tabac empoisonne les cellules endothéliales cardiovasculaires, altère le fonctionnement du système endothélial et peut provoquer une hypertrophie et un épaississement du myocarde, affectant les mouvements normaux de contraction et de relaxation.

Astuce 3 : Faites plus d’exercice

Il est préférable de s'en tenir à des activités qui durent au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez les faire en une seule fois ou les diviser en trois séances de 10 minutes chacune. Vous pouvez faire du saut à la corde, de la danse, du vélo, de la marche, etc.

Recommandation 4 : Réguler les lipides sanguins

L’hyperlipidémie est toujours un facteur qui cause l’athérosclérose ou les maladies coronariennes. Il convient de veiller à augmenter le taux de cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL) et à réduire les taux de triglycérides et de cholestérol à lipoprotéines de basse densité qui provoquent l’athérosclérose.

Astuce n°5 : Détendez-vous

La dépression chronique ou la tension persistante peuvent stimuler les nerfs sympathiques, entraînant facilement un rythme cardiaque rapide, une vasoconstriction, un spasme des artères coronaires et une augmentation de la résistance vasculaire coronarienne ; l'augmentation de la pression artérielle et la réduction du flux sanguin aggravent l'ischémie myocardique et l'hypoxie, et le taux d'infarctus du myocarde est environ 70 % plus élevé que celui des personnes optimistes et ouvertes d'esprit.

Astuce n°6 : Dormez suffisamment

Un sommeil de bonne qualité et suffisant peut ralentir la respiration et le rythme cardiaque, et réduire la demande du myocarde en oxygène sanguin, ce qui est une mesure d’autoprotection du cœur.

Astuce 7 : Mangez des noix

Manger des noix riches en magnésium, comme les amandes, peut prévenir et traiter les troubles du rythme cardiaque, protéger le myocarde et réduire l’incidence des maladies coronariennes et de la mort cardiaque subite. Vous pourriez également l'apprécier et le manger de manière plus appropriée.