Que faire si vos mollets vous font mal après avoir gravi une montagne

Les gens modernes ont généralement beaucoup de pression au travail et dans la vie et ont rarement le temps de faire de l'exercice. Certaines personnes préfèrent généralement les sports de plein air. Par conséquent, en raison de l'absence d'exercice intense pendant une longue période, un exercice intense occasionnel affectera les douleurs au mollet, en particulier le deuxième jour, les douleurs à la cuisse et au mollet apparaîtront sévèrement et il faudra généralement plusieurs jours pour récupérer. Alors que dois-je faire si j'ai mal au mollet après avoir escaladé une montagne ?

Quelles sont les causes des douleurs au mollet ?

Les causes des douleurs au mollet sont multiples, notamment une mauvaise circulation locale, une maladie vasculaire périphérique ou des varices dans les pieds. La température ambiante change soudainement. Quantités insuffisantes de minéraux (tels que le magnésium et le calcium) dans l’alimentation. L’incidence de certaines maladies chroniques et chez les femmes enceintes va également augmenter. Hypothyroïdie, urémie ou autres maladies médicales. Maladie du motoneurone, radiculopathie ou neuropathie périphérique. Certains médicaments hypotenseurs et hypolipémiants peuvent également provoquer des symptômes.

La médecine traditionnelle chinoise estime que la fatigue et les douleurs au niveau des mollets sont principalement liées à une carence en Qi. La médecine traditionnelle chinoise estime que cela peut être causé par des facteurs externes tels que le vent, le froid et l'humidité, ou par des facteurs internes tels qu'une colère, des pensées et une peur excessives, ou par des facteurs ni externes ni internes tels que des rapports sexuels excessifs, qui endommagent l'essence et le qi des reins, des blessures externes aux tendons et aux os, et la consommation d'aliments humides ou froids qui endommagent la rate. Que faire si vous avez mal aux mollets après avoir gravi des montagnes ? 1. Trempez vos pieds dans de l'eau qui peut favoriser la circulation sanguine et activer les collatéraux. Vous pouvez également essayer d'appliquer une serviette chaude sur vos mollets. La douleur sera considérablement réduite après deux ou trois jours.

2. Faites une promenade d’une demi-heure ou nagez deux ou trois jours avant de planifier l’ascension d’une montagne pour rendre vos articulations et vos ligaments plus souples.

3. Utilisez une serviette chaude pour appliquer de la chaleur sur les muscles endoloris afin de favoriser la circulation sanguine et de soulager la douleur. La température de l'eau recommandée est de 30 ℃ à 40 ℃. Il est préférable d'accompagner la compresse chaude d'exercices d'étirement, qui peuvent éliminer les douleurs musculaires plus rapidement et les ramener à la normale.

4. Après être rentré du travail, vous pouvez faire du jogging pour maintenir votre rythme cardiaque élevé et accélérer l'excrétion d'acide lactique. 20 à 30 minutes par jour suffisent.

5. Si vous n’avez pas le temps de vous reposer, vous pouvez faire des exercices d’étirement pendant votre temps libre au travail. Nous vous recommandons le « lunge stretch ». Tenez-vous droit, faites un pas en avant avec votre jambe gauche, pliez votre jambe gauche au niveau du genou, essayez de garder votre jambe droite tendue, mettez vos mains sur votre jambe gauche et poussez votre corps vers l’avant. Après avoir appuyé pendant 8 temps, tournez-vous vers l'arrière, placez vos deux mains sur votre jambe droite et appuyez vers l'avant de la même manière. Continuez à appuyer pendant 8 temps. Répétez cet exercice plusieurs fois de plus. Cela accélérera votre récupération et vous n'aurez pas besoin de prendre de médicaments.

6. Le repos peut soulager les douleurs musculaires, favoriser lentement la circulation sanguine, accélérer l'élimination des produits métaboliques et éliminer l'apport et la réparation des nutriments aux parties douloureuses des muscles, les ramenant à la normale. Vous devriez donc vous reposer davantage après l’exercice pour soulager la fatigue.

7. Au repos, n'oubliez pas d'effectuer des exercices d'étirement statique sur la zone douloureuse, c'est-à-dire des exercices d'étirement.

8. Massez les muscles endoloris pour les détendre, favoriser la circulation sanguine, accélérer la décomposition de l'acide lactique et réduire le degré de douleur musculaire.

9. Vous pouvez choisir une pommade appropriée à appliquer sur les muscles endoloris et utiliser des médicaments pour soulager la douleur. Les huiles, pâtes ou frictions topiques peuvent également soulager la douleur.

10. Les exercices d’étirement peuvent soulager les douleurs musculaires. L’étirement des muscles peut accélérer la relaxation musculaire et soulager les muscles antagonistes, ce qui aide à la récupération des muscles tendus. Cet exercice d’étirement musculaire pose également les bases de la prévention des foulures pendant l’exercice.

11. Essayez d’éviter de vous concentrer sur l’entraînement d’une partie du corps pendant une longue période pour éviter de surcharger les muscles locaux.

12. Manger du gingembre tous les jours peut réduire de 25 % les douleurs musculaires induites par l’exercice, et le gingembre cru et le gingembre traité thermiquement ont le même effet pour soulager les douleurs musculaires.

Les personnes qui ne font pas d'exercice régulièrement, mais qui s'adonnent occasionnellement à des exercices intenses, comme l'escalade d'une montagne, ressentent souvent des douleurs au mollet, qui s'aggravent souvent le lendemain. Dans les cas graves, des douleurs à la cuisse peuvent également survenir et il peut falloir plusieurs jours, voire une semaine, pour que la maladie guérisse. Les méthodes ci-dessus peuvent remédier efficacement à cette situation. Vous pouvez les essayer si nécessaire.