Ne perdez pas le temps précieux après vous être levé le matin. Débarrassez-vous de ces 4 mauvaises habitudes et vous serez en meilleure santé et vivrez plus longtemps !

Le programme d’une journée commence le matin. Ce serait dommage de perdre le temps précieux après s'être levé le matin. Comment se lever correctement après le réveil ? Comment déféquer correctement ? Quelle eau boire ? À quelle heure prenez-vous votre petit-déjeuner ? Ce n’est qu’en changeant vos mauvaises habitudes et en développant de bonnes habitudes que vous pourrez vivre une vie saine et longue.

Mauvaises habitudes -

Se lever trop tôt

Lorsque les gens dorment, le cortex cérébral est dans un état dormant et inhibé, diverses fonctions physiologiques maintiennent un fonctionnement à basse vitesse, le niveau métabolique diminue, le rythme cardiaque ralentit, la pression artérielle chute... Lorsque vous venez de vous réveiller, cette « inertie du sommeil » durera un court instant. Si vous sortez du lit immédiatement à ce moment-là, il est facile de provoquer un apport sanguin insuffisant au cerveau , ce qui peut provoquer des accidents tels qu'un accident vasculaire cérébral et une mort subite .

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Approche correcte :

Au moment de vous lever, respectez le principe « 333 », c'est-à-dire que lorsque vous vous réveillez, ouvrez les yeux et restez allongé dans votre lit pendant 30 secondes, asseyez-vous pendant 30 secondes après vous être levé, asseyez-vous près du lit et attendez 30 secondes , puis sortez du lit.

Mauvaise habitude 2

Buvez de l'eau au miel et de l'eau légèrement salée après vous être levé

Certaines personnes aiment boire de l'eau au miel ou de l'eau légèrement salée après s'être levées le matin, pensant que cela peut aider au transit intestinal et à la détoxification , mais en fait, cette pratique est erronée.

Si vous buvez de l’eau légèrement salée le matin, il est facile de dépasser l’apport total en sel pour la journée, ce qui augmente le risque de maladies telles que l’ostéoporose et l’hypertension.

En fait, plus de 70 % des ingrédients du miel sont du sucre, principalement du fructose. Boire de l'eau au miel directement après s'être levé le matin peut facilement augmenter la concentration de sucre dans le sang dans le corps humain, ce qui est très défavorable pour certains patients diabétiques.

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Certaines personnes boivent de l'eau au miel après s'être levées tôt le matin pour humidifier les intestins et favoriser les selles, mais en fait, l'effet laxatif du miel n'est efficace que pour les personnes intolérantes au fructose. Après que ces personnes aient consommé du fructose, leur flore intestinale sera déséquilibrée et elles pourront déféquer rapidement ou avoir des selles plus fréquentes . Cependant, ce n’est pas un véritable laxatif et, avec le temps, cela nuira à leur santé.

Approche correcte :

L’eau bouillie est le meilleur choix pour le premier verre d’eau du matin. Lorsque vous buvez de l'eau, buvez-en de petites quantités et plusieurs fois, ne l'avalez pas d'un trait et la quantité d'eau que vous buvez ne doit pas dépasser 100 ml. La température de l’eau doit être contrôlée entre 20℃ et 40℃, car une eau trop chaude augmentera le risque de cancer de l’œsophage.

Mauvaise habitude 3

Selles inattentives et selles prolongées

Le réflexe de se lever le matin est bénéfique pour favoriser le mouvement du gros intestin et produire l'envie de déféquer. Par conséquent, après le lever le matin, c'est le moment où le gros intestin est le plus actif. De nombreuses personnes essaieront de déféquer à ce moment-là, ce qui est la bonne chose à faire.

Mais certaines personnes ont l’habitude de jouer avec leur téléphone portable, de lire des livres et des journaux tout en déféquant et de rester aux toilettes pendant plus d’une demi-heure. Cette pratique est erronée. Non seulement cela rendra la défécation difficile, mais cela peut également provoquer des hémorroïdes.

Approche correcte :

Vous devez vous concentrer lorsque vous défèquez, ne pas faire d’autres choses et vous concentrer sur la défécation. Il est recommandé que chaque temps de défécation ne dépasse pas 10 minutes . Deuxièmement, vous ne devez pas exercer trop de force lors de la défécation, en particulier les personnes âgées, sinon des accidents tels qu'une mort subite et une rupture vasculaire cérébrale peuvent survenir.

Mauvaise habitude 4

Ne pas prendre le petit-déjeuner à l'heure

Non seulement vous devez prendre votre petit-déjeuner, mais vous devez également le prendre tôt. Pour les personnes qui travaillent ou qui vont à l’école, le temps est compté le matin. Certaines personnes peuvent choisir de ne pas prendre de petit-déjeuner afin de dormir un peu plus longtemps, ou de prendre leur petit-déjeuner après être arrivées au travail ou à l’école. Cette pratique augmente le risque de problèmes d’estomac et de calculs biliaires , et peut également entraîner l’obésité et un déclin des capacités cognitives .

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Une étude publiée dans Nature Communications en 2023 a révélé que prendre le petit-déjeuner avant 8 heures du matin et le dîner avant 20 heures. peut prévenir les maladies cardiovasculaires; prendre le petit déjeuner après 9 heures et le dîner après 21 heures. est associé à un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire.

De plus, une étude publiée dans l'International Journal of Epidemiology en 2023 a également montré que par rapport aux participants qui prenaient habituellement leur petit-déjeuner avant 8 heures, les participants qui prenaient leur petit-déjeuner après 9 heures avaient un risque 59 % plus élevé de développer un diabète de type 2.

Approche correcte :

Le meilleur moment pour prendre le petit-déjeuner est entre 7 et 8 heures. Les aliments doivent contenir des glucides, des protéines, de la lécithine, des vitamines et des minéraux. Sur la base des principes ci-dessus, deux petits-déjeuners énergétiques sont recommandés :

1 tasse de lait + 1 œuf + 2 tranches de pain de blé entier + 1 tomate;

1 tasse de lait de soja + 1 pain aux graines de sésame avec du bœuf et de la laitue + 1 poignée de noix (noix, pignons de pin, etc.).

Planification et production

Source : CCTV Life Circle

Réviseur : Tang Qin, directeur et chercheur du département de vulgarisation scientifique de l'Association médicale chinoise

Éditeur : Yinuo

Relu par Xu Lailinlin