Sérieusement, à quelle heure vous couchez-vous pour être considéré comme veillant tard ? ? ?

Réviseur de cet article : Chen Haixu, directeur adjoint et superviseur principal du deuxième centre médical de l'hôpital général de l'APL

【Écrit à la fin】

Des millions d'années d'évolution biologique ont progressivement formé un rythme circadien de 24 heures pour les humains, nous avons donc commencé à nous habituer à un mode de vie consistant à travailler au lever du soleil et à nous reposer au coucher du soleil, bien sûr, l'heure de début est légèrement flexible. Selon le « Rapport sur la qualité du sommeil en Chine 2020 », la durée moyenne du sommeil quotidien des Chinois est de 6,82 heures et la période de sommeil concentré est d'environ 23h00 à 6h00.

Il existe déjà de nombreuses études prouvant que les dormeurs tardifs ne peuvent pas avoir la même qualité de sommeil que les dormeurs matinaux. Dans le même temps, l’intégrité de la matière blanche dans le cerveau des dormeurs tardifs est inférieure à celle des dormeurs précoces, ce qui peut entraîner des changements dans la fonction cognitive et les rendre plus vulnérables à la dépression. De plus, si vous vivez une vie avec un horaire jour et nuit inversé, l’expression des gènes liés aux rythmes physiologiques du corps diminuera également en conséquence. Même si les conséquences ne sont pas claires, il est certain que cela aura des effets négatifs.

Combien d’heures de sommeil par jour sont considérées comme suffisantes ? Cette question varie d’une personne à l’autre. 8 heures ne sont qu’une recommandation générale, pas la durée de sommeil standard pour tout le monde. Nous n’avons pas besoin de définir délibérément l’heure de début du sommeil. Tant que le corps peut fonctionner librement, c’est votre temps de sommeil optimal.

Source : Humains haut de gamme

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