Comment réduire la graisse viscérale, 2 astuces pour vous apprendre à réduire facilement la graisse viscérale

Si trop de graisse est stockée dans nos organes internes, cela affectera grandement notre santé. Il est en fait très simple d'éliminer la graisse viscérale à condition de persister. Parce que la graisse viscérale peut sérieusement affecter nos conditions de vie et peut limiter le flux sanguin vers divers organes du corps. Ici, je vais partager avec vous quelques méthodes pour réduire la graisse viscérale.

1. Exercice

Oubliez la réduction localisée de la graisse. Il n’existe aucun moyen de réduire uniquement la graisse viscérale. Lorsque votre corps brûle des graisses, vous utilisez tous les types de graisses en même temps, y compris la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée.

Selon une recherche menée par l’Université Duke aux États-Unis, 30 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée quatre fois par semaine peuvent réduire efficacement la teneur en graisse sous-cutanée et en graisse viscérale. L'intensité dite modérée dépend de votre état de santé. Pour les personnes ordinaires, il peut s'agir d'activités comme le jogging, et pour les personnes obèses, la marche rapide suffit.

Bien que l’entraînement de la taille et de l’abdomen (comme les crunchs) puisse entraîner les muscles abdominaux, il n’a pas d’effet direct sur la réduction de la graisse viscérale. Un simple entraînement de force peut aider à réduire la graisse sous-cutanée, mais n’a pas d’effet évident sur la graisse viscérale.

Au contraire, le manque d’exercice à long terme amènera le corps à stocker de manière adaptative une grande quantité de graisse, ce qui est nocif pour la santé. Changer son mode de vie est le moyen le plus efficace. Faire de l'exercice aérobique pendant plus de 30 minutes quatre fois par semaine peut réduire considérablement la teneur en graisse viscérale, et l'effet est très durable. Qu'il s'agisse de courir, de jouer au ballon, de danser ou même de promener le chien, l'exercice ne doit pas nécessairement être fait dans une salle de sport.

2. Régime alimentaire

Il n’existe pas de régime qui réduise directement votre teneur en graisse viscérale, mais lorsque vous perdez du poids, cela commence souvent au niveau de l’abdomen.

Un régime riche en fibres (comme les céréales complètes) est plus susceptible d’accélérer vos progrès, tout comme une consommation accrue de fruits, de légumes et de viandes maigres. Essayez d’éviter les boissons sucrées et les aliments riches en graisses saturées (arachides, fromage, fromage blanc). Utilisez de l’huile d’olive ou de l’huile de thé au lieu des huiles de cuisson traditionnelles, qui contiennent plus de graisses insaturées. En même temps, l'alimentation est très importante. Même les aliments les plus sains peuvent être mauvais si vous en mangez trop.