Journée internationale de la couverture sanitaire universelle | L'exercice scientifique favorise la santé, la médecine sportive assure la sécurité

L’exercice scientifique favorise la santé et est devenu une nouvelle tendance dans la prévention et le traitement des maladies

Il est désormais admis que l’exercice scientifique favorise la santé physique et permet de prévenir et de traiter les maladies. « L’exercice » comme l’un des trois piliers de la prévention et du traitement du diabète a été appliqué cliniquement. Les effets préventifs et thérapeutiques de l'exercice se reflètent principalement dans les principaux systèmes suivants, notamment les systèmes cardiovasculaire, respiratoire, métabolique et endocrinien, nerveux, immunitaire et tumoral, digestif, musculo-squelettique et moteur, ainsi que dans les maladies typiques telles que l'hypertension, l'hyperlipidémie, l'obésité, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, les tumeurs, la maladie de Parkinson, la dépression, les maladies musculo-squelettiques et articulaires et la sarcopénie chez les personnes âgées. Une étude publiée dans JAMA Network Open a montré que les fumeurs ont un risque de décès 41 % plus élevé que les non-fumeurs, et que les patients ayant la plus faible capacité aérobie ont un risque de décès cardiovasculaire plus de 4 fois supérieur ; L’impact de l’exercice sur la santé est bien plus important que celui du tabagisme. Le seuil d’un exercice efficace n’est pas élevé. Une étude publiée par e-Life montre que l’exercice à court terme peut améliorer la fonction cérébrale, et qu’augmenter d’une heure d’activité physique légère par jour peut réduire le risque d’événements cardiovasculaires de 10 %. Même si le niveau d’activité physique est inférieur à la quantité recommandée (150 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par semaine), il peut néanmoins réduire considérablement le risque de maladie coronarienne par rapport à une inactivité presque complète. Pour la première fois, l’Institut national du cancer des États-Unis a comparé les effets de la participation à l’exercice sur le risque de décès chez des individus d’âges différents et a constaté qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice. Plus précisément, même si vous n’aimez pas faire de l’exercice pendant votre adolescence, le risque de mortalité toutes causes confondues peut toujours être réduit de 32 à 35 % en augmentant la fréquence de l’exercice après l’âge moyen ; Même si vous commencez à augmenter l’exercice à un âge moyen et avancé, les taux de mortalité liés aux maladies cardiovasculaires et au cancer peuvent être réduits respectivement de 43 % et 16 %. Une recherche publiée dans Nature Reviews Immunology montre que l’exercice peut améliorer l’immunité, retarder le vieillissement et peut être utilisé comme traitement clinique.

L'exercice doit suivre le principe de progression progressive, échauffez-vous avant l'exercice et portez une attention particulière à votre condition physique pendant l'exercice. L’exercice excessif se retourne souvent contre vous. Lorsque vous ressentez des symptômes tels que des étourdissements, des difficultés respiratoires, des douleurs musculaires et de la fatigue mentale après l’exercice, vous devez réduire la quantité totale d’exercice. Une étude publiée par l'Université Harvard a montré que la capacité à faire des pompes peut refléter la santé cardiaque et peut être utilisée comme un indicateur simple pour évaluer la capacité d'activité physique, ce qui permet de mieux comprendre ses propres niveaux d'exercice et de santé.

Choisissez des méthodes d’exercice raisonnables et créez de nouveaux éléments pour favoriser la santé

(1) Exercices pour améliorer la condition physique et renforcer le corps : exercices aérobiques, tels que la marche rapide, le jogging, le vélo, la natation, la danse, l'alpinisme, etc. sports de balle, tels que le football, le basket-ball, le volley-ball, le tennis de table, le badminton, le tennis, etc. sports traditionnels chinois, tels que les arts martiaux, le Tai Chi, la boxe Mulan et le Qigong ;

(2) Améliorer la fonction cardiopulmonaire : exercice aérobique, jeux de ballon (comme ci-dessus) ;

(3) Brûler les graisses et réduire le poids : Exercices aérobiques à long terme : marche rapide, jogging, vélo, natation, danse, escalade, etc., chaque exercice durant 45 à 60 minutes ;

(4) Ajustement de l’état mental : jeux de balle, sports traditionnels chinois (comme ci-dessus) ;

(5) Augmenter la force musculaire : divers exercices de force : exercices de force dynamiques/statiques à main levée contre son propre poids corporel, exercices de force avec haltères, kettlebells, bandes élastiques, ballons de yoga, barres, etc.

(6) Améliorer la flexibilité : divers exercices d’étirement ;

(7) Améliorer la capacité d'équilibre : sports traditionnels chinois, jeux de balle, musculation (comme ci-dessus) ;

(8) Améliorer la capacité de réaction : divers sports de balle (comme ci-dessus).

Choisissez vos sports de manière scientifique et suivez les trois principes des caractéristiques sportives

Principe de l'âge :

En général, les fonctions et les niveaux de qualité des personnes commencent à décliner vers l’âge de 40 ans. Par conséquent, lorsqu’ils choisissent un sport, les jeunes peuvent choisir des sports relativement intenses et actifs ; à mesure qu'ils grandissent, ils doivent faire attention à la sécurité et choisir des sports relativement doux. Par exemple, les exercices d’aérobic, les jeux de ballon et les sports traditionnels chinois ont tous pour effet d’améliorer la condition physique et de renforcer le corps. Différents groupes d’âge peuvent avoir des choix différents.

Principe de personnalisation :

Chaque sport a ses avantages et ses inconvénients, il ne suffit donc pas de se fier à un seul sport. Par exemple, la marche rapide et le jogging peuvent améliorer la fonction cardiopulmonaire et sont également adaptés pour brûler les graisses et perdre du poids, mais l’amélioration de la souplesse corporelle n’est pas satisfaisante ; L'entraînement en force peut stimuler efficacement le tissu musculaire et augmenter la force musculaire, mais a moins d'impact sur le système cardiopulmonaire.

Principes globaux :

Il est recommandé de combiner différentes méthodes d’exercice pour compléter les forces de chacun et parvenir à un développement complet et équilibré de tous les aspects du corps. Pour la plupart des gens, la combinaison d’exercices aérobiques, de musculation et d’étirements de souplesse est la « combinaison d’or » qui peut améliorer la condition physique d’une personne.