10 erreurs courantes en matière de fitness

L’exercice est un médicament. L’exercice est un bon médecin et un bon médicament. Il s’agit d’une des mesures de traitement de l’obésité, des trois hyperglycémies et des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Surtout aux premiers stades de ces maladies, l’ajustement du régime alimentaire combiné à l’exercice peut atténuer les symptômes, retarder la progression de la maladie et même inverser les lésions, restaurer le corps à une population saine, réduire l’invalidité et la mort prématurées et prolonger l’espérance de vie en bonne santé. Les exercices de fitness sont destinés à la santé, à prévenir et à guérir les maladies et constituent une forme d’auto-culture. Les sports de compétition sont faits pour la compétition, pour gagner ou perdre, et pour gagner sa vie. Les exercices de fitness sont donc différents des sports de compétition. Cet article répertorie 10 idées fausses courantes sur les exercices de fitness pour les lecteurs.

Partie 1 : L’exercice est risqué, alors soyez prudent lorsque vous y participez. L’exercice est risqué. 1. Le marathon et la natation peuvent provoquer des crampes (spasmes musculaires). 2. Un coup de chaleur peut survenir dans des environnements à température et humidité élevées. 3. L’hypoglycémie induite par l’exercice survient lors d’un exercice de longue durée sans réapprovisionnement à jeun. 4. L’exercice d’une intensité extrêmement élevée et une quantité excessive d’exercice peuvent occasionnellement provoquer un syndrome de rhabdomyolyse. 5. Il existe également un cas rare de mort subite, fatale et inexpliquée pendant l’exercice. 6. Tout aussi rare, une crise cardiovasculaire mortelle pendant l’exercice. 7. Les blessures sportives les plus courantes sont celles qui touchent les muscles, les ligaments, les os, les articulations, etc. Par conséquent, lorsqu'il s'agit d'exercices de fitness, il n'est pas vrai que plus l'intensité est élevée, mieux c'est ; plus la fréquence est élevée, mieux c'est ; plus le temps est long, mieux c'est ; et plus il y a d'exercice, mieux c'est. Soyez conscient de vous-même et évitez les malentendus concernant l’exercice : exercice excessif, exercice fatigant, exercice unique, ignorer les contre-indications, ignorer le principe de progression progressive, être désireux de succès rapide, être compétitif et confondre la forme physique avec la compétition.

Partie 2 : Faire de l’exercice tous les jours, qu’il pleuve ou qu’il fasse beau ? En cas de tempête, de froid glacial ou de soleil brûlant, devez-vous sortir pour faire du sport ? Vous devriez vous reposer, aller à la salle de sport ou faire de l’exercice à la maison. Chacun d’entre nous souffrira de maux de tête, de frissons et de fièvre. À ce moment-là, vous devez écouter l’appel de votre corps. Lorsque vous êtes malade ou fatigué, faites une pause et ne faites pas d’exercice. Certaines personnes hésitent à se reposer après avoir couru un marathon et font la course dite d'élimination de l'acide le lendemain. Cependant, courir pour éliminer l’acide est une erreur. Ce n’est pas un exercice de fitness, c’est de l’autodestruction. Vous pouvez transpirer abondamment pour maximiser les fonctions de votre corps, mais vous devez également vous détendre avec modération et vous reposer au bon moment pour donner à votre corps le temps et l'opportunité de « super récupération ». Il n’est pas conseillé de faire de l’exercice tous les jours, qu’il pleuve ou qu’il fasse beau.

Partie 3 : Transpirez-vous pendant les exercices de fitness ? Les personnes qui pensent que transpirer pendant l’exercice n’est pas bon sont à l’opposé de celles qui font de l’exercice tous les jours, qu’il pleuve ou qu’il fasse beau. Il est faux de penser que plus vous transpirez, meilleur est l’effet. Si c’est vrai, ne serait-il pas plus simple d’avoir un sauna ? Bien que la transpiration ne soit pas une mesure de l’efficacité de l’exercice, elle est un indicateur indirect de l’intensité de l’exercice. Remarque : « transpirer » intentionnellement n’augmente pas la consommation d’énergie, mais peut vous épuiser. Lorsque vous faites de l’exercice, votre rythme cardiaque s’accélère, vous êtes essoufflé, vous transpirez et vous vous sentez fatigué, mais vous pouvez continuer et continuer à engager des conversations simples. Cette intensité est considérée comme élevée et c’est l’intensité qui améliore vos capacités athlétiques. L’exercice nécessite des facteurs tels que l’intensité, la durée, la fréquence et la méthode. Si l’on compare l’exercice physique à la prise de médicaments pour traiter une maladie, alors : méthode d’exercice ≈ nom du médicament, intensité de l’exercice + durée de l’exercice ≈ dosage du médicament, fréquence de l’exercice ≈ fréquence du médicament. La maladie dont vous souffrez, les médicaments que vous prenez, la quantité et la fréquence de leur prise sont tous des éléments importants. Ne transpirez pas lorsque vous faites de l’exercice et ne travaillez pas dur lorsque vous allez au travail.

Partie 4 : Faire de l’exercice le matin et le soir, est-ce bien ou mal ? Le matin, les plantes libèrent une grande quantité de dioxyde de carbone après une nuit de métabolisme. La concentration de dioxyde de carbone dans l’air est la plus élevée. De plus, la poussière et les substances nocives présentes dans l’air tombent à hauteur de la zone de respiration, ce qui est nocif pour la santé humaine. Le matin est le moment le plus dangereux de la journée pour les personnes d’âge moyen et les personnes âgées. Les gens ont le niveau métabolique le plus bas, mais une pression artérielle relativement élevée, des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires sont sujettes à des dysfonctionnements et l'incidence de mort subite est élevée. Le soir, les plantes libèrent une grande quantité d’oxygène après une journée de photosynthèse. La concentration en oxygène dans l’air est la plus élevée, mais la pression artérielle est relativement faible. Bien sûr, ces facteurs sont relatifs et ne sont pas suffisamment graves pour vous empêcher de faire de l’exercice. Le bon moment pour faire de l’exercice dépend des préférences personnelles, de la routine quotidienne et du temps libre. Quel est le bon moment pour faire caca ? Quand tu en ressens le besoin. Faire de l’exercice le matin et le soir n’est ni bien ni mal ; ce qui te convient est le meilleur.

Partie 5 : Un sport, s'y tenir toute sa vie ? Si vous aimez le sport et que vous vous y tenez, il n’y a aucun problème. Si vous vous en tenez à un seul sport toute votre vie et excluez les autres sports, vous risquez d’oublier l’objectif initial de l’exercice de fitness, de traiter le fitness comme une compétition et de transformer l’amateur en professionnel. Un exercice aérobique unique comporte un risque de perte musculaire, affectant la silhouette ; il réduit également le taux métabolique de base, affectant les résultats de perte de poids durable. L’exercice anaérobie seul ne vous aidera pas nécessairement à perdre du poids, car l’augmentation du poids musculaire s’accompagne d’une augmentation de la teneur en eau qui est environ trois fois supérieure au poids du muscle. Qu’il soit aérobie ou anaérobie, un seul exercice peut facilement entraîner des lésions musculaires et articulaires. Des exercices diversifiés peuvent équilibrer le développement des muscles dans tout le corps, éviter la perte musculaire et les blessures musculaires et articulaires, et rendre les exercices de fitness durables. Bien sûr, les sports basés sur les compétences, comme les jeux de ballon, peuvent vous aider à voyager à travers le monde et vous permettre de continuer à pratiquer pour le reste de votre vie, il vaut donc la peine de s'y tenir. La variété est une règle générale de la forme physique.

Partie 6 : Lorsque vous faites de l’exercice pour perdre du poids, quelle partie de votre corps perdra du poids ? Les exercices qui ciblent une partie spécifique du corps ne réduiront pas la graisse dans cette partie. L’exercice consomme le glycogène stocké dans les muscles. Lorsque le glycogène est épuisé, le corps le reconstitue en transportant de l'énergie par le sang, plutôt que « d'utiliser des matériaux locaux » pour activer la graisse dans cette zone. Lorsque le corps manque d’énergie, la graisse est décomposée en glycérol et en acides gras, transportée vers les fibres musculaires par le sang, pénètre dans les mitochondries et subit une grande vague de réactions chimiques avant d’être oxydée pour libérer de l’énergie. La graisse est consommée dans tout le corps, mais l’exercice d’une partie spécifique du corps peut en fait augmenter et renforcer les muscles de cette partie. Beaucoup de gens veulent perdre de la graisse du ventre, alors ils font des abdominaux désespérément. S’il vous plaît, réfléchissez à ceci : la poitrine des autres devient plus grande à mesure qu’ils font de l’exercice, alors pourquoi votre abdomen peut-il devenir plus petit à mesure que vous faites de l’exercice ? L’application locale, le massage manuel local ou le mouvement passif avec un équipement ne peuvent pas consommer la graisse locale. Le masseur consomme sa propre énergie et la machine consomme de l’énergie électrique. Aucun d’entre eux n’utilise votre graisse ou votre glycogène comme source d’énergie, donc votre énergie n’est pas consommée et ne peut donc pas vous aider à perdre du poids. Lorsque vous faites de l’exercice pour perdre du poids, quelle partie de votre corps perdra du poids ? Je ne peux pas le faire !

Partie 7 : Appareils d’exercice pour femmes, King Kong Barbie ? Lorsque de nombreuses filles évoquent des exercices de résistance comme soulever des poids et faire de l’exercice avec des équipements, elles pensent immédiatement à Barbie et à Arnold Schwarzenegger, et elles ont peur de devenir musclées. Il est difficile pour les filles de développer leurs muscles. Pour développer ses muscles, des prérequis physiologiques et un travail acharné sont nécessaires : 1. Un entraînement de résistance suffisamment intense ; 2. Niveaux d’androgènes plus élevés. Les hommes et les femmes ont une physiologie différente. Les niveaux d’androgènes des filles ne représentent que quelques dixièmes de ceux des hommes, mais leurs niveaux d’œstrogènes sont plus élevés. Par conséquent, les femmes ont une capacité de synthèse musculaire plus faible et une capacité de synthèse des graisses plus forte. À moins de faire des exercices de résistance intense comme les hommes et de prendre des médicaments hormonaux, il est extrêmement difficile pour les filles ordinaires de devenir une poupée Barbie. Les filles peuvent faire des exercices de port de poids avec de petits poids et plusieurs répétitions, ou des exercices de résistance au poids du corps. Cela n'augmentera pas significativement le poids et le volume musculaire, mais cela peut développer une sensation de fermeté, façonner le corps et affiner la taille et les fesses, tout en brûlant des calories et en réduisant la graisse. Les exercices de résistance avec de petits poids et plusieurs répétitions peuvent modeler votre corps, affiner votre taille et soulever vos fesses.

Partie 8 : Vos mollets deviennent-ils plus épais grâce à la course à pied et au fitness ? Il existe approximativement les types d’épaisseur et de longueur de mollet suivants. 1. Elle est déterminée par les gènes génétiques. Certains sont longs et fins, d’autres sont courts et épais. Les courts semblent épais et les longs semblent fins. C'est leur forme corporelle naturelle. 2. Des jambes épaisses de type gras signifient que vous êtes trop gros et que vous devez perdre du poids. Lorsque vos mollets sont détendus, ce que vous pouvez pincer avec vos mains est de la graisse. Petit rappel : il n’existe pas de réduction localisée des graisses. 3. Congestion temporaire. Après des exercices qui nécessitent un effort au niveau des mollets, comme la course de fond, vous pouvez ressentir une raideur et une tension, et penser que vos mollets sont devenus plus épais. En fait, il s’agit d’une congestion temporaire, et les filles le méritent. 4. Les exercices de résistance des mollets conduisent au renforcement et à l’élargissement des muscles des jambes. Par exemple, les élévations de talons lestées sont des exercices qui consistent à se tenir debout sur la pointe des pieds à plusieurs reprises et à soulever les talons. Les élévations du talon debout exercent les muscles gastrocnémiens, qui créent des jambes vraiment musclées et épaisses ; Les élévations du talon en position assise exercent les muscles soléaires, rendant les muscles gastrocnémiens et soléaires des mollets proportionnels, symétriques et serrés, ce que vous souhaitez. 5. Le sprint anaérobie de haute intensité, avec l'avant-pied atterrissant sur le sol, comme la course de 100 mètres, la course de 200 mètres, la course de 400 mètres et la course en montée, peut également renforcer vos mollets. La course à pied, en particulier la course de longue distance, n’épaissira pas vos mollets. Si tel était le cas, les coureurs de marathon auraient déjà développé des jambes d’éléphant ou des jambes de carotte. Les filles ont très peu d’hormones mâles nécessaires à la synthèse des muscles de leur corps. Même s’ils pratiquent des sprints anaérobies à haute intensité, il leur est difficile d’avoir des mollets épais. La course de fond et le fitness ne rendront pas les jambes des filles plus épaisses.

Partie 9 : Commencez à perdre de la graisse en trente minutes ? Nous sommes vivants, nous respirons, notre cœur bat, notre sang circule, toutes les activités corporelles de base ne s’arrêtent jamais et nous consommons constamment de l’énergie, y compris de la graisse. C'est le métabolisme basal. La raison pour laquelle nous prenons progressivement du poids n’est pas parce que nous ne consommons pas de graisses, mais parce que nous mangeons trop et consommons trop peu, ce qui entraîne une surproduction et un déséquilibre entre l’offre et la demande. Dans le mode d'exercice d'apport énergétique par oxydation aérobie, le glucose, le glycogène et les graisses fournissent tous de l'énergie, mais au début, les graisses jouent un rôle de soutien. Environ 30 minutes après le début de l’exercice, les graisses dépassent progressivement les glucides comme principale source d’énergie. Tant que vous faites de l’exercice, vous brûlerez des graisses, sans avoir à attendre 30 minutes. L'origine de cette affirmation pourrait être que « l'apport énergétique des graisses augmente une demi-heure après le début de l'exercice » a évolué en « les graisses commencent à fournir de l'énergie une demi-heure après le début de l'exercice ». En fait, la proportion d’énergie fournie par les graisses n’est pas étroitement liée à la durée de l’exercice, mais est davantage liée à son intensité. Mangez moins, consommez plus et la graisse diminuera naturellement.

Partie 10 : Échauffement et relaxation, est-ce nécessaire ? Échauffez-vous avant l'exercice : augmentez le flux sanguin, augmentez la température musculaire, améliorez le métabolisme musculaire, augmentez l'excitabilité nerveuse et évitez les blessures sportives. Détente après l'exercice : le sang revient, la force physique est restaurée, la fatigue est éliminée, l'effet de l'exercice est amélioré, la fonction nerveuse est améliorée et les blessures sportives sont évitées. Comment réduire les blessures musculaires et articulaires ? Je l'ai résumé en 16 mots : échauffez-vous avant, étirez-vous après, faites de l'exercice de différentes manières et procédez étape par étape.

Résumé de cet article : L'exercice physique est pour votre propre santé, pour prévenir et traiter les maladies, c'est une culture personnelle, alors ne vous comparez pas aux autres. Combinez votre propre expérience, adaptez-la à vos besoins, exercez-vous de manière scientifique et persévérez.