Exerçons nos poumons

Ceci est le 4796e article de Da Yi Xiao Hu

La propagation galopante du nouveau coronavirus, l’épidémie de grippe et la récente infection à mycoplasme qui a provoqué la panique ont considérablement accru l’attention des gens sur le système respiratoire. En prenant de bonnes mesures de protection, que pouvons-nous faire d’autre pour mieux résister aux risques ou retrouver la santé plus rapidement ? Ensuite, je vais vous présenter quelques exercices de respiration :

1. Respiration abdominale

Lors de l’inspiration, allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous confortablement. Vous pouvez placer une main sur votre abdomen au niveau de votre nombril, détendre tout votre corps, respirer naturellement d'abord, puis inspirer lentement, élargir votre abdomen autant que possible pour que votre abdomen se gonfle et garder votre poitrine immobile. Lorsque vous expirez, votre abdomen se contracte naturellement vers l’intérieur, en direction de votre colonne vertébrale, tandis que votre poitrine reste immobile. Contractez votre abdomen aussi loin que possible vers l’intérieur pour expirer tous les gaz résiduaires de vos poumons. Répétez ce cycle en gardant le rythme de chaque respiration constant. Il est conseillé de faire de l’exercice 30 minutes par jour.

2. Respiration à lèvres pincées

Inspirez calmement par le nez, puis pincez vos lèvres en expirant, en laissant l'air sortir lentement. Comptez silencieusement 1 et 2 en inspirant, et comptez silencieusement 3, 4, 5, 6 en expirant. Si possible, vous pouvez compter jusqu'à 7 et 8, afin que le rapport entre l'inspiration et l'expiration atteigne 1:2-1:4. La respiration à lèvres pincées peut prolonger le processus d’expiration, réduire la fréquence respiratoire et réduire le travail respiratoire. Il peut également augmenter la quantité d'air frais inhalé, détendre les muscles de tout le corps, améliorer l'hypoxie du patient et réduire la rétention de dioxyde de carbone. Dans le même temps, la respiration à lèvres pincées peut également exercer les muscles de la paroi thoracique, améliorer la vitalité des muscles abdominaux, réduire la consommation d'oxygène et réduire et améliorer la fatigue du diaphragme.

3. Gonflez un ballon

Prenez une grande inspiration, retenez votre souffle un instant et soufflez lentement du gaz dans le ballon vers l'embouchure du ballon jusqu'à ce que tout le gaz de la grande inspiration que vous venez de prendre soit expiré, jusqu'à ce que vous ne puissiez plus souffler. 3 à 4 fois par jour, afin de ne pas ressentir d'oppression thoracique, de palpitations et d'autres inconforts.

4. Entraîneur de respiration

Asseyez-vous ou allongez-vous, tenez l'entraîneur respiratoire dans une main, tenez votre bouche dans l'autre main et expirez lentement, puis fermez vos lèvres et tenez votre bouche, inspirez lentement par la bouche à un rythme régulier, le flotteur de l'entraîneur respiratoire sera aspiré, lorsque le flotteur atteint l'échelle spécifiée, faites une pause dans votre respiration, laissez le flotteur rester, gardez-le aussi longtemps que possible, puis expirez lentement par la bouche. Après avoir terminé chaque exercice de fonction respiratoire, vous devez vous reposer quelques secondes, puis répéter l’entraînement. Généralement, chaque entraînement dure 10 à 15 minutes, 3 fois par jour.

5. Technique de respiration cyclique active

Il s’agit d’un ensemble spécifique de méthodes d’entraînement respiratoire, qui est une méthode couramment utilisée pour dégager les voies respiratoires dans l’entraînement respiratoire. Il ouvre les voies respiratoires, permet aux alvéoles de se dilater complètement, augmente les vibrations de l'air dans les voies respiratoires et aide les patients à expulser les expectorations.

La technique de respiration cyclique active consiste en des cycles répétés de trois parties clés : le contrôle de la respiration, le mouvement d'expansion de la poitrine et la technique d'expiration forcée. L'ordre et la fréquence de l'entraînement en trois étapes ne sont pas fixes et doivent être ajustés de manière flexible en fonction de l'état du patient, mais ils sont indispensables. Vous pouvez faire des exercices de respiration circulaire active 2 à 3 fois par jour, à chaque fois pendant 10 minutes.

(1) Contrôle de la respiration

Il s’agit de la respiration abdominale, qui sert à détendre les muscles respiratoires tendus et à éviter les spasmes des voies respiratoires. Le patient peut le faire assis sur le lit, légèrement penché en avant ou assis sur une chaise. La méthode spécifique est la suivante : respirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. L'abdomen se gonfle lors de l'inspiration et s'affaisse lors de l'expiration. Contrôlez le rapport entre le temps d'inspiration et d'expiration à 1:2~3. Dans cette étape, essayez de vous détendre et de ralentir votre respiration. Placez vos mains sur votre abdomen et sentez les changements dans le renflement et l’affaissement de votre abdomen.

(2) Exercice d'expansion de la poitrine

Les exercices de respiration profonde qui se concentrent sur l’inhalation ont pour effet de relâcher les sécrétions, d’élargir complètement la poitrine et les poumons et d’améliorer la force des muscles respiratoires. La méthode spécifique est la suivante : prenez une longue et lente inspiration par le nez, retenez votre souffle pendant 3 secondes à la fin de l'inspiration, puis expirez comme un soupir. L'inhalation est un mouvement actif. Le volume inspiratoire actif est plus grand que le volume respiratoire normal, ce qui augmente le débit d'air dans les voies respiratoires périphériques. Ensuite, le mouvement d’expiration passive est terminé, ce qui aide le tissu pulmonaire à se ré-étendre.

(3) Technique d'expiration forcée

Sa fonction est de dilater les voies respiratoires affaissées, d'augmenter le flux d'air dans les voies respiratoires obstruées mais non fermées et de mobiliser et d'éliminer les sécrétions. La méthode spécifique est la suivante : divisée en deux étapes, la première étape : inspirez normalement, puis expirez rapidement et longuement. Cette action peut provoquer de la toux ; la deuxième étape : inspirez d’abord profondément, puis expirez rapidement et pendant un court instant. Vous n’avez besoin d’expirer qu’une à deux fois à chaque cycle. Si vous pouvez entendre le son du flegme dans votre gorge lorsque vous expirez, puis que vous toussez, l'effet d'expulsion du flegme sera bien meilleur.

Les exercices de respiration ci-dessus peuvent être utilisés par les patients souffrant de maladies respiratoires ou ceux qui subissent une intervention chirurgicale. Cependant, afin de mieux assurer la sécurité périopératoire du patient et de réduire les complications pulmonaires, du point de vue des anesthésistes, nous vous recommandons également de :

1. Arrêter de fumer

L’arrêt du tabac devrait être une priorité dans tout programme de réadaptation, car c’est le traitement qui offre le plus grand bénéfice en termes de résultats à long terme pour tout patient souffrant d’une maladie respiratoire. Arrêter de fumer peut également améliorer la fonction auto-immune collective, réduire l’incidence des complications pulmonaires postopératoires et accélérer la récupération. Pour les fumeurs, plus ils arrêtent de fumer, meilleur est l’effet. Le meilleur moment pour arrêter de fumer avant une intervention chirurgicale est d’au moins 8 semaines.

2. Une bonne hygiène bucco-dentaire

De bons soins bucco-dentaires peuvent réduire la charge bactérienne buccale et réduire l’incidence des complications pulmonaires postopératoires. Les soins bucco-dentaires comprennent une consultation dentaire préopératoire, un traitement par un hygiéniste dentaire et un nettoyage de la langue avec une brosse à dents. Il est recommandé d’adopter les meilleures pratiques d’hygiène bucco-dentaire recommandées par l’American Dental Association pour la population générale : se brosser les dents deux fois par jour, utiliser la soie dentaire quotidiennement et effectuer des contrôles de santé dentaire réguliers.

Afin de vous aider à mieux récupérer, nous utiliserons également une combinaison de différentes méthodes analgésiques pour vous procurer une analgésie postopératoire. Une analgésie efficace peut contrôler complètement la douleur postopératoire, garantir que vous pouvez mieux effectuer des exercices de respiration et réduire l'apparition d'infections pulmonaires.

Travaillons ensemble pour protéger votre santé !

Auteur : Centre de gériatrie de Shanghai

Wu Ru Wang Shuxin

Critiqueur : Fang Hao