L’auto-massage présente de nombreux bienfaits, mais ne le faites pas à l’aveuglette !

Auteur : Ma Shuai Hôpital Chaoyang de Pékin affilié à l'Université médicale de la capitale

Réviseur : Guo Shubin, médecin-chef, hôpital Chaoyang de Pékin, Université médicale de la capitale

Avec l’amélioration du niveau de vie, les gens accordent de plus en plus d’attention à leur santé et espèrent tous disposer d’une méthode de soins de santé sûre et efficace pour être en meilleure santé.

L'auto-massage est un bon choix, simple et pratique. Alors, qu’est-ce que l’auto-massage ? Quels sont les bienfaits de l’auto-massage ? Quelles sont les précautions à prendre pour l'auto-massage ? Laissez-moi y répondre une par une pour vous ci-dessous !

Figure 1 Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

Qu'est-ce que l'auto-massage ?

L’auto-massage est également connu sous le nom de thérapie d’auto-soins de santé en médecine. C'est une thérapie qui stimule ses propres points d'acupuncture et méridiens à travers diverses techniques pour drainer le qi et le sang, équilibrer le yin et le yang, ajustant ainsi le corps et soulageant les maladies.

Parce que l'auto-massage peut être pratiqué par soi-même, est facile à apprendre, pratique et pratique, il est très populaire parmi les gens.

L’automassage peut combiner une variété de techniques et être sélectionné en fonction de différentes conditions physiques. Nous devons d’abord nous familiariser avec nos propres méridiens et points d’acupuncture, puis utiliser la force et les techniques appropriées pour masser les positions correspondantes afin d’atteindre l’objectif de soulager l’inconfort physique. Si vous parvenez à le pratiquer pendant longtemps, l’auto-massage peut également renforcer votre corps et prolonger votre vie.

L'automassage peut utiliser des outils auxiliaires, mais il est généralement recommandé d'utiliser les mains car il est plus facile de ressentir et de contrôler la force avec les mains.

Quels sont les bienfaits de l’auto-massage ?

Effet 1 : Élimine la fatigue et améliore la force physique

De nombreuses personnes qui font un travail mental manquent d’exercice. Après avoir fait de l’exercice de temps en temps, ils ressentent des douleurs partout au réveil le lendemain, ce qui est très inconfortable. C'est parce qu'après un exercice intense, les muscles du corps se contracteront plus sévèrement en raison d'une tension excessive, le métabolisme augmentera et le produit métabolique musculaire - l'acide lactique - augmentera. Si l’acide lactique s’accumule trop, les gens se fatiguent facilement et souffrent de douleurs musculaires. À ce moment, les muscles peuvent être détendus en massant les zones tendues pour améliorer la circulation sanguine et accélérer le métabolisme de l’acide lactique.

Par conséquent, tout le monde devrait faire plus de massages musculaires après l'exercice, ce qui peut non seulement faire de l'exercice efficacement, mais également réduire l'inconfort après l'exercice.

Effet 2 : Équilibre le yin et le yang, régule le qi et le sang des organes internes

Le massage a un effet régulateur important sur les fonctions viscérales. Par exemple, les personnes souffrant d’hyperactivité intestinale peuvent effectuer des massages appropriés sur l’abdomen ou le dos pour réduire l’activité des selles et les ramener à la normale ; à l’inverse, les personnes ayant un transit intestinal lent peuvent également favoriser leur activité par le massage.

Effet trois : détendre les méridiens et draguer les collatéraux, activer la circulation sanguine et éliminer la stase sanguine

Après que certaines personnes sont blessées, leur Qi et leur sang ne circulent pas correctement, ce qui provoque diverses douleurs. À ce moment, certaines techniques de massage peuvent être utilisées pour agir sur la zone blessée ou ses environs afin de rouvrir le Qi, le sang et les méridiens, afin que différentes parties du corps puissent redevenir actives.

Lors du massage, vous pouvez choisir d’appuyer sur les points d’acupuncture distaux. Grâce à la connexion des méridiens, vous pouvez drainer le qi et le sang de chaque méridien et soulager le problème de stase sanguine locale.

Effet 4 : Agit sur le système digestif

Si vous présentez des symptômes tels qu'une indigestion, une distension abdominale, une perte d'appétit, une constipation et une diarrhée, vous pouvez également stimuler les méridiens et les points d'acupuncture concernés par l'auto-massage, réguler par réflexe la fonction nerveuse autonome, favoriser la motilité gastro-intestinale, améliorer la digestion et la capacité d'absorption de l'estomac et des intestins, et restaurer la fonction du système digestif.

Effet 5 : Stimuler le système nerveux

Le massage peut avoir un effet stimulant bénin sur les nerfs sous-cutanés. Un massage approprié de certains points d’acupuncture peut fournir un traitement rapide contre la douleur nerveuse, la sensibilité nerveuse ou la paralysie nerveuse, mais l’effet du traitement variera en fonction des circonstances spécifiques de la maladie.

Effet 6 : Effet sur la peau

Le massage peut dilater les capillaires à la surface du corps, rendre la sécrétion de sébum plus dégagée, améliorer la respiration et la transpiration de la peau et stimuler les capillaires sous la peau pour favoriser la circulation sanguine. De cette façon, la peau peut recevoir une nutrition plus adéquate, devenir plus lubrifiée et élastique et réduire l’affaissement et les rides.

Différentes techniques de massage et le massage de différents points d'acupuncture auront des effets différents, mais il existe également de nombreux reportages sur des cas où le massage a mal tourné. N'oubliez pas de vous rendre dans un hôpital ordinaire pour un traitement si vous ressentez une gêne physique évidente et ne massez pas à l'aveuglette.

Quelles sont les précautions à prendre pour l'auto-massage ?

Il y a également certaines choses auxquelles il faut prêter attention lorsque l’on pratique l’auto-massage. Vous devez garder à l’esprit trois principes de massage.

Tout d’abord, procédez étape par étape

Quelle que soit la technique ou le traitement utilisé, l’intensité doit être augmentée progressivement, de petite à grande, étape par étape. Commencez par une technique plus légère et augmentez progressivement la force jusqu’à l’intensité maximale que vous pouvez accepter. Réduisez ensuite progressivement l'intensité de haut en bas jusqu'à la fin. Cela donnera au corps suffisamment de temps pour s’adapter.

Deuxièmement, différentes techniques et forces doivent être utilisées pour différentes parties

Il existe de nombreuses techniques de massage. Lorsque vous massez différentes parties du corps, vous devez choisir la technique de massage appropriée en fonction de votre propre situation pour obtenir de meilleurs effets de traitement.

Si vous devez masser une zone plus large, une partie plus profonde ou une partie avec des muscles plus fournis, comme les cuisses, les mollets, le dos, etc., choisissez alors une technique avec une surface de contact plus large et plus puissante, comme la pression de la paume ou la pression du bout des doigts.

Au contraire, pour les zones à faible portée, peu profondes ou aux muscles faibles, comme l'abdomen ou la tête et le visage, choisissez une technique avec une petite surface de contact et relativement douce, comme la méthode de poussée Zen à un doigt, qui consiste à appuyer vos doigts près de la zone à masser, et à appuyer ou frotter dans une seule direction avec une pression appropriée.

En cas de luxation articulaire, vous pouvez utiliser la méthode de traction, qui consiste à tirer sur les membres pour étirer les articulations.

Figure 2 Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

Troisièmement, le temps de massage doit être modéré

La durée du massage a un certain impact sur l’effet thérapeutique. Si elle est trop courte, l’effet ne sera pas atteint. Si c'est trop long, cela causera facilement des dommages, ce qui ne vaudra pas le coût. Cependant, il n’existe pas de limite de temps claire à l’heure actuelle, nous ne pouvons donc considérer que les aspects suivants :

Si le problème est local, un massage de 10 à 15 minutes suffira. Si c'est pour tout le corps, cela prendra un peu plus de temps, environ 20 à 30 minutes.

Si la technique est plus forte, comme appuyer, presser et tapoter, environ 1 minute sur chaque point d'acupuncture suffit. Si la technique est plus douce, comme la poussée d’un doigt, le massage et le pétrissage, le temps d’opération peut être plus long, de 5 à 10 minutes pour chaque point d’acupuncture.

Bien que l’auto-massage soit populaire, il faut veiller à ce qu’il soit pratiqué sur la base d’un diagnostic clair. Le massage n’a qu’une fonction auxiliaire en matière de soins de santé. Pour les patients ayant une constitution faible ou des causes de maladie inconnues, il est recommandé de se rendre dans un hôpital ordinaire pour se faire soigner, de connaître l'état de santé et de ne pas retarder le meilleur moment pour le traitement.