[Vulgarisation scientifique du nord du Xinjiang] Un entraînement musculaire soutenu aide à lutter contre les maladies

Les dernières recherches scientifiques ont démontré que l’entraînement en force peut améliorer le mouvement musculaire et constitue un moyen d’exercice sûr, efficace et important pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Parallèlement, l’entraînement en force peut réduire les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, notamment la baisse de la tension artérielle, de la glycémie, des lipides sanguins, de la graisse corporelle, etc. Alors, que sont les exercices de musculation ? Comment pratiquer ?

L'entraînement en force comprend l'entraînement en résistance avec des poids libres (comme l'utilisation d'haltères), l'entraînement en résistance avec le poids du corps (comme les pompes, les exercices de profondeur avec le poids du corps), l'entraînement en résistance avec des machines et l'entraînement en résistance avec des bandes élastiques. Les adultes en bonne santé peuvent utiliser 8 à 10 programmes d’exercices différents pour effectuer un entraînement de résistance sur les principaux groupes musculaires. Par exemple : en utilisant le développé couché avec haltères, les pompes, le développé épaules avec haltères debout, le fly latéral avec haltères debout, le rowing assis avec bande élastique, le rowing penché avec haltères, la flexion et l'extension derrière la nuque avec haltères, le curl biceps avec haltères, les squats, les fentes, les élévations des mollets debout, les redressements assis et les extensions de chèvre, vous pouvez exercer des groupes musculaires dans différentes parties du corps.

Vous pouvez choisir certains mouvements pour chaque entraînement de résistance et faire 1 à 3 séries de chaque mouvement, 8 à 12 fois par série (sélectionnez 8 à 12 poids juste suffisants pour vous épuiser, pour maintenir une intensité d'entraînement de résistance modérée). L’entraînement en résistance ≥ 2 fois par semaine peut apporter des bienfaits musculaires et cardiovasculaires.

Développez plus de muscles, vivez plus longtemps et soyez plus résistant aux maladies. L’amélioration de la masse musculaire est également très importante pour les personnes qui ont déjà des problèmes de santé. De nombreux patients atteints de cancer deviennent affaiblis après leur maladie, et des études ont montré qu’une masse musculaire plus importante peut aider à combattre la maladie.