Vous faites peut-être chaque jour ces choses que votre cœur craint le plus !

Le cœur pompe continuellement le sang pour fournir de l’oxygène et des nutriments à tout le corps, maintenant ainsi le fonctionnement normal de divers organes. Cela semble solide, mais c'est très fragile. Des études montrent que 70 à 80 % des morts subites sont liées à des problèmes cardiaques. En fait, la mort subite n’est pas loin. Ces habitudes de vie que nous ignorons peuvent progressivement induire les moments les plus dangereux au fil du temps.

Ces habitudes de vie conduisent souvent à une mort cardiaque subite. Vérifiez si vous rencontrez des problèmes similaires.

Ces habitudes de vie peuvent facilement conduire à une mort subite

1. Alimentation excessive et irrégulière

Manger trop peut exercer une pression trop forte sur le tractus gastro-intestinal, obligeant le cœur à travailler en surcharge, ce qui peut facilement conduire à une ischémie myocardique.

Les aliments frits contiennent beaucoup de graisses, ce qui augmente les niveaux de lipides dans le sang et peut facilement provoquer des plaques artérielles, des caillots sanguins et même un infarctus du myocarde.

Une consommation excessive d’alcool peut augmenter le rythme cardiaque et la pression artérielle, provoquant ainsi une arythmie.

L’obésité peut augmenter considérablement le risque de maladie coronarienne, qui est l’une des principales causes de mort subite.

2. Trop d'efforts pendant la défécation

Lorsque vous faites des efforts pour déféquer, la pression abdominale augmente soudainement, ce qui entraîne une augmentation rapide de la pression artérielle, augmentant la charge sur le cœur et pouvant provoquer une angine de poitrine, un infarctus du myocarde ou une arythmie maligne.

3. Trop de stress

Un travail supplémentaire de longue durée ou un état de tension ou d’excitation excessive entraînera une excitation continue des nerfs sympathiques, ce qui entraînera la sécrétion de grandes quantités de substances vasoactives, une constriction des vaisseaux sanguins et une augmentation de la pression artérielle. Le cœur et les vaisseaux sanguins seront facilement endommagés et le risque d’infarctus du myocarde augmentera également.

4. Prendre un bain avec de l'eau trop chaude pendant une longue période

Une température de l’eau trop élevée accélérera la circulation sanguine dans le corps et provoquera un rythme cardiaque anormal ; Un bain trop long ou dans un environnement fermé peut également provoquer une gêne telle qu'une oppression thoracique et des palpitations. Il est recommandé de maintenir la température de l'eau à 35-38°C et de ne pas dépasser 20 minutes de baignade. Il est préférable d’avoir quelqu’un pour aider les personnes âgées à prendre leur bain, surtout lorsqu’elles prennent un bain.

5. Exercice vigoureux

Un exercice vigoureux peut provoquer une augmentation soudaine de la pression artérielle, une accélération du rythme cardiaque, un apport sanguin insuffisant au myocarde et provoquer plus facilement un infarctus du myocarde. Pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, il est conseillé de choisir des exercices d'aérobic doux, comme la marche rapide, le jogging, etc., et la durée ne doit pas dépasser 1 heure. Dès qu’un inconfort tel qu’une oppression thoracique, un essoufflement, etc. survient, vous devez vous arrêter immédiatement et vous reposer.

6. Émotions extrêmes

Lorsque vous êtes extrêmement triste ou en colère, vous pouvez ressentir des symptômes du « syndrome du cœur brisé » tels que des douleurs thoraciques, un essoufflement et une oppression thoracique, qui peuvent mettre en danger votre santé cardiaque.

7. Rester assis pendant une longue période

Rester assis à un bureau ou regarder la télévision ou le téléphone portable pendant une longue période ralentit la circulation sanguine et augmente le risque de formation de caillots sanguins. Une fois qu’un caillot sanguin se détache, il bloque les vaisseaux sanguins du cerveau, du cœur et des poumons, ce qui peut entraîner une mort subite.

6 bonnes habitudes pour protéger votre cœur

Pour que le cœur puisse pomper le sang dans tout le corps de manière continue et puissante, il doit connaître ses préférences. Adopter ces 6 bonnes habitudes dans votre vie peut vous aider à maintenir un cœur en bonne santé.

1. Adoptez une alimentation équilibrée et contrôlez votre consommation de sel

Mangez plus de fruits, de légumes et de céréales complètes. Mangez au moins 1 livre de légumes et une demi-livre de fruits chaque jour ; ajoutez des quantités appropriées de sarrasin, de haricots rouges, etc. au riz et à la farine blanche, ou utilisez des pommes de terre et du maïs pour remplacer une partie de l'aliment de base.

Consommez suffisamment de protéines. Mangez plus de viande blanche comme le poisson et le poulet, et moins de viande rouge comme le porc ; augmenter la quantité d’œufs, de lait et de produits à base de soja.

Limitez votre consommation de sel à 5 ​​grammes par jour maximum.

2. Dormez suffisamment

Des études ont montré que dormir moins de sept heures peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Les adultes devraient généralement dormir entre 7 et 8 heures, et les personnes âgées ont également besoin de 5 à 6 heures.

3. Faites de l'exercice modérément

L'exercice aérobique peut rendre le cœur plus actif, comme le jogging, la natation, le Tai Chi, le yoga, etc. Il est recommandé de faire de l'exercice 30 minutes par jour, au moins 3 fois par semaine, d'éviter de rester assis pendant de longues périodes et de se lever et de bouger pendant 3 à 5 minutes toutes les heures assises. Pendant l’exercice, la fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 20 % de la fréquence cardiaque de base. Il est recommandé de le contrôler à environ 120 battements par minute.

4. Buvez 8 verres d'eau par jour

Les adultes ont besoin de 1 500 à 1 700 ml d’eau par jour, soit environ 8 tasses (200 ml chacune). Les patients souffrant de maladies cardiaques doivent boire fréquemment de petites quantités d’eau ; les personnes souffrant d’insuffisance rénale doivent réduire leur consommation d’eau de manière appropriée.

5. Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d'alcool

Qu’il s’agisse de tabagisme actif ou passif, il augmente les risques d’inflammation, de thrombose, etc., et nuit gravement à la santé cardiovasculaire. L’alcool est également mauvais pour le système cardiovasculaire. La meilleure consommation quotidienne d’alcool pour les hommes est de moins de 25 grammes, pour les femmes de moins de 15 grammes et de pas plus de 100 grammes par semaine.

6. Maintenez une attitude positive

Être stressé pendant une longue période augmentera les niveaux d’hormones telles que le cortisol et l’adrénaline dans le corps, provoquant une hypertension artérielle et une accélération du rythme cardiaque. La respiration profonde, la méditation et d’autres méthodes peuvent soulager les émotions et réduire la sécrétion d’hormones de stress.

Reconnaître les signes de danger de votre cœur

Ce qui est effrayant avec les maladies cardiaques, c’est leur caractère soudain et imprévisible. Vous devez être vigilant lorsque vous ressentez les désagréments suivants.

1. Oppression thoracique et douleur thoracique

Si vous ressentez soudainement une oppression thoracique ou une douleur thoracique et que vous ne pouvez pas la soulager, ou si elle n’est pas persistante mais survient fréquemment, vous devez être attentif aux signes d’une crise cardiaque.

2. Mal d'estomac sans cause

Les problèmes cardiaques ne se manifestent pas nécessairement uniquement par des douleurs thoraciques. Des symptômes tels que des sueurs, des nausées, des vomissements et des maux d’estomac peuvent également survenir. Un examen médical plus approfondi doit être demandé.

3. Obscurité devant les yeux

En cas de brève perte de vision ou même de perte de connaissance, surtout s'il y a des antécédents de maladie coronarienne, de cardiomyopathie, etc., vous devez faire très attention et consulter rapidement un médecin.

4. Palpitations, essoufflement ou fatigue

Si ces symptômes surviennent après une infection des voies respiratoires ou digestives, vous devez être attentif à la présence éventuelle d’une myocardite ; Si des symptômes similaires surviennent après un surmenage récent ou un tabagisme important, vous devez également consulter un médecin dès que possible.

De plus, les changements dans le cœur se reflètent également dans les signaux de surface du corps :

Pli du lobe de l’oreille : Le lobe de l’oreille est riche en capillaires. Si les vaisseaux sanguins sont durcis et que la circulation sanguine est mauvaise, des plis évidents apparaîtront facilement sur le lobe de l’oreille.

La circonférence du cou devient plus épaisse : lorsque la circonférence du cou des hommes est > 39 cm et celle des femmes est > 35 cm, cela indique souvent que la pression artérielle, les lipides sanguins, la glycémie et d'autres indicateurs sont élevés, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

Trouble du pouls : Un pouls normal est de 60 à 100 battements par minute avec un rythme régulier. Un pouls trop rapide, trop lent ou dont le rythme est perturbé peut être le signe d’une maladie cardiaque.

Œdème de la cheville : Si un œdème inexpliqué persiste après avoir exclu les facteurs liés à une station debout ou assise prolongée, vous devez être attentif à une insuffisance cardiaque ou à une maladie cardiaque chronique.

Orteils froids : Si vos pieds sont encore froids même dans un environnement chaud, cela indique un problème de circulation sanguine, dont la cause profonde se situe probablement au niveau du cœur.

Producteur : Li Zhe

Rédacteur en chef : Wang Xuan

Rédacteur en chef : Qin Jing

Expert en évaluation | Zhang Haitao, médecin-chef du département de médecine de soins intensifs, hôpital oriental affilié à l'université de Tongji