Mouvements d'entraînement des abdominaux inférieurs

Les amis masculins doivent prêter attention à l'entraînement de la force abdominale inférieure, car ce n'est que lorsqu'un homme a une force abdominale inférieure suffisante que sa taille peut être forte. Surtout après que les hommes ont eu des rapports sexuels, ils sauront que la force de la taille est un facteur très important pour une vie sexuelle durable. Lorsque vous effectuez un entraînement abdominal inférieur, vous pouvez également choisir certains exercices. Toute personne souhaitant effectuer un entraînement de force abdominale inférieure doit comprendre les exercices d’entraînement de la partie inférieure de l’abdomen.

Méthode d'entraînement des abdominaux inférieurs

1. Entraînement des abdominaux inférieurs

Comment faire : Allongez-vous sur le dos, les paumes tournées vers le bas des deux côtés. Ensuite, recroquevillez-vous, pliez vos cuisses pour qu'elles soient perpendiculaires au sol et pliez vos mollets pour qu'ils soient horizontaux au sol. Ensuite, contractez lentement vos muscles abdominaux, soulevez vos hanches de 2 à 5 cm et maintenez cette position. (Détendez le haut de votre corps et vos bras), puis abaissez lentement vos hanches et répétez ce mouvement.

2. Entraînement de la partie supérieure de l'abdomen

Comment faire : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les mollets reposant horizontalement sur le dossier d'une chaise. Vos cuisses doivent être verticales et vos hanches doivent être serrées. Pliez lentement votre corps à un angle de 30 degrés avec le sol et maintenez la position. Allongez-vous lentement. Pour de meilleurs résultats, redressez vos jambes.

Méthode d'entraînement pour resserrer la partie inférieure de l'abdomen

Action 1 : Allongez-vous sur le dos et effectuez des élévations à mi-corps 10 à 15 fois ;

Action 2 : Asseyez-vous et joignez vos jambes et vos genoux 15 à 20 fois ;

Action 3 : Allongez-vous sur le dos et effectuez 15 à 20 élévations des mains et des pieds du côté opposé ;

Action 4 : Asseyez-vous et touchez vos coudes à vos genoux en alternance 15 à 20 fois.

Les quatre mouvements d’entraînement des muscles abdominaux super ci-dessus peuvent parfaitement exercer tout l’abdomen, en particulier le bas-ventre. Lorsque les femmes effectuent ces quatre mouvements, faites 10 à 20 répétitions de chaque mouvement. Après un court repos, faites le mouvement suivant 10 à 20 fois. Faites 4 à 6 cycles, 3 à 4 fois par semaine.

Quel est le principe de l'entraînement abdominal

Le grand droit de l'abdomen est un long groupe musculaire composé d'une série de fibres musculaires courtes disposées dans une direction verticale. Les muscles abdominaux supérieurs tirent la poitrine vers les jambes et les fesses, tandis que les muscles abdominaux inférieurs relient les muscles abdominaux supérieurs au bassin, provoquant la courbure du bassin vers le haut.

Les muscles obliques externes et les muscles obliques internes des deux côtés du grand droit de l'abdomen peuvent également être stimulés par le curling inversé. De plus, la stabilité du torse pendant le mouvement dépend également de ces deux groupes musculaires pour être maintenue. Lors du crunch inversé, les muscles obliques externes des deux côtés se contractent simultanément pour maintenir la stabilité et l’équilibre du corps.

Les muscles obliques internes sont des muscles profonds cachés sous les muscles obliques externes. Leurs fonctions sont similaires à celles des muscles obliques externes. Ils permettent de maintenir la stabilité du torse et de soulever les jambes vers le haut. Il peut jouer un rôle dans l’entraînement abdominal et obtenir de meilleurs résultats.

Par conséquent, si vous souhaitez avoir une meilleure apparence et être plus mince, l'entraînement des abdominaux inférieurs est en fait une sorte de beauté corporelle. Il permet non seulement d'obtenir l'effet de l'exercice, mais aussi d'exercer votre corps. Bougez !