Manger souvent ces 4 types d'aliments vous fera grossir

Je crois que beaucoup de mes amis ont ce problème : d’autres parties vont bien, mais la graisse du ventre ne peut pas être réduite. Ne vous inquiétez pas, aujourd’hui nous allons parler de la manière de réduire efficacement votre graisse abdominale grâce à un régime alimentaire et à l’exercice.

L'image provient du compte de la station B : Medical Da Ming

Pourquoi est-il si difficile de perdre la graisse du ventre ?

Tout d’abord, nous devons comprendre que la graisse abdominale, en particulier la graisse viscérale, est plus difficile à perdre que la graisse des autres parties du corps. C'est parce que la graisse viscérale peut s'adapter à l'état de jeûne , c'est-à-dire que même si vous avez faim, cette partie de graisse peut ne pas bouger du tout. Alors, existe-t-il un moyen de surmonter ce problème ?

Évitez les quatre « coupables » alimentaires de la graisse du ventre

1. Sucre ajouté

Selon une étude menée sur 25 ans, la consommation de plus de 50 grammes de sucre ajouté par jour peut entraîner une augmentation significative du volume de graisse viscérale. Il est donc préférable de réduire la consommation de desserts et de boissons sucrées .

2. Riz et farine raffinés

Le riz raffiné et les produits à base de farine tels que le riz blanc et les petits pains blancs cuits à la vapeur provoquent une augmentation rapide de la glycémie et sont plus susceptibles de provoquer une accumulation de graisse viscérale. Il est recommandé de le remplacer par des céréales complètes comme le riz brun et le pain de blé entier .

3. Graisses saturées

Une consommation excessive d’acides gras saturés augmentera l’accumulation de graisse viscérale. Essayez de réduire votre consommation d’aliments tels que la viande rouge et les produits laitiers entiers .

4. Alcool

Non seulement l’alcool augmente la graisse viscérale, mais il ralentit également le métabolisme des glucides, ce qui pousse les gens à manger davantage. Par conséquent, réduire la quantité d’alcool consommée peut être très utile pour réduire la graisse du ventre. Si vous avez vraiment envie de boire, vous pouvez choisir du vin rouge , mais veillez à contrôler la quantité.

Qu’est-ce qui peut aider à réduire la graisse du ventre ?

Mangez plus de légumes à feuilles vertes riches en fibres alimentaires solubles, en manganèse, en potassium, en magnésium, en vitamine K, en folate et en acide pantothénique, qui peuvent aider à réduire la graisse viscérale.

Différencier le type de ventre et prescrire le bon médicament

1. Ventre de bière : causé par la consommation d’alcool, la suralimentation et la consommation excessive de glucides raffinés. Réduisez votre consommation d’alcool pour restaurer votre appétit.

2. Ventre ballon : causé par des flatulences intestinales et de la constipation. Mangez moins d’aliments qui provoquent facilement des ballonnements, comme le blé, l’ail, les oignons , etc.

3. Stress abdominal : lorsque vous êtes soumis à un stress important, votre taux de cortisol augmente, ce qui peut facilement entraîner une accumulation de graisse. Vous pouvez soulager le stress grâce à la respiration profonde, à la méditation , etc.

4. Ventre de poire : Affecté par les hormones féminines, manger plus d'aliments riches en fibres et de légumes à feuilles vertes peut aider à réguler les niveaux d'hormones.

En plus de manger avec soin, vous devez également bouger

Vous pouvez essayer les 3 exercices à domicile simples et efficaces suivants pour réduire la graisse du ventre :

Tout d’abord, choisissez une chaise stable et asseyez-vous à l’avant de la chaise pour garder votre colonne vertébrale stable.

Action 1 : Coup de volant assis

Utilisez une jambe pour effectuer le mouvement de coup de volant (flexion et abduction de la hanche, rotation externe et flexion du genou).

Action 2 : Élévation des jambes assise

Contractez vos muscles abdominaux, penchez légèrement votre corps en arrière et soulevez une jambe.

Selon votre condition physique, soulevez les deux cuisses en alternance ou suspendez les deux jambes en l'air et soulevez-les en alternance.

Action 3 : Torsion assise

Sur la base de l'action 2, ajoutez la rotation du haut du corps et vous ressentirez une contraction notable dans l'abdomen latéral.

Ces mouvements sont simples à apprendre, ne nécessitent pas d’équipement spécial et conviennent parfaitement aux exercices à domicile. Grâce à ces exercices, vous pouvez renforcer vos muscles abdominaux et favoriser la combustion des graisses.